PR DEPOK – Meditasi didefinisikan sebagai praktik seseorang menggunakan teknik dengan memfokuskan pikiran mereka pada objek tertentu untuk mencapai keadaan mental yang jernih dan tenang secara emosional.
Sejak zaman kuno, meditasi telah dipraktikkan di beberapa budaya di seluruh dunia.
Praktik meditasi melibatkan berbagai jenis serta subtipe, meskipun terkadang Anda mungkin diminta duduk dan memikirkan semua peristiwa hari itu namun di lain waktu Anda mungkin diminta untuk tidak memikirkan hal apapun.
Baca Juga: Prediksi Liga Inggris: Leeds United vs Tottenham Hotspur, Patrick Bamford Siap Buktikan Kapasitasnya
Meditasi mampu menenangkan pikiran Anda, perasaan rileks yang Anda dapatkan setelah bermeditasi mampu membantu meningkatkan metabolisme, meningkatkan detak jantung, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi pernapasan.
Dikutip Pikiranrakyat-Depok.com dari Boldsky, Jumat 7 Mei 2021, berikut tips meditasi yang mudah dilakukan dirumah.
1. Tenang
Anda tidak dapat mengharapkan pikiran Anda bebas dan kosong dari semua pikiran saat Anda duduk untuk bermeditasi. Penting untuk membiasakan pikiran Anda tenang perlahan, satu pikiran demi pikiran.
2. Merasa Nyaman
Pilih duduk dalam posisi nyaman dan bersiap untuk duduk diam selama beberapa menit. Anda bisa duduk di kursi dengan kaki di lantai, duduk bersila di lantai, atau posisi apapun yang terasa nyaman.
Baca Juga: Ibunda Atta Halilintar Tampil Modis dengan Tenteng Hermes Seharga Mobil
3. Fokus pada Nafas
Bagian meditasi yang sederhana namun penting adalah berfokus pada pernapasan Anda. Fokus pada tempat yang paling Anda rasakan saat bernapas.
4. Ikuti Napas Anda Selama 2 Menit
Tarik napas dalam-dalam kencangkan perut Anda, lalu buang napas perlahan dan kontraksikan perut Anda.
Baca Juga: Sindir Habib Rizieq Shihab Sebut Tak Nyaman Dipenjara, Ferdinand Hutahaean: Buktikan Kegaranganmu
5. Tetapkan Batas Waktu
Untuk pemula, selalu membantu jika memiliki batas waktu yang singkat seperti 5 atau 10 menit. Saat Anda berlatih cukup banyak Anda dapat meningkatkan batas waktu secara bertahap.
6. Jaga Pikiran Anda Tetap Terkendali
Saat Anda menyadari bahwa perhatian Anda telah menyimpang, kembalikan focus secara perlahan pada napas Anda. jangan terburu-buru, kembalilah ke pernapasan Anda dengan kesadaran.
Baca Juga: Prediksi Liga Inggris: Leeds United vs Tottenham Hotspur, Patrick Bamford Siap Buktikan Kapasitasnya
7. Visualisasikan
Ini dapat bermanfaat bagi orang-orang dengan imajinasi aktif yaitu visualisasi, ini dapat membantu meningkatkan kualitas dan perhatian meditasi Anda menuai lebih banyak manfaat.***