PR DEPOK – Upaya menurunkan kadar kolesterol tidak semudah yang dibayangkan.
Pasalnya, ada banyak penyebab kadar kolesterol dalam tubuh meningkat dari waktu ke waktu, seperti mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans, kelainan genetik, faktor gaya hidup seperti merokok, minum alkohol, dan kurangnya gerak.
Namun, Anda tak perlu khawatir karena ada tips ampuh untuk menurunkan kadar kolesterol.
Baca Juga: 10 Link Twibbon Hari Lahir Pancasila dengan Desain Bagus dan Keren
Kali ini, PikiranRakyat-Depok.com sudah ramkum tips ampuh menurunkan kolesterol menurut ahli diet dari India Manpreet Kalra.
Berikut tips ampuh menurunkan kadar kolesterol seperti dilansir dari Antara.
1. Konsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3
Asam lemak esensial yang terkandung dalam makanan tersebut membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan profil lipid. Makanan yang direkomendasikan, seperti air biji chia, kenari.
Baca Juga: Paling Hits! Ini 7 Pilihan Sate Terenak di Cimahi yang Wajib Dicoba, Catat Alamatnya!
2. Sarapan makanan tinggi serat dan kaya protein
Dianjrukan sarapan oat dan besan cheela dengan parutan ghia setiap hari. Ini meningkatkan kadar LDL atau kolesterol jahat.
3. Jalan kaki 10-15 menit setelah makan
Kebiasaan jalan kaki selama 10 sampai 15 menit dapat menyeimbangkan kadar gula darah dan meningkatkan profil lipid.
Baca Juga: Lovely Runner Episode 15 Kapan Tayang? Spoiler Nasib Im Sol dan Sun Jae
4. Konsumsi jahe dan bawang putih
Anda bisa menambahkan jahe dan bawang putih dalam makanan berkuah seperti kari, sup. Kedua bahan makanan tersebut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mencegah aterosklerosis, atau penumpukan plak di arteri.
5. Jangan makan jajanan olahan keripik
Makanan ini mengandung minyak nabati olahan yang dapat meningkatkan kolesterol.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Mie Ayam Paling Enak dan Nagih di Grobogan, Harga Ramah di Kantong!
6. Batasi konsumsi makanan yang terbuat dari roti
Makanan ini misalnya kue dan kerupuk karena tinggi gula dan mengandung lemak jenuh.
7. Tambahkan sayuran kaya vitamin B
Pastikan rutin memakan sayuran yang kaya vitamin B, seperti sayuran berdaun hijau, brokoli, dan kacang hijau.
Baca Juga: 3 Cara Beli Pelatihan Pertama Kartu Prakerja Gelombang 68, Pilih Sekarang sebelum Hangus!
Makan tersebut dapat menurunkan kadar kolesterol dan melindungi jantung.
8. Tambahkan suntikan penurun kolesterol setiap pagi
Selain menurunkan kolesterol, hal ini juga bisa menurunkan peradangan.***