Network
PR DEPOK - Hipertensi atau tekanan darah tinggi, merupakan jenis penyakit yang sering ditemui pada masyarakat Indonesia.
Dikutip Pikiranrakyat Depok.com dari Healthline, tekanan darah tinggi adalah faktor risiko paling umum yang dapat dicegah untuk penyakit jantung.
Lebih dari 1 miliar orang diseluruh dunia, memiliki tekanan darah tinggi, obat-obatan, termasuk penghambat enzim pengubah angiotensin (ACE), biasanya digunakan untuk mengurangi tekanan darah.
Sementara itu, perubahan gaya hidup, termasuk dalam pola makan, dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah ke kisaran optimal dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Baca Juga: 5 Pemain Favorit Raih Sepatu Emas di Liga Primer Inggris, Harry Kane Salah Satunya
Penyakit darah tinggi, memiliki gejala yang biasa ditemui oleh penderita hipertensi, antara lain seperti mudah lelah, nyeri pada bagian dada, denyut jantung tidak teratur, sakit kepala yang parah, gangguan pada penglihatan.
Dari beberapa gejala tersebut, dapat dicegah dan diobati dengan mudah, salah satunya dengan pola dan jenis makan yang tepat.
Diet sehat adalah cara penting untuk menurunkan tekanan darah dan mempertahankannya di tingkat optimal, dan penelitian telah menunjukkan bahwa memasukan makanan tertentu dalam diet anda, terutama yang tinggi nutrisinya seperti potasium dan magnesium, dapat mengurangi tingkat tekanan darah anda.
Berikut adalah 5 makanan terbaik yang cukup dianjurkan untuk tekanan darah tinggi.
1.Buah Jeruk
Buah jeruk, termasuk berbagai macam jeruk seperti jeruk bali dan lemon, memiliki efek penurun tekanan darah yang kuat, buah tersebut sarat akan vitamin,mineral, dan senyawa tanaman yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung anda, dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.
Pada sebuah studi penelitian, yang melibatkan 101 wanita Jepang menunjukan, bahwa asupan jus lemon setiap hari yang dikombinasikan dengan berjalan, secara signifikan berkorelasi dengan pengurangan SBP, karena terdapat kandungan asam sitrat
dan flavonoid lemon.
Penelitian lainnya juga menunjukan meminum jus jeruk dan jeruk bali, dapat membantu mengurangi tekanan darah, namun, jus jeruk dan jeruk bali dapat mengganggu obat penurun tekanan darah yang sedang dikonsumsi.
Jadi, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan anda, sebelum menambahkan buah jeruk ini ke dalam makanan anda.
2.Salmon dan ikan berlemak lainnya
Ikan berlemak adalah sumber lemak omega-3 yang sangat baik, yang memiliki manfaat kesehatan jantung yang signifikan.
Lemak ini dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah dengan mengurangi peradangan dan menurunkan kadar senyawa penyekat pembuluh darah yang disebut oxylipins.
Pada sebuah penelitian pada 2.036 orang sehat, telah menemukan bahwa mereka yang memiliki kadar lemak omega-3 dalam darah tertinggi memiliki SBP dan DBP yang jauh lebih rendah daripada mereka yang memiliki kadar lemak ini dalam darah terendah.
Asupan omega-3 yang lebih tinggi, juga dikaitkan dengan risiko hipertensi yang lebih rendah.
3.Biji labu
Biji labu, memang terlihat kecil, tetapi sangat bermanfaat dalam hal nutrisi, biji labu adalah sumber nutrisi terkonsentrasi yang penting untuk mengontrol tekanan darah, termasuk magnesium, potasium, dan arginin.
Asam amino yang dibutuhkan untuk produksi oksida nitrat, yang penting untuk relaksasi pembuluh darah dan pengurangan tekanan darah.
Minyak biji labu juga telah terbukti menjadi obat alami yang ampuh untuk tekanan darah tinggi, sebuah penelitian pada 23 wanita menemukan, bahwa suplemen dengan 3 gram minyak biji labu per hari selama 6 minggu, dapat menyebabkan penurunan SBP yang signifikan.
Baca Juga: Hubungi Inter Milan, Arsenal Tanya-tanya Soal Harga Lautaro Martinez
4.Wortel
Wortel adalah sayuran pokok dalam makanan banyak orang, wortel kaya akan senyawa fenolik, seperti asam klorogenat, p-coumaric, dan caffeic, yang dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan, yang dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.
Meskipun wortel bisa dinikmati dalam keadaan matang atau mentah, memakannya mentah mungkin lebih bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Sebuah penelitian yang melibatkan 2.195 orang berusia 40-59 tahun menemukan, bahwa asupan wortel mentah dapat secara signifikan menurunkan tingkat tekanan darah yang lebih rendah.
5.Brokoli
Brokoli dikenal karena banyak efek menguntungkan bagi kesehatan tubuh, termasuk kesehatan sistem peredaran darah anda.
Misalnya, menambahkan sayuran ini kedalamm makanan anda, hal tersebut mungkin merupakan cara cerdas untuk mengurangi tekanan darah.
Brokoli ini, sarat dengan antioksidan flavonoid, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah dan meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh anda.
sebuah penelitian yang menyertakan data dari 187.453 orang, telah menemukan bahwa mereka mengonsumsi 4 porsi atau lebih brokoli per minggu, memiliki risiko lebih rendah terkena tekanan darah tinggi.
Dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi brokoli sebulan sekali atau kurang.***
