PR DEPOK - Bagi wanita yang mencoba bertransisi dengan anggun ke tahap kehidupan selanjutnya, banyaknya pilihan diet memusingkan dan tidak semuanya baik untuk kesehatan.
Banyak wanita di atas 50 tahun mencari diet untuk mendukung fungsi jantung atau otak, membantu mengendalikan gejala menopause, dan meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan.
Sebagaimana dikutip Pikiranrakyat-Depok.com dari Healthline, berikut lima cara diet terbaik untuk wanita usia 50 tahun ke atas.
Baca Juga: Batal Produksi, Jaehyun NCT Gagal Bermain dalam Drama Bungee Jumping Of Their Own
1. Diet Mediterania
Diet Mediterania secara konsisten dinilai sebagai salah satu pola makan paling sehat untuk hampir semua orang, termasuk wanita di atas 50 tahun.
Berdasarkan pola makan masyarakat di Yunani dan Italia Selatan pada tahun 1960-an, pola makan ini ditandai dengan kandungan lemak jenuhnya yang rendah.
Ini terutama terdiri dari sayuran, kacang-kacangan, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dan minyak zaitun sebagai sumber utama tambahan lemak.
Meskipun diet Mediterania sebagian besar berbasis tanaman, itu juga termasuk ikan dan susu dalam jumlah sedang, serta sejumlah kecil telur, unggas, dan daging merah.
Beberapa dekade penelitian menunjukkan bahwa diet ini mengurangi risiko berbagai penyakit kronis terkait usia seperti penyakit jantung, diabetes, kanker, dan penurunan mental.
Baca Juga: Kondisi Cuaca Ekstrem di Australia Menyebabkan Banjir dan Kebakaran Hutan
Satu studi juga mengaitkan diet Mediterania dengan 30 persen penurunan risiko obesitas pada wanita peri dan pascamenopause.
Diet Mediterania mengungguli banyak diet populer lainnya karena fleksibilitasnya. Tidak ada makanan atau kelompok makanan yang terlarang, bahkan camilan dan anggur merah diperbolehkan dengan hemat.
2. Diet DASH
Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), penyakit jantung adalah salah satu penyebab utama kematian bagi wanita di atas 50 tahun.
Terlebih lagi, tingkat tekanan darah tinggi yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung, meningkat secara signifikan setelah permulaan menopause.
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet dirancang untuk mencegah dan mengobati tekanan darah tinggi yang disebut hipertensi.
Baca Juga: Ditanya Deddy Corbuzier Transgender atau Tidak, Aprilio Manganang Akui Alami Kelainan Hipospadia
Ini ditandai dengan kandungan natriumnya yang rendah dan penekanan pada makanan yang kaya kalsium, kalium, dan magnesium, yang dikenal dapat membantu mengurangi tekanan darah.
Pembatasan natrium bervariasi tergantung pada kebutuhan pribadi Anda. Sementara beberapa orang membatasi asupan natrium mereka tidak lebih dari 2.300 mg per hari, yang lain membatasi hingga 1.500 mg. Kedua angka tersebut sesuai dengan rekomendasi natrium dari American Heart Association.
Diet DASH terutama terdiri dari sayuran, buah, dan produk susu rendah lemak, diikuti oleh biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan unggas dalam jumlah sedang.
Daging merah dan manisan umumnya tidak dianjurkan tetapi diperbolehkan sesekali, dan daging yang diproses atau diawetkan dilarang.
Baca Juga: Dituding Semua Dana Donasi Gala Sky Mengalir ke Rekeningnya, Faisal: Dana Apa?
Membatasi makanan asin, ultra-olahan demi padat nutrisi, makanan utuh menawarkan manfaat tambahan, seperti pengurangan kolesterol dan peningkatan kontrol gula darah.
3. Diet Flexitarian
Diet Flexitarian adalah pola makan semi-vegetarian yang sebagian besar berbasis nabati tetapi kadang-kadang mencakup daging, telur, susu, dan ikan.
Pola makan ini saat ini paling populer di kalangan wanita yang mengurangi asupan daging karena alasan kesehatan, kesejahteraan hewan, atau lingkungan.
Diet Flexitarian adalah pilihan yang bagus bagi siapa saja yang tertarik untuk meningkatkan asupan serat dan protein nabati yang juga mengakui nilai gizi produk hewani dan ingin memakannya sesuai kebutuhan.
