Network
PR DEPOK - Berikut telah dirangkum informasi mengenai 6 latihan yang menambah berat badan untuk transformasi tubuh yang sehat.
Pelajari latihan terbaik untuk menambah berat badan dan membentuk otot secara efektif seperti latihan yang disebutkan dalam artikel ini.
Meskipun penurunan berat badan sering kali menjadi sorotan, banyak orang berusaha keras untuk membangun massa otot dan meningkatkan berat badan mereka secara keseluruhan.
Didukung oleh penelitian ilmiah dan wawasan para ahli, kami akan memberi Anda strategi olahraga yang efektif, tips nutrisi, dan penyesuaian gaya hidup yang diperlukan untuk keberhasilan penambahan berat badan.
Bagaimana Olahraga Membantu Menambah Berat Badan?
Olahraga adalah komponen penting dalam mencapai tujuan penambahan berat badan yang sehat.
Ini memainkan peran penting dalam membangun massa otot dan meningkatkan komposisi tubuh secara keseluruhan.
Baca Juga: Sejarah G30S PKI: Kronologi, Dalang, Tokoh Kunci, hingga 7 Perwira yang Menjadi Korban
Melakukan jenis olahraga yang tepat, dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat, dapat memaksimalkan peluang keberhasilan penambahan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.
10 Latihan Efektif Untuk Menambah Berat Badan
1. Squat
Squat adalah latihan gabungan yang terutama menargetkan otot-otot tubuh bagian bawah, termasuk paha depan, paha belakang, dan glutes.
Latihan ini juga melibatkan otot inti untuk stabilitas dan dapat dilakukan dengan beban tubuh atau resistensi tambahan menggunakan barbel, dumbel, atau kettlebell.
Baca Juga: Bansos PKH Tahap 4 Siap Cair Oktober 2023, Kategori Ini Siap-siap Dapat BLT Rp750.000!
2. Deadlift
Deadlift adalah latihan ampuh untuk menambah berat badan yang bekerja pada banyak kelompok otot. Termasuk paha belakang, glutes, punggung bawah, dan trap.
Latihan ini melibatkan pengangkatan barbel atau dumbel dari lantai menggunakan pola gerakan engsel pinggul.
3. Bench Press
Bench press adalah latihan klasik yang menargetkan dada, bahu, dan trisep. Ini dapat dilakukan dengan menggunakan barbel atau dumbel di bangku datar.
Baca Juga: Kartu Prakerja Gelombang 62 Kapan Dibuka? Cek Bocoran Jadwalnya di Sini
4. Pull-up
Pull-up terutama menargetkan otot punggung, termasuk otot lat dan bisep. Latihan ini dapat dilakukan pada pull-up bar atau dengan menggunakan mesin pull-up berbantuan.
5. Shoulder Press
Shoulder Press menargetkan otot deltoid di bahu dan membantu membangun kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas. Ini dapat dilakukan dengan dumbel, barbel, atau resistance band.
6. Bent-Over Rows
Bent-over Rows melatih otot punggung atas, termasuk lat, belah ketupat, dan terpal.
Latihan ini dapat dilakukan dengan menggunakan barbel, dumbel, atau resistance band.
Demikian informasi terkait 6 latihan yang menambah berat badan untuk transformasi tubuh yang sehat.***
