Network
PR DEPOK - Apakah Anda lelah dengan lemak perut yang membandel dan tidak kunjung hilang? Dalam artikel ini akan membahas cara yang efektif untuk menghilangkan perut yang bergelambir.
Terdapat 5 latihan terbaik yang dapat membantu Anda membakar lemak perut dan mendapatkan lingkar pinggang yang lebih ramping.
Bagi Anda yang mendambakan perut rata yang bebas dari perut bergelambir, 5 latihan lemak perut ini bisa Anda coba di akhir pekan ini.
Dikutip Depok-Pikiran.Rakyat.com dari Boldsky, berikut 5 latihan lemak perut yang efektif untuk ratakan perut bergelambir.
Baca Juga: Segera Dibuka? Ini Cara Daftar KJMU Tahap 2 2023, Penerima KJP Plus Wajib Siapkan Dua Syarat Ini
1. Crunches
Crunches adalah latihan klasik yang menargetkan otot perut dan membantu memperkuat otot inti.
• Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
• Letakkan tangan Anda di belakang kepala atau silangkan di atas dada.
• Angkat tubuh bagian atas secara perlahan dari lantai, gunakan otot perut, lalu turunkan kembali ke bawah.
• Ulangi sebanyak 10-15 repetisi.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Tempat Penginapan yang Nyaman dan Murah di Kota Jepara, Layak Dipertimbangkan
2. Plank
Plank adalah latihan yang fantastis untuk memperkuat otot inti Anda, termasuk otot perut bagian dalam.
• Mulailah dengan posisi push-up, tetapi alih-alih bertumpu pada tangan, turunkan tubuh Anda ke lengan bawah.
• Jaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga ujung kaki, kencangkan otot perut Anda dan tahan posisi tersebut selama mungkin.
• Targetkan 30-60 detik dan secara bertahap tingkatkan waktunya.
Baca Juga: Airlangga Hartarto Penuhi Panggilan Kejaksaan Agung Terkait Kasus Dugaan Korupsi Izin Ekspor CPO
3. Mountain Climbers
Mountain climbers adalah latihan intensitas tinggi yang tidak hanya melatih otot perut tetapi juga meningkatkan detak jantung Anda, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk membakar lemak perut.
• Mulailah dengan posisi plank, jaga agar tangan Anda tetap berada di bawah bahu.
• Secara bergantian, angkat satu lutut ke arah dada Anda sementara kaki yang lain tetap terentang.
• Lanjutkan secara bergantian selama 30-60 detik, jaga agar otot inti Anda tetap kencang.
Baca Juga: Logo Burung Biru Twitter Diganti Jadi X, Ini Alasan Elon Musk
4. Bicycle Crunches
Bicycle crunches adalah salah satu latihan terbaik untuk membakar lemak perut, karena menargetkan beberapa otot di bagian inti tubuh Anda, termasuk otot perut.
• Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk.
• Angkat bahu Anda dari lantai dan bawa siku kiri ke arah lutut kanan sambil meregangkan kaki kiri.
• Ganti sisi, bawa siku kanan ke arah lutut kiri sambil meregangkan kaki kanan.
• Lanjutkan bergantian untuk satu set dengan 10-15 repetisi.
5. Russian Twists
Russian twists adalah latihan yang bagus untuk menargetkan otot-otot obliques dan memperkuat otot inti.
• Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
• Condongkan tubuh sedikit ke belakang dan angkat kaki Anda dari lantai, sambil menyeimbangkan otot bokong.
• Putar tubuh Anda ke kanan, angkat tangan ke lantai di samping pinggul, lalu putar ke kiri.
• Lanjutkan untuk satu set dengan 10-15 repetisi.
Baca Juga: Tes Kepribadian: Ini Apa yang Pertama Kali Anda Lihat dalam Gambar? Temukan Karakter Anda?
Catatan: Konsultasikan dengan ahli kebugaran sebelum memulai program latihan baru, dan sesuaikan dengan kebutuhan Anda.
Lemak perut bisa jadi membandel, tapi tidak harus begitu. Dengan latihan yang tepat, Anda bisa menghilangkan lemak perut dan terbebas dari perut bergelambir.
Jadi, mari mulai melatih perut Anda dan sambutlah diri Anda yang lebih percaya diri dan lebih sehat!***
