Network
PR DEPOK - Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan rasa lelah muncul terus-menerus, yang dapat mencakup masalah kesehatan psikologis dan juga fisik.
Seseorang mungkin merasa lelah karena alasan seperti kurang tidur, kekurangan zat besi, stres, depresi, masalah tiroid, dan lain-lain.
Hampir semua orang mungkin pernah mengalami kelelahan karena berbagai alasan, tetapi jika itu terjadi karena alasan yang tidak dapat dijelaskan, kita dapat mencoba mencari tahu akar penyebabnya.
Dikutip PikiranRakyat-Depok.com dari Hindustan Times, kekurangan folat adalah salah satu penyebab rendahnya energi atau kelelahan yang mungkin tidak terlintas di benak banyak orang.
Folat, yang juga dikenal sebagai Vitamin B9 memainkan peran penting dalam produksi energi dan dibutuhkan untuk fungsi tubuh yang optimal.
"Folat diperlukan untuk produksi sel darah merah, yang membawa oksigen ke seluruh bagian tubuh, termasuk otak. Tanpa sel darah merah yang cukup, tubuh tidak dapat menghasilkan energi yang cukup untuk melakukan aktivitas sehari-hari,” tulis Ahli Gizi Bhakti, Arora Kapoor dalam unggahannya di akun media sosial Instagram baru-baru ini.
“Selain itu, folat membantu memecah dan menggunakan karbohidrat untuk energi, yang merupakan cara lain yang berkontribusi terhadap produksi energi secara keseluruhan," tambahnya.
Lalu, apa saja gejalanya?
Baca Juga: 11 Tempat Soto di Banyumas yang Rasanya Enak dan Gurih, Catat Lokasinya
Tanda atau Gejala Kekurangan Folat
Berikut adalah tanda atau gejala yang timbul karena kekurangan folat:
• Kelelahan kronis
• Lemah dan lesu
• Iritabilitas
Baca Juga: Link Nonton Tale of the Nine Tailed 1938 Episode 3 Sub Indo Gratis, Lee Yeon dan Hong Joo Kian Dekat
• Kulit pucat
• Sesak napas
• Sariawan
• Masalah neurologis.
Seseorang harus mengonsumsi makanan yang kaya akan folat untuk memperbaiki gejala-gejala yang disebutkan tadi. Menurut National Institutes of Health, asupan harian folat yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 400 mikrogram (mcg) per hari.
Baca Juga: Informasi Terbaru Soal Pencairan PKH Mei 2023 untuk 7 Kategori Penerima, Cek Penerima di Link Ini
Namun, wanita hamil membutuhkan lebih banyak, dengan asupan yang direkomendasikan 600-800 mcg per hari, tergantung usia mereka.
"Minuman dan makanan tertentu, seperti jus jeruk dan sayuran hijau tua seperti bayam dan kangkung, kacang-kacangan, asparagus, alpukat, dan sereal, merupakan sumber folat yang sangat baik.
Asupan harian folat yang direkomendasikan bervariasi tergantung pada usia dan jenis kelamin," kata Arora Kapoor.
Penyebab Kekurangan Folat
Baca Juga: Rambut Rontok Saat Musim Panas? Berikut Tips Cara Mencegahnya
Lalu, apa yang menyebabkan kekurangan folat?
Kekurangan folat terjadi ketika tubuh Anda tidak mendapatkan cukup folat. Kekurangan folat dapat dicegah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan folat.
Folat adalah vitamin yang larut dalam air. Vitamin ini larut dalam air dan tidak disimpan dalam sel lemak tubuh. Ini berarti Anda harus terus mengonsumsi folat, karena tubuh Anda tidak dapat membuat cadangan.
Makanan yang Mengandung Folat
Baca Juga: Cek KTP di Link Ini, Penerima BPUM BRI Tanpa Klik eform.bri.co.id Bisa Dapat Rp3 Juta
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang mengandung folat:
• Bayam
• Asparagus
• Kubis Brussel
• Kacang polong
Baca Juga: Lirik Lagu The Planet by BTS, OST BASTIONS Lengkap dengan Terjemahan Bahasa Indonesia
• Selada Romaine
• Sawi hijau
• Hati
"Jika Anda mengalami masalah energi dan sering merasa lelah, folat mungkin merupakan bagian yang hilang dalam makanan Anda. Cobalah untuk mulai dengan membiasakan konsumsi makanan kaya akan folat ke dalam asupan harian Anda," tutup Arora Kapoor.***
