Network
PR DEPOK - Menerapkan kebiasaan sehat dalam kehidupan sehari-hari penting dilakukan demi kebaikan diri sendiri.
Jika rutin dilakukan setiap hari, kebiasaan sehat akan berdampak pada kesehatan tubuh, bahkan pikiran.
Memasukkan kebiasaan sehat secara teratur pada akhirnya membantu Anda merasa menjadi versi terbaik dari diri sendiri.
Tak perlu langkah sulit, berikut 4 kebiasaan sehat yang dapat dilakukan sehari-hari untuk meningkatkan kesehatan tubuh.
1. Luangkan Waktu untuk Meditasi
Menyisihkan hanya beberapa menit sehari untuk bermeditasi memiliki begitu banyak manfaat.
“Ini adalah alat yang ampuh untuk menghilangkan stres, merilekskan tubuh Anda, memusatkan dan menenangkan diri Anda, dan menjadi lebih berhubungan dengan intuisi Anda,” kata Snyder dikutip PikiranRakyat-Depok-com dari Goodhousekeeping.
Baca Juga: Ilmuwan Klaim Berhasil Membuat Sel Kulit Wanita 53 Tahun Menjadi 30 Tahun Lebih Muda
Penelitian menunjukkan bahwa berlatih meditasi secara teratur dapat mengurangi kecemasan, depresi, dan bahkan rasa sakit.
Sama seperti olahraga, dibutuhkan latihan rutin untuk melihat perbedaannya. Untungnya, Anda tidak perlu menunggu terlalu lama.
Penelitian telah menemukan bahwa meditasi benar-benar dapat memperbaiki otak hanya dalam delapan minggu.
Baca Juga: Kartu Prakerja Gelombang 26 Telah Dibuka, Hanya 5 Golongan Ini yang Bakal Lolos Seleksi
Untuk memulai meditasi itu sederhana. Temukan tempat yang nyaman di lantai atau di kursi, dan fokuslah pada pernapasan Anda.
Jika pikiran Anda mengembara, itu hal normal. Cobalah mengambil napas dalam-dalam dan fokuskan kembali pada napas Anda.
Masih sulit untuk menenangkan pikiran? Cobalah aplikasi meditasi yang dapat memandu Anda melalui setiap langkah proses dengan nada suara yang menenangkan.
Baca Juga: Son Na Eun Resmi Hengkang dari Apink
2. Minum Multivitamin Setiap Hari
Selain mengkombinasikan makanan sehat, minum multivitamin setiap hari juga bisa Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari.
Beberapa ahli percaya bahwa mengkonsumsi multivitamin setiap hari juga dapat membantu memastikan tubuh memperoleh mikronutrien.
"Melakukannya membantu memastikan Anda mendapatkan mikronutrien penting yang mungkin kurang dalam diet Anda," kata Snyder.
Anda bisa mencoba multivitamin versi rasa buah seperti Walgreens Multivitamin Gummies yang rasanya seperti camilan kecil.
3. Jalan-jalan
Menuai manfaat olahraga tidak perlu mengikuti keanggotaan gym atau bahkan berkeringat.
Cukup keluar dan berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda dapat melakukan keajaiban bagi kesehatan.
Baca Juga: Bansos PKH Lansia Rp2,4 Juta Cair Hari Ini, Cek Daftar Penerima di cekbansos.kemensos.go.id
Selain membakar kalori, jalan-jalan dapat membantu mengatur kadar gula darah, meningkatkan kualitas tidur, dan mendukung sistem kekebalan tubuh.
Studi menunjukkan jalan kaki dapat membantu dalam segala hal mulai dari menjaga berat badan yang sehat, mengurangi tekanan darah tinggi hingga mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Anda tidak perlu melakukannya berjam-jam setiap hari untuk membuat perbedaan. Menurut penelitian, orang yang berjalan kaki hanya 15 menit empat kali seminggu hidup lebih lama dan lebih sehat dibandingkan dengan orang yang menjalani hidup lebih banyak duduk.
4. Bernapas dalam-dalam
Tentu saja, bernapas sangat penting untuk hidup, tetapi kekuatan berhenti untuk menghirup atau mengembuskan napas dalam jumlah besar kerap diremehkan.
Studi menunjukkan napas dalam-dalam dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan mengurangi stres.
“Memperlambat napas memberi sinyal ke sistem saraf Anda untuk rileks dan tidak bereaksi. Ini membuat Anda tetap tenang dan stabil dan menangkal emosi besar yang dapat menyebabkan peradangan, ketidakseimbangan hormon, dan gangguan total pada keseimbangan dan energi Anda, ”katanya Snyder.
Baca Juga: Bansos PKH Lansia Rp2,4 Juta Cair Hari Ini, Cek Daftar Penerima di cekbansos.kemensos.go.id
Berlatihlah ambil napas dalam-dalam dengan meletakkan tangan di perut kemudian bernapas perlahan, turun ke perut Anda.
Tahan selama beberapa detik dan kemudian buang napas sepenuhnya. Ulangi beberapa kali dan perhatikan bagaimana perut Anda naik dan turun dengan setiap napas.
Jenis pernapasan ini dapat mempertajam pikiran dan membantu fokus ketika Anda memulai hari.***
