Network
PR DEPOK - Saat Anda merasa sedih, mungkin tergoda untuk beralih ke makanan untuk mengangkat semangat atau meningkatkan mood.
Namun, makanan manis dan berkalori tinggi yang digunakan banyak orang memiliki konsekuensi negatifnya sendiri.
Dengan demikian, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ada makanan sehat yang dapat meningkatkan mood Anda.
Baca Juga: 10 Daftar Link Twibbon Hari Kesaktian Pancasila 1 Oktober yang Penuh Patriotisme
Setelah adanya penelitian ternyata makanan tertentu telah terbukti meningkatkan kesehatan otak secara keseluruhan dan beberapa jenis gangguan mood.
Berikut adalah 9 makanan sehat yang dapat meningkatkan mood Anda :
1. Ikan berlemak
Asam lemak omega-3 adalah sekelompok lemak esensial yang harus Anda dapatkan melalui diet Anda karena tubuh Anda tidak dapat memproduksinya sendiri.
Baca Juga: Bansos Kota Depok 2022 Akan Cair Rp150.000, Ini Cara Cek Penerima secara Online
Omega-3 berkontribusi pada fluiditas membran sel otak Anda dan tampaknya memainkan peran kunci dalam perkembangan otak dan pensinyalan sel.
Sementara penelitian beragam, satu ulasan uji klinis menunjukkan bahwa dalam beberapa penelitian, mengkonsumsi omega-3 dalam bentuk minyak ikan menurunkan skor depresi.
2. Coklat hitam
Cokelat kaya akan banyak senyawa peningkat suasana hati.
Baca Juga: Pertahankan Aset Berharga, Manchester United Siap Berikan Perpanjangan Kontrak Marcus Rashford
Gulanya dapat meningkatkan mood karena merupakan sumber bahan bakar yang cepat untuk otak Anda.
Selain itu, ia dapat melepaskan serangkaian senyawa yang membuat Anda merasa baik, seperti kafein, theobromine, dan N-acyl ethanolamine zat yang secara kimiawi mirip dengan cannabinoid yang telah dikaitkan dengan peningkatan suasana hati.
Coklat pun mengandung flavonoid yang meningkatkan kesehatan, yang telah terbukti meningkatkan aliran darah ke otak Anda, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan otak, yang semuanya dapat mendukung pengaturan suasana hati.
Baca Juga: Klik eform.bri.co.id untuk Cek Daftar Penerima BPUM 2022 Online Hanya Menggunakan NIK KTP
Terakhir, cokelat memiliki peringkat hedonis yang tinggi, yang berarti bahwa rasa, tekstur, dan aromanya yang menyenangkan juga dapat meningkatkan suasana hati yang baik.
3. Makanan fermentasi
Makanan fermentasi, yang meliputi kimchi, yogurt, kefir, kombucha, dan asinan kubis, dapat meningkatkan kesehatan dan suasana hati usus.
Proses fermentasi memungkinkan bakteri hidup berkembang biak dalam makanan yang kemudian mampu mengubah gula menjadi alkohol dan asam.
Baca Juga: Cara Cek BPUM 2022 Online Pakai NIK KTP dengan Login eform.bri.co.id
Selama proses ini, probiotik dibuat. Mikroorganisme hidup ini mendukung pertumbuhan bakteri sehat di usus Anda dan dapat meningkatkan kadar serotonin.
Serotonin adalah neurotransmitter yang mempengaruhi banyak aspek perilaku manusia, seperti suasana hati, response stress, nafsu makan, dan dorongan seksual. Hingga 90% serotonin tubuh Anda diproduksi oleh mikrobioma usus Anda, atau kumpulan bakteri sehat di usus Anda.
Selain itu, mikrobioma usus berperan dalam kesehatan otak. Penelitian mulai menunjukkan hubungan antara bakteri usus yang sehat dan tingkat depresi yang lebih rendah.
Baca Juga: Ketangguhan Timnas Indonesia Ditunjukkan saat Kalahkan Keperkasaan Curacao 3-2 di Laga FIFA Matchday
4. Pisang
Pisang dapat membantu membalikkan kerutan.
Mereka kaya akan vitamin B6, yang membantu mensintesis neurotransmiter perasaan baik seperti dopamin dan serotonin.
Ketika dipasangkan dengan serat, gula dilepaskan perlahan ke aliran darah Anda, memungkinkan kadar gula darah stabil dan kontrol suasana hati yang lebih baik. Kadar gula darah yang terlalu rendah dapat menyebabkan iritabilitas dan perubahan suasana hati.
