Baik bagi Kesehatan Mental, Ini 4 Manfaat Besar dari Hobi yang Sering Terabaikan

PR DEPOK - Kesehatan mental dapat dipengaruhi oleh berbagai hal, mulai dari peristiwa besar yang mengubah hidup hingga tugas sehari-hari. Meskipun ada banyak strategi yang dapat dilakukan untuk memperbaiki kesehatan mental, salah satu faktor yang sering diabaikan adalah meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang disukai, yang dikenal sebagai hobi.

Apa yang dimaksud dengan hobi?

Hobi adalah segala aktivitas yang dilakukan secara teratur selama waktu luang untuk kesenangan. Baik itu sesuatu yang kreatif, atletik, akademis, atau yang lebih bersifat individual, yang terpenting adalah bahwa aktivitas tersebut bermakna dan menyenangkan bagi pelakunya.

Baca Juga: OPPO Reno 10 5G dan Vivo Y100 5G, Mana yang Lebih Anda Suka? Simak Ulasannya

Hobi bisa berupa menghabiskan waktu sendiri dengan tenang, mengunjungi atau makan bersama orang lain, berhubungan dengan alam, bermain olahraga, bahkan berlibur. Ketika kita meluangkan waktu untuk secara sukarela terlibat dalam aktivitas yang menyenangkan, penelitian menunjukkan kesehatan mental kita dapat berkembang.

Beberapa manfaat hobi bagi kesehatan mental:

1. Mengurangi stres

Berpartisipasi dalam aktivitas di waktu luang telah terbukti mengurangi tingkat stres. Sebagai contoh, sebuah studi menunjukkan bahwa sekitar 75% kadar kortisol (salah satu penanda hormonal stres yang paling banyak dipelajari) peserta menurun setelah membuat karya seni. Tidak menganggap diri Anda sebagai orang yang artistik? Tidak masalah! Studi ini juga menunjukkan bahwa pengalaman sebelumnya tidak diperlukan untuk mengurangi stres.

Baca Juga: Rekomendasi 7 Bakso Paling Enak di Bogor, Yuk Cek Alamat dan Nomor Teleponnya di Sini!

2. Meningkatkan kesejahteraan

Sebuah studi di Selandia Baru menemukan bahwa terlibat dalam aktivitas kreatif dapat meningkatkan rasa kesejahteraan yang mungkin berdampak jangka panjang. Peserta merasakan peningkatan suasana hati yang positif dan rasa berkembang setelah hari-hari di mana mereka terlibat dalam aktivitas kreatif.

3. Meningkatkan koneksi sosial, mengurangi depresi dan kecemasan

Meskipun ada banyak manfaat kesehatan mental yang terkait dengan hobi yang dilakukan sendiri, hobi kelompok atau tim juga memberikan peluang penting untuk koneksi sosial, persahabatan, dan dukungan. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang dewasa yang secara teratur berpartisipasi dalam olahraga tim cenderung tidak mengalami gejala depresi, kecemasan, atau stres.

Baca Juga: Kendaraan Pariwisata di Soreang-Ciwidey Diberlakukan Ramp Check, dari Dokumen hingga Pengetahuan Soal Rute

4. Meningkatkan kesehatan mental

Hobi yang melibatkan aktivitas fisik telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi stres, tekanan darah, dan denyut jantung yang lebih rendah. Jika aktivitas fisik dilakukan di luar ruangan, ada banyak manfaat tambahan. Para ahli sepakat bahwa menghabiskan waktu hanya 10 menit di alam dapat meningkatkan suasana hati, fokus, dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Tips meluangkan waktu untuk hobi:

Hambatan umum yang membuat sulit melakukan hal yang kita cintai adalah waktu. Struktur hidup kita biasanya menempatkan pekerjaan sebelum bermain. Meskipun banyak dari kita merasa tidak ada cukup waktu dalam sehari untuk hobi, ada beberapa perubahan yang bisa dilakukan untuk menemukan dan menghabiskan waktu luang untuk melakukan hal yang kita cintai:

Baca Juga: 6 Bakso Paling Ajib di Pemalang, Berikut Alamatnya!

1. Alih-alih mencoba menemukan 'waktu hobi' setiap hari, cobalah berpikir dalam minggu untuk menemukan waktu ekstra yang tersembunyi dalam jadwal Anda. Dedikasikan beberapa jam untuk sesuatu yang Anda nikmati setiap minggu. Masih kesulitan menemukan waktu untuk bersenang-senang? Mundurlah sejenak dan katakan 'tidak' (atau delegasikan) untuk meringankan beban dan menciptakan ruang untuk hobi.

2. Ada banyak waktu sepanjang hari di mana kita mungkin berada dalam mode autopilot. Mudah kehilangan jejak waktu dengan melakukan hal-hal yang tidak berarti seperti memeriksa media sosial atau menonton televisi. Perhatikan bagaimana Anda menghabiskan waktu luang, baik itu di pagi atau sore hari, dan pertimbangkan bagaimana Anda bisa menggunakan waktu tersebut untuk menikmati sesuatu yang Anda sukai.

3. Semakin banyak penelitian mendukung mengambil 'micro breaks' selama hari kerja untuk meningkatkan produktivitas keseluruhan. Manfaatkan istirahat singkat ini sepanjang hari untuk melakukan sesuatu yang membawa kebahagiaan, seperti berjalan-jalan di luar, mendengarkan podcast atau musik favorit, membaca beberapa bab buku yang bagus, atau mengunjungi orang lain.***