PR DEPOK - Menjaga asupan makanan sehari-hari sangat penting. Jika kita lalai dalam memilih makanan dapat memicu tekanan darah tinggi atau hipertensi yang bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit serius.
Sebagai informasi, darah tinggi atau hipertensi adalah suatu kondisi di mana tekanan darah berada di atas kisaran normal.
Tekanan darah tinggi yang konsisten dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang serius termasuk penyakit jantung.
Namun, itu bukan akhir dari segalanya. Tekanan darah tinggi dapat dikelola dengan baik agar tidak menimbulkan komplikasi. Salah satu caranya adalah dengan menjaga asupan makanan.
Anda harus tahu bahwa ada beberapa jenis makanan yang perlu dihindari penderita hipertensi agar tekanan darah tetap normal.
Berikut telah dirangkum oleh PikiranRakyat-Depok.com dari Pink Villa, enam jenis makanan yang perlu dihindari penderita darah tinggi.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Libra, Scorpio, dan Sagitarius Hari Ini, 22 September 2022: Hindari Pemborosan!
1. Hindari makanan yang terlalu asin
Bagi penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi, asupan natrium atau garam tidak baik untuk mereka. Faktanya, siapa pun yang memiliki tekanan darah tinggi mengetahui hal ini tetapi memilih untuk mengabaikannya.
Natrium memiliki kecenderungan untuk meningkatkan tekanan darah. Baik Anda makan sebungkus keripik atau hanya keju olahan, hampir semuanya memiliki jumlah natrium yang berlebihan. Orang dewasa yang sehat harus mengonsumsi 2.300 miligram sodium per hari.
Ada beberapa daftar makanan kaya natrium yang perlu dihindari penderita darah tinggi yakni, keripik, pizza, sandwich, daging olahan, dan sup kalengan.
2. Hindari makanan dan minuman manis
Asupan gula yang berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak disengaja yang pada gilirannya dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
Sebuah penelitian pada tahun 2014 mengungkapkan bahwa konsumsi gula yang berlebihan bahkan lebih berbahaya daripada konsumsi garam dalam hal peningkatan tekanan darah.
Studi tersebut juga menyebutkan konsumsi makanan dan minuman yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi berkorelasi langsung dengan tekanan darah tinggi.
Baca Juga: BLT BBM 2022 Diduga Dipotong hingga Rp100.000, Mensos: Selidiki Sekarang
3. Daging merah
Ketika berbicara tentang makanan yang harus dihindari penderita darah tinggi, daging merah pasti muncul. Daging merah memiliki kecenderungan untuk meningkatkan tekanan darah secara instan.
Bahkan proses metabolisme daging merah juga bisa menyebabkan tekanan darah tinggi. Jenis daging merah yang harus Anda hindari adalah daging sapi, domba, babi, dan kambing.
4. Hindari makanan olahan
Penting untuk dipahami bahwa makanan yang dikemas dan diproses bahkan yang tampaknya sehat dibanjiri dengan bahan pengawet.
Selain itu, mereka memiliki jumlah natrium ekstra yang sangat berbahaya. Penderita hipertensi sangat disarankan untuk menghindari makanan olahan dan makanan kemasan.
5. Kafein
Apakah itu minuman atau makanan kaya kafein coklat dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Untuk kopi, Anda harus menggantinya dengan kopi tanpa kafein atau teh herbal. Dalam kasus cokelat dan minuman lain pastikan Anda membaca label untuk membatasi asupan kafein.
6. Lemak jenuh
Penderita hipertensi kadang lupa menghindari lemak jenuh dalam menu mereka. Meskipun sulit untuk benar-benar mengurangi lemak jenuh, disarankan untuk membatasinya sebanyak mungkin.
Makanan yang kaya akan lemak jenuh antara lain, cokelat, kue kering, sosis, bacon, mentega, krim, susu, yogurt, dan keju
Meskipun tekanan darah tinggi adalah penyakit umum, itu cukup serius dan sepenuhnya dapat dikelola pada saat yang sama.
Menjaga asupan makanan adalah kuncinya, jadi penting juga untuk memahami semua jenis makanan yang harus dihindari penderita darah tinggi atau hipertensi untuk meminimalkan risiko di kemudian hari.***