Network
PR DEPOK - Pakar Gizi dr Ida Gunawan, M.S,SP.GK (K) mengatakan masyarakat tidak boleh makan asal kenyang, asupan gizi harian pun harus diperhatikan dengan menggunakan 3J.
Salah satu J adalah jumlah kalori yang harus diperhatikan, bahwa makan memiliki aturan untuk kebutuhan tubuh.
“Makan memiliki hitungannya, laki-laki membutuhkan 30 kali berat untuk berat ideal, sedangkan wanita 25 kalau berat badan untuk ideal,” kata Ida, dikutip PikiranRakyat-Depok.com dari Antara.
Huruf J berikutnya adalah tentang jenis dan komposisi makanan, makan tidak sekedar seadanya.
Baca Juga: Penyebab Pesawat Lion Air Tabrak Garbarata Diduga Kesalahan Manusia, Maskapai Kembalikan Uang Tiket
Misalnya nasi dengan kerupuk atau ayam goreng. menurutnya orang-orang harus selalu tahu pedoman gizi seimbang.
Pedoman gizi seimbang adalah mengatur jumlah karbohidrat, protein hewani, dan nabati lalu sisanya sayuran dan buah.
Setelah mengatur semua itu maka otomatis akan mendapat vitamin, mineral, serat, lemak baik termasuk omega-3, 6 dan 9 pada tubuh.
Baca Juga: Kejutkan Penggemar, Lisa BLACKPINK Berfoto dengan Bintang Sepak Bola Dunia Neymar
Ida mengatakan efek vitamin D jangka pendek bisa saja terjadi pusing, susah tidur, otot, dan tulang kering tidak nyaman.
Hal seperti itu sering kali di sepelekan, lalu zat besi akan terasa mudah mengantuk, susah berkonsentrasi.
Efek jangka panjang kekurangan vitamin D adalah bisa mengalami gangguan pada tulang, yang tidak disadari oleh orang-orang.
Baca Juga: Barca Masih Krisis Keuangan, Kontrak Baru Gavi dan Tiga Pemain Muda Gagal
"Selain itu juga, zat besi jangka panjangnya akan mengalami turunya stamina dan kulit akan menjadi pucat, tidak fit, “sambung Ida.
Huruf J berikutnya adalah jadwal makan, orang-orang makan secara perlahan dan dalam jumlah kecil agar proses metabolisme tubuh berjalan dengan baik.
Ida mengingatkan masyarakat untuk tidak menyia-nyiakan makanan dalam mengambil porsi makanan.
Ambilah porsi sesuai kebutuhan tubuh, ia juga juga mengatakan jika membuang makanan itu sama saja mengambil jatah orang lain.
"Selain itu, juga artinya telah mengambil porsi dari alam, ambilah porsi sesuai dengan jumlah kalori juga bisa terpenuhi dengan baik,” katanya. ***
