PR DEPOK - Di tengah hiruk-pikuk kehidupan sehari-hari yang penuh tekanan, mencari kesejahteraan mental menjadi sebuah perjalanan yang tak hanya penting, tetapi juga mendalam.
Dalam menggali ke dalam lanskap kompleks ini, mengikuti 5 langkah menuju kesejahteraan mental yang lebih menarik dapat menjadi panduan berharga.
Dari merangkul perubahan pikiran hingga merajut koneksi emosional yang kuat, setiap langkah menawarkan jendela ke dunia yang lebih damai dan berarti, membuka pintu menuju kehidupan yang lebih seimbang dan memuaskan secara mental.
Mari kita jelajahi langkah-langkahnya dengan cara yang lebih menarik yang sudah dirangkum PikiranRakyat-Depok.com dari NHS, diantaranya:
Baca Juga: 7 Rumah Makan yang Paling Direkomendasikan di Daerah Cirebon Jawa Barat, Menunya Khas Banget!
1. Terhubung dengan Orang Lain
Hubungan yang baik penting untuk kesejahteraan mental Anda. Ini dapat:
- Membantu Anda membangun rasa kepemilikan dan harga diri
- Memberi Anda kesempatan untuk berbagi pengalaman positif
- Menyediakan dukungan emosional dan memungkinkan Anda memberikan dukungan kepada orang lain
Ada banyak hal yang bisa Anda coba untuk memperkuat dan mendekatkan hubungan, yakni:
- Jika memungkinkan, luangkan waktu setiap hari untuk bersama keluarga, misalnya, coba mengatur waktu tetap untuk makan malam bersama
- Rencanakan hari keluar dengan teman-teman yang sudah lama tidak Anda temui
- Matikan TV untuk berbicara atau bermain game dengan anak-anak, teman, atau keluarga
- Makan siang dengan rekan kerja
- Kunjungi teman atau anggota keluarga yang membutuhkan dukungan atau teman
Jangan lakukan:
- Jangan hanya mengandalkan teknologi atau media sosial untuk membangun hubungan. Mudah untuk terbiasa hanya mengirim pesan teks, pesan, atau email kepada orang-orang
Baca Juga: Lakukan 5 Tips Ini untuk Menjaga Kesehatan Mental agar Tetap Stabil
2. Aktif secara Fisik
Aktivitas fisik tidak hanya bagus untuk kesehatan dan kebugaran fisik Anda. Bukti juga menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan kesejahteraan mental Anda dengan:
- Meningkatkan harga diri
- Membantu Anda menetapkan tujuan atau tantangan dan mencapainya
- Menyebabkan perubahan kimia dalam otak Anda yang dapat membantu mengubah suasana hati Anda secara positif
Lakukan:
- Baca tentang berlari dan latihan aerobik untuk membantu Anda bergerak dan meningkatkan kebugaran Anda
- Baca tentang latihan kekuatan dan fleksibilitas untuk meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan keseimbangan, dan mengurangi nyeri sendi
- Jika Anda pengguna kursi roda, baca saran kebugaran untuk pengguna kursi roda
Jangan Lakukan:
- Jangan merasa harus menghabiskan berjam-jam di gym. Lebih baik mencari aktivitas yang Anda nikmati dan membuatnya menjadi bagian dari hidup Anda
Baca Juga: Cara Top Up DANA Lewat Indomaret dan Alfamart, Minimal Berapa?
3. Belajar Keterampilan Baru
Penelitian menunjukkan bahwa mempelajari keterampilan baru juga dapat meningkatkan kesejahteraan mental Anda dengan:
- Meningkatkan rasa percaya diri dan harga diri
- Membantu Anda membangun rasa tujuan
- Membantu Anda terhubung dengan orang lain
Bahkan jika Anda merasa tidak punya cukup waktu, atau Anda mungkin tidak perlu belajar hal-hal baru, ada banyak cara berbeda untuk membawa pembelajaran ke dalam hidup Anda.
Lakukan:
- Cobalah mempelajari cara memasak sesuatu yang baru. Cari tahu tentang pola makan sehat dan seimbang
- Cobalah mengambil tanggung jawab baru di tempat kerja, seperti menjadi mentor bagi anggota staf junior atau meningkatkan keterampilan presentasi Anda
- Bekerja pada proyek DIY, seperti memperbaiki sepeda rusak, gerbang taman, atau sesuatu yang lebih besar. Ada banyak tutorial video gratis online
- Pertimbangkan untuk mendaftar ke kursus di perguruan tinggi setempat. Anda bisa mencoba mempelajari bahasa baru atau keterampilan praktis seperti pipa
Jangan Lakukan:
- Jangan merasa harus mempelajari kualifikasi baru atau mengikuti ujian jika hal ini tidak menarik bagi Anda. Lebih baik mencari aktivitas yang Anda nikmati dan membuatnya menjadi bagian dari hidup Anda
Baca Juga: 5 Cara untuk Meningkatkan Kesehatan Mental, Salah Satunya Aktif secara Fisik
4. Memberi kepada Orang Lain
Penelitian menunjukkan bahwa tindakan memberi dan kebaikan dapat membantu meningkatkan kesejahteraan mental Anda dengan:
- Menciptakan perasaan positif dan rasa hadiah
- Memberi Anda perasaan tujuan dan harga diri
- Membantu Anda terhubung dengan orang lain
Ini bisa berupa tindakan kecil kebaikan terhadap orang lain, atau tindakan yang lebih besar seperti menjadi relawan di komunitas setempat Anda.
Beberapa contoh hal yang bisa Anda coba:
- Mengucapkan terima kasih kepada seseorang atas sesuatu yang telah mereka lakukan untuk Anda
- Bertanya kepada teman, keluarga, atau rekan kerja bagaimana keadaan mereka dan benar-benar mendengarkan jawaban mereka
- Menghabiskan waktu dengan teman atau kerabat yang membutuhkan dukungan atau teman
- Menawarkan bantuan kepada seseorang yang Anda kenal dengan proyek DIY atau proyek pekerjaan
- Menjadi relawan di komunitas Anda, seperti membantu di sekolah, rumah sakit, atau panti jompo
Baca Juga: BPNT Periode November-Desember 2023 Sudah Cair, Ini Cara Cek Nominal yang Didapat dan Nama Penerima
5. Perhatikan Saat Ini (Kesadaran)
Memberikan perhatian lebih pada saat ini dapat meningkatkan kesejahteraan mental Anda. Ini mencakup pikiran dan perasaan Anda, tubuh Anda, dan dunia di sekitar Anda.
Beberapa orang menyebut kesadaran ini "mindfulness". Mindfulness dapat membantu Anda menikmati hidup lebih banyak dan memahami diri Anda lebih baik. Ini dapat mengubah cara Anda merasa tentang hidup dan cara Anda mendekati tantangan.
Jadi, mari kita terus berjalan, merangkul setiap momen dengan kesadaran penuh, dan membiarkan kesejahteraan mental menjadi kompas yang membimbing kita melalui liku-liku kehidupan.***