Network
PR DEPOK - Mata adalah indra penglihatan yang harus dijaga dengan benar. Karena mata memiliki fungsi yang sangat penting untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Untuk mengurangi resiko masalah serius pada mata bisa dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung lutein, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, asam lemak omega-3, zinc, copper, beta-karoten, dan zeaxanthin.
Berikut 14 makanan yang baik untuk kesehatan mata, dilansir Pikiranrakyat-depok.com dari berbagai sumber.
Baca Juga: Miss Minutes dalam Serial Loki, Karakter Imut yang Ada di TVA
1. Ikan
Ikan menjadi salah satu sumber asam lemak omega-3, yang bermanfaat untuk kesehatan mata dan juga dapat membantu mencegah mata kering.
Asam lemak omega-3 ini dapat diperoleh dari ikan tuna, ikan kembung, salmon, ikan sarden, ikan herring, ikan bilis, dan ikan trout.
2. Telur
Kuning telur memiliki kandungan vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan zinc. Selain itu, telur juga bisa menjadi sumber Vitamin C dan E.
Nutrisi yang ada dalam telur dapat mengurangi resiko kesehatan mata akibat penuaan.
3. Kacang-kacangan
kacang-kacangan mengandung asam lemak omega-3 dan juga Vitamin E yang baik untuk kesehatan mata.
kacang-kacangan ini banyak jenisnya seperti kacang almond, kacang kenari, kacang mete, kacang merah dan kacang Brazil.
4. Biji-bijian
Sama Seperti kacang-kacangan, biji-bijian juga mengandung asam lemak omega-3 dan Vitamin E.
Biji-bijian tersebut seperti biji chia, biji rami atau flaxseed, kuaci dan lainnya.
5. Buah-buahan sitrus
Buah-buahan sitrus memiliki banyak Vitamin C yang dapat mencegah masalah pada mata.
Buah-buahan sitrus tersebut seperti jeruk, lemon, jeruk nipis dan lainnya.
6. Produk susu
Susu dan yogurt mengandung Vitamin A dan zinc yang baik untuk mata.
Vitamin A dapat melindungi kornea mata. Sedangkan zinc dapat membantu membawa vitamin dari hati ke mata. Zinc dapat ditemukan diseluruh bagian mata, terutama retina dan koroid.
Baca Juga: PPN Sembako Bakal Diberlakukan, Andi Arief Singgung Menkeu Sri Mulyani: Mohon Ibu Ingat Waktu Miskin
7. Daging Sapi
Daging sapi memiliki banyak kandungan zinc yang dapat menunda masalah penglihatan seperti mata rabun sampai degenerasi makula.
Daging ayam juga mengandung zinc, namun dalam jumlah yang lebih rendah dibandingkan daging sapi.
8. Sayuran hijau
Bayam mengandung Vitamin B6, C, dan K, asam folat, zat besi, kalium, sulfur, dan Vitamin C yang bisa mencegah penyakit glaukoma.
Selain itu, sayuran seperti brokoli mengandung zeaxanthin dan lutein yang berguna untuk melindungi melindungi mata dari sinar UV.
Sayuran hijau seperti kale dan pok coy juga memiliki kandungan lutein, zeaxanthin dan Vitamin C yang baik untuk mata.
9. Wortel
Wortel memiliki kandungan Vitamin A dan beta karoten.
Vitamin A yang terkandung dalam wortel memiliki komponen protein bernama rhodopsin yang membantu retina dalam menyerap cahaya.
Beta karoten yang ada dalam wortel menyebabkan warna oranye.
Baca Juga: Akses cekbansos.kemensos.go.id, Cara Mudah Cek Bansos Rp300 Ribu Bulan Juni 2021 Hanya dengan KTP
10. Ubi Jalar
Ubi jalar memiliki kandungan Vitamin A dan Vitamin C yang baik untuk kesehatan mata.
11. Tomat
Tomat juga baik untuk kesehatan mata karena memiliki kandungan Vitamin A, Vitamin C, dan lycopene.
12. Mangga
Mangga memiliki banyak kandungan Vitamin A, B1, C dan E yang baik untuk menjaga kesehatan mata.
13. Alpukat
Alpukat memiliki kandungan lutein yang tinggi. Selain itu, alpukat berperan untuk menyerap nutrisi penting seperti alfa dan beta karoten.
14. Pisang
Pisang memiliki kandungan Vitamin A, B1, B2, B6, dan C. Selain itu, pisang mengandung karbohidrat tinggi.***