The Australian Longitudinal Study on Women's Health menyarankan bahwa vegetarian dan vegan yang ketat memiliki risiko lebih besar kekurangan asupan nutrisi seperti zat besi dan lemak omega 3, yang penting bagi kesehatan wanita.
Dibandingkan dengan diet ketat seperti itu, diet Flexitarian menyediakan lebih banyak zat besi dan omega-3 dari makanan seperti daging merah dan ikan. Ini juga cenderung lebih tinggi kalsium - nutrisi penting untuk menjaga kesehatan tulang pada wanita pascamenopause.
Penelitian awal menunjukkan bahwa pola makan ini menawarkan manfaat tambahan untuk berat badan, kesehatan jantung, dan pencegahan diabetes.
4. Diet MIND
Usia dan jenis kelamin merupakan faktor risiko utama demensia, yang prevalensinya secara signifikan lebih besar pada wanita daripada pria. Faktanya, sekitar dua pertiga orang dengan penyakit Alzheimer yakni bentuk paling umum dari demensia adalah wanita.
Diet MIND dikembangkan untuk mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan jenis penurunan mental terkait usia lainnya.
MIND adalah akronim untuk Intervensi Mediterania-DASH untuk Keterlambatan Neurodegeneratif. Sesuai dengan namanya, diet ini menggabungkan unsur-unsur diet Mediterania dan DASH yang telah terbukti mendukung kesehatan otak.
Baca Juga: Ibu di India Tempuh Jarak 1 Mil Mengejar Macan Tutul demi Selamatkan Anaknya
Diet MIND menekankan makanan seperti biji-bijian, buah beri, sayuran hijau, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan berlemak. Makanan yang digoreng, daging merah, mentega, keju, dan permen tidak disarankan.
Berbagai penelitian telah menemukan bahwa diet MIND mengurangi risiko demensia. Sementara orang-orang yang mengikuti diet dengan cermat memiliki penurunan risiko terbesar, bahkan mereka yang hanya mematuhinya secara moderat mungkin masih mengalami tingkat penurunan mental yang lebih lambat.
5. Makan intuitif
Jika Anda telah mencoba diet yang tak terhitung jumlahnya dan siap untuk membuang siklus diet untuk selamanya, makan intuitif mungkin sangat cocok.
Diet ketat kronis dapat menyebabkan berbagai efek samping, termasuk pengeroposan tulang, kenaikan berat badan, gangguan makan, dan penurunan kualitas hidup.
Makan intuitif adalah program anti-diet yang dirancang untuk mereformasi mentalitas diet Anda dan membangun hubungan positif dengan tubuh dan makanan yang Anda makan. Makan intuitif dibuat oleh ahli diet yang mengklaim bahwa diet kronis menyebabkan kerusakan fisik dan psikologis.
Makan intuitif terdiri dari 10 prinsip dasar berdasarkan konsep seperti berdamai dengan makanan, menghormati kesehatan dan mengatasi emosi Anda tanpa menggunakan makanan.
Tidak ada makanan yang dilarang dan tidak ada aturan yang mengatur ukuran porsi atau waktu makan. Sebaliknya, tujuannya adalah untuk membantu Anda mempelajari kembali cara mendengarkan isyarat rasa lapar dan kenyang alami tubuh sehingga tidak lagi bergantung pada diet tertentu untuk memberi makan diri sendiri secara mental atau fisik.
Sebuah studi baru-baru ini mengaitkan makan intuitif dengan peningkatan kesehatan psikologis dan penurunan risiko gangguan makan.
Baca Juga: Ditanya Mengapa Nama Gala Sky Diganti hingga Jadi Perbicangan, Doddy Sudrajat Beri Tanggapan Begini
Penelitian tambahan menunjukkan bahwa mereka yang mengikuti rencana ini mungkin lebih mungkin untuk mempertahankan berat badan yang sehat, meskipun perlu dicatat bahwa penurunan berat badan bukanlah tujuannya
Wanita di atas 50 tahun harus memberi perhatian khusus pada asupan nutrisi spesifik mereka, seperti kalsium, vitamin D, protein, dan vitamin B.
Jika Anda merasa tidak mendapatkan nutrisi ini dalam jumlah yang cukup, penyesuaian diet sederhana atau suplemen mungkin diperlukan.
Ingatlah bahwa Anda tidak perlu membuat perubahan drastis pada diet Anda. Langkah kecil dan bertahap mungkin masih memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Bahkan jika Anda tidak mengikuti pola makan yang dipilih dengan sempurna.***