Network
Langkah Awal Menurunkan Kolesterol Tinggi dengan Perubahan Gaya Hidup dan Menu Sehat
Langkah awal untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi adalah dengan melakukan perubahan gaya hidup. Mengisi piring dengan biji-bijian, buah-buahan, sayuran, lemak sehat, dan protein tanpa lemak yang baik untuk jantung, seperti ikan, disarankan oleh Direktur medis di Cardiology Consultants of Philadelphia di Pennsylvania, Brett Victor, MD.
Meningkatkan asupan serat larut dan asam lemak omega-3 juga sangat bermanfaat. Anda dapat menambahkan alpukat, dedak gandum, salmon, sereal yang diperkaya, dan biji rami ke dalam makanan Anda.
Selain itu, mengurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti daging merah, produk susu berlemak penuh, dan minyak tropis seperti kelapa dan minyak sawit, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Membatasi konsumsi makanan ultra-olahan, gorengan, dan makanan panggang juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Baca Juga: 7 Kedai Bakso Paling Underrated di Bandung, Ada Gerobakan hingga Resto
Tips Menurunkan Kolesterol: Olahraga, Berhenti Merokok, dan Menjaga Berat Badan
Untuk menjaga kesehatan jantung dan mengendalikan kadar kolesterol, disarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu atau 30 menit olahraga intensitas sedang per hari, lima kali seminggu.
Ini dapat meliputi aktivitas aerobik seperti berjalan kaki atau bersepeda, dan latihan kekuatan seperti angkat beban. Penting juga untuk menemukan gerakan yang paling disukai dan tetap konsisten.
Selain itu, berhenti merokok juga penting untuk kesehatan jantung, kolesterol, dan kesehatan secara keseluruhan. Menurunkan berat badan setidaknya 5-10 persen dari kadar lemak tubuh dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Disarankan juga untuk memeriksakan kadar kolesterol setiap empat hingga enam tahun, terutama jika Anda relatif sehat.
Jika perubahan gaya hidup tidak berhasil menurunkan kadar kolesterol Anda yang masih di atas 200 mg/dL, dokter mungkin akan menyarankan untuk menambahkan obat penurun kolesterol seperti statin.***
