Network
PR DEPOK – Kiwi merupakan salah buah tropis yang biasanya dikonsumsi hampir sepanjang tahun.
Buah kiwi memiliki bentuk oval ini akan menambahkan warna cerah dan rasa pada beberapa makanan seperti salad dan smoothie atau bisa digunakan sebagai makanan penutup.
Kiwi juga bisa merupakan makanan yang mampu memberikan manfaat kesehatan. Beberapa kandungan yang dimiliki antaranya serat, folat, dan vitamin C dan E.
Berikut beberapa hal yang terjadi pada tubuh ketika mengonsumsi kiwi.
1. Meningkatkan kesehatan jantung
Buah kiwi memiliki kandungan akan kalium dan hampir tidak memiliki kandungan natrium dan sangat baik bagi kesehatan jantung.
“Makanan kaya kalium seperti kiwi bisa mengimbangi efek negatif natrium pada tekanan darah, detak jantung, dan keseimbangan air,” ungkap Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, dikutip Pikiranrakyat-depok.com dari eatthis, seorang konsultan nutrisi untuk Freshbit, menggunakan AI aplikasi diet visual.
Penelitian lain memperlihatkan bahwa diet tinggi serat dengan mengonsumsi buah seperti kiwi punya hubungan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah dan bisa mereduksi berat badan.
2. Meningkatkan sistem pencernaan
Berbicara mengenai buah-buahan seperti kiwi yang mengandung banyak serat tentu berhubungan dengan sistem pencernaan pencernaan.
Mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan serat bisa membantu mereduksi sembelit dan diare serta menumbuhkan mikrobioma yang sehat.
Sebuah studi di tahun 2010 mendapatkan fakta bahwa enzim dari kiwi yaitu aktinidin bisa membantu untuk memecah protein di saluran pencernaan.
Baca Juga: 6 Kebiasaan Ini Bisa Tingkatkan Risiko Diabetes, Salah Satunya Tidak Konsumsi Ikan
3. Meningkatkan kualitas penglihatan
Kiwi memiliki dua antioksidan yang disebut lutein dan zeaxanthin yang punya peranan dalam menjaga kesehatan mata.
Kedua senyawa ini karotenoid ini bisa melindungi mata dari kerusakan dengan menjaga sel bersih dari radikal bebas yang merusak.
Hal ini juga akan menghambat pembentukan katarak dan degenerasi makula.
4. Menurunkan berat badan
Satu buah kiwi hanya mengandung 44 kalori. Jumlah ini terbilang cukup rendah dibandingkan dengan cemilan manis lainnya.
Mensubstitusi makanan berkalori tinggi dengan menggunakan satu atau duah buah kiwi bisa mereduksi berat badan.
Baca Juga: Bocoran Ikatan Cinta 14 Mei 2021: Apa yang akan Dilakukan Andin Usai Mengetahui Kejahatan Elsa?
Sebuah studi tahun 2018 mendapati fakta bahwa orang yang mengonsumsi dua buah kiwi per hari selama dua belas minggu bisa mengurangi ukuran lingkar pinggang.
5. Menjaga kadar gula darah
Indeks glikemik merupakan sebuah sistem yang menerangkan mengenai seberapa tinggi makanan bisa menaikkan kadar gula darah dengan dari skala nol hingga 100.
Kiwi memiliki skor sebesar lima puluh dan tergolong ke dalam buah-buahan dengan kisaran yang rendah, sehingga cocok bagi penderita diabetes.
Makanan yang rendah glikemik bisa membantu penderita diabetes karena bisa mengelola gula darah secara alami dan tidak akan mengakibatkan lonjakan gula darah yang ekstrim.***
