Network
PR DEPOK – Tulang merupakan bagian yang penting dalam tubuh karena tugasnya sebagai penopang badan.
Adapun fungsi lainnya dari tulang adalah menunjang pergerakan tubuh, melindungi organ tubuh, menghasilkan sel-sel darah, dan menyimpan nutrisi, yaitu kalsium.
Adapun beberapa tips agar menjaga tulang Anda selalu sehat dan tidak keropos sebagaimana dikutip PikiranRakyat-Depok.com dari PMJ News pada 1 Januari 2022 adalah sebagai berikut.
Baca Juga: Romelu Lukaku Curhat Tidak Betah di Chelsea, Fans Inter Tolak Sang Striker Balik ke Giuseppe Meazza
1. Penuhi Asupan Kalsium
Bagi tulang, kalsium merupakan mineral utama. Zat ini juga merupakan komponen utama dalam menyusun struktur jaringan tulang.
Sehingga jika Anda menginginkan tulang yang sehat, maka Anda harus penuhi asupan kalsium setiap harinya.
Dalam memenuhi asupan kalsium, Anda bisa mengkonsumsi susu, keju, yoghurt, brokoli, kangkung, kacang, tahu tempe, seafood, dan ikan, termasuk ikan salmon, ikan sarden, dan ikan teri.
Baca Juga: Analisis Terbaru di Inggris Tunjukkan Risiko Rawat Inap Akibat Omicron Hanya Sepertiga dari Delta
2. Cukupi Asupan Vitamin D
Vitamin D juga merupakan kebutuhan utama bagi tulang agar tetap sehat dan kuat, vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan mencegah tulang kropos.
Adapun dosis asupan vitamin D seharinya bagi orangtua adalah sekitar 15 mikrogram (500 IU), sedangkan untuk lansia sekitar 20 mikorgram (800 IU).
Tak hanya itu, Anda juga bisa berjemur pada saat pagi dan sore, hal tersebut membantu tubuh membentuk vitamin D.
Untuk jenis makanan yang mengandung vitamin D adalah ikan, hati, jamur, telur, sereal yang diperkaya vitamin D, susu, dan keju.
3. Konsumsi Makanan Padat Nutrisi
Anda juga harus mengkonsumsi makanan padat nutrisi guna memiliki tulang yang sehat, yaitu makanan dengan kandungan protein, magenesium, zinc, vitamin C, vitamin K, dan asam lemak omega-3.
4. Konsumsi Suplemen
Anda juga bisa menunjangnya dengan konsumsi suplemen yang mengandung vitamin D dan mineral.
Baca Juga: Sambut Tahun Baru 2022,, Rizky Billar Kenang Perjalanan Hidup pada 2021: Banyak Wish List Saya
5. Rutin olahraga
Setelahnya, terdapat hal yang tak kalah penting untuk kesehatan tulang, yakni olahraga secara rutin.
Terdapat penelitian yang menjelaskan jika olahraga merupakan hal yang baik bagi pertumbuhan tulang dan mencegah tulang keropos.
Anda bisa melakukan jenis olahraga seperti jalan kaki, naik turun tangga, bersepeda, stretching, berenang, yoga, atau latihan angkat beban. Setidaknya ini dilakukan 30 menit setiap hari.***
