Network
PR DEPOK - Pola makan yang tidak sehat dapat menyebabkan berbagai penyakit, salah satunya adalah kolesterol tinggi.
Ada sejumlah makanan yang dapat Anda konsumsi jika ingin mengatasi kolesterol tinggi.
Dilansir PikiranRakyat-Depok.com dari Web MD, berikut 7 jenis makanan yang mampu menurunkan kolesterol.
Baca Juga: 18 Twibbon Hari AIDS Sedunia 1 Desember 2022 Beserta Cara Pasang, Satukan Langkah Cegah HIV
Cokelat
Kamu dapat mengkonsumsi coklat hitam atau cokelat bubuk tanpa pemanis. Pastikan mengkonsumsi secukupnya karena cokelat juga tinggi lemak jenuh dan gula. Cokelat mengandung flavonoid antioksidan yang dikenal mampu menurunkan kadar kolesterol.
Anggur Merah
Pada kulit anggur merah merah memiliki kandungan resveratrol yang dapat mencegah kerusakan pembuluh darah dan menurunkan kolesterol, namun apabila diminum terlalu banyak kandungan alkohol yang ada dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan.
Alpukat
Kandungan asam oleat yang ada di dalam alpukat mampu membantu menurunkan kolesterol jahat dalam aliran darah anda. Selain bisa ditambahkan bersama sayur-sayuran dalam hidangan salad. Bisa juga mengkonsumsinya dalam bentuk minyak alpukat.
Kacang
Kacang merupakan makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh ganda yang tinggi sehingga dapat membantu mengurangi kadar kolesterol. Contohnya, kacang almond, walnut dan pistachio. Anda bisa mengkonsumsi nya dengan campuran salad.
Gandum
Gandum berupa barley, oatmeal dan beras merah memiliki banyak serat laut yang telah terbukti menurunkan kolesterol. Cobalah mengganti pasta Anda dengan versi gandum atau gunakan beras merah sebagai pengganti beras putih.
Ikan
Jenis ikan seperti salmon, tuna albacore, sarden dan halibut kaya akan asam lemak omega 3 yang dapat mengurangi trigliserida dalam darah. Sisihkan sekitar 8 ons ikan seminggu untuk dikonsumsi untuk menjaga kolesterol tetap stabil.***
