Network
PR DEPOK – Selama bulan suci ramadhan, umat muslim dewasa wajib menjalankan ibadah puasa. Menahan lapar dan dahaga dari terbit fajar hingga matahari terbenam. Lamanya waktu berpuasa tentu tergantung dengan lokasi setiap umat muslim di berbagai belahan dunia.
Meski tidak makan dan minum seperti biasanya, peneliti telah membuktikan bahwa puasa memberikan manfaat signifikan untuk kesehatan seperti, menurunkan tekanan darah dan kolesterol, mengurangi peradangan, dan mengurangi resiko diabetes tipe 2.
Hal itu tentu didukung dengan kebiasaan yang dilakukan serta makanan yang dikonsumsi ketika berbuka dan sahur. Mengutip dari laman aljazeera.com ada 3 hal yang harus dilakukan ketika bulan suci ramadhan ini.
Baca Juga: Kapan KUR BRI 2023 Dibuka untuk Umum? Penuhi Syarat Ini untuk Ajukan Pinjaman hingga Rp100 Juta
Jangan Lewatkan Makan Sahur
Sahur merupakan satu kegiatan penting yang dilakukan saat berpuasa di bulan suci ramadhan.
Umat muslim hanya makan dan minum pada dua waktu saja, yakni saat berbuka atau menjelang malam dan waktu menjelang pagi yang akrab disebut dengan sahur. Sahur merupakan waktu makan terakhir, yang digunakan umat muslim untuk berpuasa dari jafar hingga matahari terbenam.
Sahur berasal dari bahasa Arab yaitu سحور atau disebut juga dengan Sehur, Sahari, Sehri, dan Suhoor. Semua istilah tersebut merujuk pada aktivitas makan dan minum yang dilakukan pada dini hari oleh umat muslim, yang merupakan bagian penting dari ibadah puasa di bulan suci ramadhan.
Baca Juga: Cuaca untuk Wilayah Kota Depok Hari Ini, 24 Maret 2023: Cerah Berawan hingga Hujan Sedang
Mengonsumsi makanan yang tepat pada saat ini adalah kunci dalam membantu mengurangi keinginan untuk makan di siang hari. Pilihlah makanan sahur yang kaya akan serat dan protein.
Serat akan memperlambat pencernaan dan membuat rasa kenyang. Beberapa penelitian menunjukkan makanan kaya serat yang terdapat dari buncis dan kacang polong, yang dapat meningkatkan rasa kenyang hingga 31 persen. Menu sahur juga bisa terbuat dari jamur, buah alpukat, sayuran, kacang-kacangan, untuk menahan rasa lapar.
Tidak hanya kaya serat, menu juga dianjurkan mengandung protein tinggi agar kenyang lebih lama dan mengurangi hormon lapar. Protein tersebut bisa didapatkan dari daging tanpa lemak, seperti ikan atau ayam panggang.
Baca Juga: Ambil dana PKH dan BPNT di ATM Terdekat Segera, Ini Daftar Penerima Bansos Kemensos
Pastikan Cukup Minum
Penelitian yang disebutkan dalam Aljazeera.com mengatakan bahwa, minum air yang cukup dapat membantu kita dari rasa lapar. Minum dua gelas air sebelum makan juga dapat meregangkan perut dan megirim sinyal kenyang ke otak. Ini juga akan mencegah makan berlebihan saat berbuka.
Dehidrasi selama berpuasa di bulan ramadhan adalah satu hal yang harus diperhatikan. Sebab sel saraf neuron yang bertugas mengirim dan menerima sinyal dari otak, akan mengatur rasa haus dan lapar.
Ini juga akan berdampak pada kelangsungan aktivitas setiap harinya ketika berpuasa. Seperti konsentrasi berkurang, merasa lapar, bahkan merasa letih untuk menjalankan aktivitas.
Baca Juga: Nama Lansia yang Muncul di Sini Bisa Mencairkan PKH 2023 Senilai Rp600.000
Hal yang perlu diingat, minumlah lebih banyak air putih daripada air berwarna lainnya. Sebab, meskipun teh dan kopi mengandung air, kandungan kafein di dalamnya dapat membuat buang air kecil lebih banyak, ini akan menambah efek dehidrasi saat puasa.
Makanan yang Harus dimakan Saat Berbuka
Biasanya, umat muslim akan mengawali berbuka dengan makanan atau minuman manis seperti buah kurma. Makanan kaya akan gula ini akan diserap dengan cepat oleh tubuh.
Setelah itu, cobalah untuk membagi makan berbuka puasa menjadi dua tahap daripada makan satu kali dalam jumlah besar. Ini akan membantu mengelola lonjakan glukosa darah yang besar, serta mengurangi risiko gangguan pencernaan.
Baca Juga: Persib Bandung vs Bhayangkara FC Hari Ini, Berikut Jadwal BRI Liga 1 24 Maret 2023
Saat berbuka dapat diawali dengan mengonsumsi makanan manis atau sebuah sup, setelah itu dapat istirahat untuk shalat dan kemudian kembali ke makanan yang lebih substansial. Makanan tersbeut terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, dan sayuran kaya akan serat.
Menyeimbangkan makanan dengan cara seperti ini, akan merasa kenyang dengan cukup, tidak kembung, dan mengurangi lonjakan glukosa/insulin. Ini akan memberikan banyak energi dan membuat kenyang terasa lebih lama.
Miliki Waktu Tidur Cukup dan Berkualitas
Saat berpuasa di bulan suci ramadhan, bangun lebih awal untuk sahur dan kemudian malam hari untuk shalat tarawih, akan mengganggu waktu tidur yang biasanya 8-9 jam setiap hari. Belum lagi jika harus bekerja pada siang harinya selama ramadhan, akan mudah merasa kantuk.
Baca Juga: PKH Tahap 2 Cair April 2023? Berikut Nominal untuk 7 Kategori Penerima Bansos
Untuk mengatasi hal itu, anda harus memprioritaskan tidur di hari libur kerja. Tidur yang cukup dan berkualitas dapat mengurangi rasa lapar dengan menurunkan kadar hormon lapar dan meningkatkan kadar hormon pengatur nafsu makan.***
