Network
PR DEPOK - Berikut ini akan dibagikan informasi terkait pertolongan pertama yang bisa dilakukan oleh seseorang yang mengalami kesulitan tidur, atau insomnia.
Permasalahan insomnia ini tentunya harus segera diatasi agar tidak menjadi semakin parah, yang akhirnya malah membuat Anda harus melakukan pengobatan.
Namun dalam hal ini, diketahui masih sedikit orang yang memahami terkait cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia yang masih dalam gejala awal.
Baca Juga: Cara Mengatasi Insomnia Tanpa Obat-obatan, Dijamin Tidur Bakal Nyenyak!
Seperti halnya yang dikutip PikiranRakyat-Depok.com dari laman Antara, dikatakan bahwa setiap penderita yang menngalami insomnia memang diminta untuk segera melakukan pemberantasan.
Jika tidak, ada berbagai permasalahan yang bisa saja terjadi salah satunya adalah kesehatan mental.
Sehingga dengan hal tersebut, jika ini terjadi pada Anda berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia tahap awal:
1. Ciptakan Ruangan yang Nyaman
Perlu untuk diketahui bahwa ruangan tidur yang nyaman, juga akan sangat berpengaruh untuk kualitas tidur Anda.
Sehingga dengan hal ini, cobalah untuk menciptakannya sendiri misalnya dengan mengatur pencahayaan sesuai, kualitas udara, hingga menggunakan kasur dan bantal yang dianggap nyaman.
2. Buat Jam Tidur
Jika Anda merasa sangat sulit untuk mengatasi permasalahan insomnia, cobalah untuk membuat aturan jam tidur dan perlahan dilakukan secara rutin dan konsisten.
Anda dapat mencoba untuk tidur minimal enam hingga tujuh jam setiap harinya, dengan mengatur waktu tidur mulai dari jam 10 malam.
Baca Juga: Sulit Tidur? Ini Cara Atasi Insomnia agar Tidur Menjadi Berkualitas
3. Jangan Stres
Pikiran yang tidak tenang memang akan mempengaruhi jadwal tidur Anda, sehingga cobalah untuk mengelolanya dengan baik.
Untuk mengatasinya, Anda dapat melakukan yoga, meditasi, ataupun beberapa tindakan yang dirasa bisa membuat diri menjadi lebih tenang menjelang tidur.
4. Olahraga
Tidak melulu harus melakukan olahraga yang berat, karena sebenarnya Anda dapat mencoba kegiatan ringan seperti jalan santai, bersepeda, dan lain sebagainya.
Jika dilakukan secara rutin, tentunya tubuh juga akan terasa lebih santai dan rileks sehingga tidur juga akan terasa lebih nyenyak.
Baca Juga: Susah Tidur? Ini 5 Tips Jitu Mengatasi Insomnia
5. Hindari Kafein
Kafein sangat berpengaruh untuk waktu tidur Anda, terutama jika dikonsumsi pada sore hari hingga jam tidur.
Jika perlu, Anda dapat mengganti minuman yang rendah kafein seperti susu, jus, cokelat, dan minuman lainnya agar badan juga lebih sehat.
Itulah beberapa cara atau pertolongan pertama yang dapat dilakukan untuk mengatasi permasalahan insomnia, namun tentunya juga harus dilakukan secara konsisten.***
