PR DEPOK - Sering mengalami kecemasan? Jangan khawatir, simak 10 tips alami untuk mengurangi kecemasan berikut.
Kecemasan adalah respons alami tubuh terhadap stres. Ini adalah perasaan takut atau khawatir yang dapat disebabkan oleh kombinasi faktor yang menurut para peneliti berkisar dari genetika hingga lingkungan hingga kimiawi otak.
Pada dasarnya, kecemasan tidak semuanya buruk namun, bisa juga untuk mengingatkan kita, akan kesadaran terhadap bahaya, dan memotivasi anda untuk tetap teratur dan siap, serta membantu anda menghitung resiko.
Namun, perlu juga disadari kecemasan berlebih juga dapat memengaruhi kualitas hidup anda.
Baca Juga: KJP Tahap 2 Januari 2023 Anda Belum Cair? Simak Penyebabnya dan Cara Cek Penerima
Dikutip PikiranRakyat-Depok.com dari healthline.com, berikut 10 tips alami kurangi kecemasan berlebih yang bisa anda terapkan.
1. Aktif Berolahraga
Olahraga teratur bukan hanya tentang kesehatan fisik - ini juga bisa sangat membantu kesehatan mental anda.
Hal ini dikarenakan, olahraga dapat mengalihkan perhatian dari sesuatu yang membuat anda cemas, serta dapat mengarah pada peningkatan konsentrasi dan kemauan, yang dapat membantu gejala kecemasan tertentu.
Baca Juga: Marvel Ubah Rencana Tanggal Rilis Avengers: Secret Wars, Ini Jadwalnya
2. Menghindari Alkohol
Meminum alkohol pada awalnya dapat mengurangi efeknya namun, dapat mengganggu keseimbangan neurotransmiter, yang dapat menciptakan ketidakseimbangan yang menyebabkan gejala kecemasan tertentu.
Kecemasan dapat meningkat sementara pada ketenangan awal tetapi, dapat meningkat dalam jangka panjang.
Alkohol juga terbukti mengganggu kemampuan alami tubuh Anda untuk tidur dengan mengganggu homeostasis tidur.
Baca Juga: Platform Media Sosial Twitter Memberi Perluasan Izin untuk Iklan Politik
3. Berhenti Merokok
Bagi peroko, merokok selama masa stres dianggap bisa menjadi penenang namun, sama seperti minum alkohol, merokok saat stres adalah solusi cepat yang dapat memperburuk kecemasan seiring waktu.
Sebuah riset telah menunjukkan, bahwa semakin awal anda mulai merokok dalam hidup, semakin tinggi risiko anda mengalami gangguan kecemasan di kemudian hari.
Baca Juga: Kenali Lahiran ERACS, Operasi Caesar yang Minim Rasa Sakit dan Pemulihan Lebih Cepat
4. Batasi asupan kafein
Bagi beberapa orang yang memiliki kecemasan kronis, kafein bukanlah solusi. Kafein dapat menyebabkan kegugupan dan kegugupan, yang keduanya tidak baik jika dikonsumsi saat cemas.
Penelitian telah menunjukkan kafein dapat menyebabkan atau memperburuk gangguan kecemasan. Hal ini juga dapat menyebabkan serangan panik pada orang dengan gangguan panik.
Pada beberapa orang, mengonsumsi kafein mungkin dapat menghilangkan kecemasan secara signifikan namun, mirip dengan alkohol, kafein dan kecemasan sering dikaitkan, karena kemampuan kafein untuk mengubah kimiawi otak.
Baca Juga: Cara Daftar BPNT 2023 Lewat Aplikasi Cek Bansos, Bantuan Rp200.000 Siap Cair!
5. Istirahat Cukup di Malam Hari
Tidur, telah terbukti berkali-kali sebagai bagian penting dari kesehatan mental yang baik.
Sebuah riset, merekomendasikan bahwa orang dewasa harus mendapatkan 7 sampai 9 jam untuk tidur setiap hari.
Baca Juga: Gelombang Tinggi, Warga Kabupaten Sukabumi Dihimbau untuk Waspada
6. Bermeditasi
Tujuan utama meditasi, adalah untuk meningkatkan kesadaran penuh akan momen saat ini, termasuk memperhatikan semua pikiran dengan cara yang tidak menghakimi.
Hal ini dapat menimbulkan rasa tenang dan puas dengan meningkatkan kemampuan untuk secara sadar mentolerir semua pikiran dan perasaan.
Baca Juga: Siap Cair Januari, Buruan Daftar PKH 2023 Lewat Aplikasi Ini, Ada Uang Tunai hingga Rp3 Juta!
7. Makan makanan Seimbang
Kadar gula untuk darah rendah, dehidrasi, atau bahan kimia dalam makanan olahan, seperti perasa buatan, pewarna buatan, dan pengawet, dapat menyebabkan perubahan suasana hati pada beberapa orang.
Jika kecemasan anda memburuk setelah makan, periksalah kebiasaan makan anda untuk tetap terhidrasi dan hilangkan makanan olahan, dan makan makanan seimbang yang kaya akan karbohidrat kompleks, buah dan sayuran, serta protein tanpa lemak.
Baca Juga: PKH Tahap 1 2023 Kapan Cair? Cek Jadwal Penyaluran dan Daftar Penerima di Sini
8. Latih Pernapasan Dalam
Latihan pernapasan dalam, adalah proses yang disengaja untuk menarik napas dalam-dalam, dan secara perlahan agar dapat membantu memulihkan pola pernapasan normal dan bisa untuk mengurangi kecemasan.
Pernapasan yang dangkal dan cepat biasanya bisa meicu terjadinya kecemasan, seperti menyebabkan detak jantung yang cepat, pusing atau pusing, atau bahkan serangan panik.
Baca Juga: Cara Mudah Daftar BLT Ibu Hamil 2023, Uang Tunai hingga Rp3 Juta Bakal Cair Lagi!
9. Mencoba Aromaterapi
Aromaterapi adalah pengobatan penyembuhan holistik, yang telah digunakan oleh manusia selama ribuan tahun lalu.
Latihan ini menggunakan ekstrak tumbuhan alami dan minyak esensial untuk meningkatkan kesehatan, yang tujuannya adalah untuk meningkatkan kesehatan fisik dan emosional.
Baca Juga: Cara Daftar Bansos PKH Online 2023 Lewat HP, Cukup Siapkan KTP dan KK Bisa Dapat BLT hingga Rp3 Juta
10. Meminum Teh Kamomil
Secangkir teh kamomil adalah obat rumahan yang umum digunakan, untuk menenangkan saraf dan dapat meningkatkan kualitas tidur.
Selain itu, kamomil juga dapat mengukur dan menurunkan gejala kecemasan berlebih.
Demikianlah 10 tips alami untuk mengurangi kecemasan yang bisa anda terapkan.***