Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi, dari Olahraga hingga Pola Diet

PR DEPOK - Berikut cara menurunkan kolesterol tinggi dengan mudah dan hemat biaya.

Ada dua komponen kunci untuk menurunkan kolesterol yakni diet dan olahraga teratur.

Berkenaan dengan yang pertama, Anda tidak boleh makan terlalu banyak lemak jenuh jika Anda memiliki kolesterol tinggi.

Baca Juga: Atta-Aurel Gelar Acara 7 Bulanan, Verrel Bramasta: Banyak Adat-adat yang Aku Baru Tau

Menurut Mayo Clinic, lemak jenuh cenderung meningkatkan kadar kolesterol low-density lipoprotein (LDL) dalam darah.

Kolesterol LDL sering dicap sebagai kolesterol 'jahat' karena menempel di bagian dalam arteri Anda.

Lemak jenuh terjadi secara alami dalam daging merah dan produk susu. Ini juga ditemukan dalam makanan yang dipanggang dan makanan yang digoreng.

Baca Juga: 4 Gejala Kolesterol Tinggi di Kaki yang Menandakan Harus Amputasi

Sebaliknya, penelitian menunjukkan bahwa makan makanan yang kaya lemak tak jenuh daripada lemak jenuh meningkatkan kadar kolesterol darah, yang dapat menurunkan risiko serangan jantung dan stroke.

Untuk mendapatkan lebih banyak lemak tak jenuh dalam diet Anda, Mayo Clinic mengatakan Anda harus:

1. Gunakan minyak sebagai pengganti mentega. Misalnya, tumis dengan minyak zaitun sebagai pengganti mentega, dan gunakan minyak canola saat memanggang

Baca Juga: Ditantang Doddy Sudrajat untuk Lakukan Tes DNA terhadap Gala Sky, Haji Faisal: Pemikiran Gila

2. Makan ikan yang kaya asam lemak omega-3, seperti salmon, daripada daging setidaknya dua kali seminggu

3. Pilih daging tanpa lemak dan unggas tanpa kulit. Pangkas lemak yang terlihat dari daging.

4. Menghilangkan lemak dan kulit dari unggas

Baca Juga: Jangan Diremehkan, Niat dan Tata Cara Mandi Wajib Setelah Haid

5. Batasi makanan olahan, yang sering mengandung lemak jenuh. Sebaliknya, raih buah dan sayuran utuh saat Anda lapar.

Menjadi aktif juga merupakan bagian utama dari menjaga kadar kolesterol Anda dan menjaga kesehatan jantung Anda.

Menurut pedoman kesehatan Inggris, orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang atau 75 menit aktivitas intens setiap minggu. Jika Anda bisa melakukan lebih banyak, itu lebih baik.

Baca Juga: Doddy Takut Gala Sky Disebut Hidup dari Belas Kasihan jika Dapat Donasi, Marissya: Jangan Cari-cari Kesalahan

Aktivitas intensitas sedang berarti Anda meningkatkan detak jantung dan bernapas lebih keras, tetapi Anda tidak boleh kehabisan napas.

Berjalan, jogging, berenang, bersepeda, dan menari juga pilihan yang baik.***