Baca Juga: Buka sso.bpjsketenagakerjaan.go.id, Cek Status Aktif BPJS Ketenagakerjaan tuk Dapat BSU 2022 Tahap 2
Akhirnya, buah tropis yang ada di mana-mana ini, terutama ketika masih menunjukkan warna hijau pada kulitnya, merupakan sumber prebiotik yang sangat baik, sejenis serat yang membantu memberi makan bakteri sehat di usus Anda. Mikrobioma usus yang kuat dikaitkan dengan tingkat gangguan mood yang lebih rendah.
5. Oat
Oat adalah gandum utuh yang dapat membuat Anda tetap bersemangat sepanjang pagi. Anda bisa menikmatinya dalam berbagai bentuk, seperti oat, oatmeal, muesli, dan granola.
Mereka adalah sumber serat yang sangat baik, menyediakan 8 gram dalam satu cangkir mentah.
Baca Juga: Cuma Berlaku Hari Ini! Warga Bisa Naik Bus Trans Metro Bandung (TMB) Gratis, Cek di Sini Rutenya
Serat membantu memperlambat pencernaan karbohidrat Anda, memungkinkan pelepasan gula secara bertahap ke dalam aliran darah untuk menjaga tingkat energi Anda tetap stabil.
Oat menyediakan serat yang dapat menstabilkan kadar gula darah Anda dan meningkatkan mood Anda. Mereka juga tinggi zat besi, yang dapat memperbaiki gejala suasana hati pada mereka yang menderita anemia defisiensi besi.
6. Berry
Anehnya, makan lebih banyak buah dan sayuran dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih rendah.
Baca Juga: Gelombang 46 Segera Dibuka! Simak Cara Daftar Kartu Prakerja 2022 untuk Dapat Rp600.000
Buah beri mengandung berbagai antioksidan dan senyawa fenolik, yang memainkan peran kunci dalam memerangi stres oksidatif ketidakseimbangan senyawa berbahaya dalam tubuh Anda.
Buah beri kaya akan anthocyanin yang melawan penyakit, yang dapat menurunkan risiko depresi.
7. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan protein nabati, lemak sehat, dan serat.
Penelitian 10 tahun pada 15.980 orang mengaitkan asupan kacang moderat dengan risiko depresi 23% lebih rendah.
Baca Juga: Jadwal Acara RCTI dan Global TV Hari Ini Minggu, 25 September 2022: Tayang Indonesia’s Got Talent
Kacang-kacangan dan biji-bijian tertentu, seperti kacang Brazil, almond, dan kacang pinus, merupakan sumber seng dan selenium yang baik. Kekurangan mineral ini, yang penting untuk fungsi otak, dikaitkan dengan tingkat depresi yang lebih tinggi.
Kacang-kacangan dan biji-bijian tertentu mengandung triptofan, seng, dan selenium yang tinggi, yang dapat mendukung fungsi otak dan menurunkan risiko depresi.
8. Kopi
Kafein dalam kopi mencegah senyawa alami yang disebut adenosin menempel pada reseptor otak yang meningkatkan kelelahan, sehingga meningkatkan kewaspadaan dan perhatian.
Baca Juga: Cuma Berlaku Hari Ini! Warga Bisa Naik Bus Trans Metro Bandung (TMB) Gratis, Cek di Sini Rutenya
Selain itu, ini meningkatkan pelepasan neurotransmiter yang meningkatkan suasana hati, seperti dopamin dan norepinefrin.
Kopi menyediakan banyak senyawa, termasuk kafein dan asam klorogenat, yang dapat meningkatkan mood Anda. Penelitian menunjukkan bahwa kopi tanpa kafein bahkan mungkin memiliki efek.
9. Kacang dan lentil
Selain tinggi serat dan protein nabati, kacang-kacangan dan lentil penuh dengan nutrisi yang enak.
Baca Juga: Jadwal Acara RCTI dan Global TV Hari Ini Minggu, 25 September 2022: Tayang Indonesia’s Got Talent
Kacang-kacangan mengandung banyak vitamin yang memainkan peran kunci dalam sinyal saraf, yang memungkinkan komunikasi yang tepat antara sel-sel saraf. Rendahnya kadar vitamin ini, terutama B12 dan folat, telah dikaitkan dengan gangguan mood, seperti depresi.
Akhirnya, mereka adalah sumber seng, magnesium, selenium, dan zat besi non-heme yang baik, yang juga dapat meningkatkan semangat Anda.
Jadi, kacang-kacangan dan lentil adalah sumber yang kaya akan nutrisi peningkat suasana hati, terutama vitamin B. ***
