PR DEPOK - Jutaan orang mengalami kesulitan tidur di malam hari dan beberapa bangun di tengah malam. Pikiran mereka lelah dan mengantuk tetapi mereka tidak bisa kembali tidur.
Insomnia adalah masalah yang mengerikan dan dapat menyebabkan kondisi mental dan fisik yang serius. Kabar baiknya, Anda dapat menambahkan beberapa makanan ke menu harian dan meningkatkan kualitas tidur malam.
Dikutip Pikiranrakyat-Depok.com dari Healthy Food House, berikut 7 makanan yang bikin ngantuk, cocok untuk Anda yang susah tidur.
Baca Juga: Banjir Besar Melanda Malaysia, Lebih dari 35.000 Orang Mengungsi
1. Pisang
Makan pisang sebelum tidur untuk membuat tubuh Anda dalam mode tidur. Magnesium dalam pisang melemaskan otot dan potasium mencegah kram malam.
Pisang manis membantu Anda mengatur gula darah dan menyediakan triptofan yang cukup. Neurotransmitter ini adalah salah satu sekutu dalam memerangi insomnia.
2. Salmon
Salmon tangkapan liar dikemas dengan asam lemak omega-3 dan vitamin B6. Tubuh Anda membutuhkan banyak hal ini untuk mengatasi stres dan bersantai.
Vitamin B6 meningkatkan produksi melatonin, juga dikenal sebagai hormon tidur, sehingga meningkatkan kualitas tidur.
Studi terbaru menunjukkan bahwa konsumsi salmon segar secara teratur meningkatkan kadar vitamin D dan memberikan tidur malam yang nyenyak.
Baca Juga: KKB Kepulauan Yapen Kembali ke Pangkuan NKRI, Ini Harapan Polda Papua
3. Teh herbal
Teh herbal lebih kuat dari yang dapat Anda bayangkan. Chamomile, valerian, mint, dan lavender telah digunakan sejak lama. Orang-orang menggunakannya untuk mengobati penyakit dan juga untuk tidur lebih nyenyak di malam hari.
Apigenin dalam chamomile menenangkan otak dan tubuh. Secangkir teh segar sebelum tidur akan memberi Anda tidur yang diidamkan. Hindari teh hijau atau hitam karena dapat memperburuk insomnia.
4. Yoghurt
Percaya atau tidak, yogurt biasanya ditambahkan ke daftar makanan peningkat tidur. Minum yogurt dan makan susu untuk meningkatkan kadar kalsium Anda dan mencegah kekurangan. Tingkat kalsium yang sehat sangat membantu bagi penderita insomnia.
5. Ceri
Jus ceri segar adalah solusi sederhana dan cepat untuk insomnia. Nutrisi dalam jus ini meningkatkan kadar melatonin dan membuat Anda tetap tertidur di malam hari.
Ceri memiliki dampak positif pada ritme sirkadian. Jika Anda tidak suka jus, Anda bisa makan ceri segar untuk mendapatkan efek yang diinginkan.
Baca Juga: Selebgram TE Asal Jakarta Diduga Terlibat Prostitusi, Digerebek Polda Jateng di Hotel
6. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Barley dan biji-bijian lainnya memberi Anda cukup mineral ini untuk hari itu.
Kekurangan magnesium sering menyebabkan insomnia dan gangguan tidur lainnya. Kombinasikan biji-bijian dengan makanan yang tepat dan Anda tidak akan pernah berurusan dengan kekurangan magnesium.
7. Kakao
Kakao hangat sebelum tidur terdengar lebih baik daripada apa pun di dunia. Kakao kaya akan magnesium dan triptofan.
Seperti yang mungkin Anda perhatikan, triptofan, magnesium, dan beberapa karbohidrat penting untuk siklus tidur. Jika Anda sulit tidur, camilan larut malam dapat membantu.
Anda bisa makan semangkuk sereal dan susu, kacang-kacangan dan biskuit, atau bahkan roti dan keju favorit.
Baca Juga: 6 Ide Kado Kreatif Hari Ibu yang Bisa Dibuat Sendiri di Rumah, Murah tapi Tetap Berkesan
Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan berlemak tinggi dapat mengganggu siklus tidur karena mereka mengaktifkan pencernaan, memberi Anda beberapa perjalanan ekstra ke kamar mandi.
Kafein tersembunyi juga berbahaya. Ini terkandung dalam cokelat dan coca-cola. Bahkan kopi tanpa kafein pun memilikinya.
Makanan memiliki dampak besar pada siklus tidur dan kesehatan secara keseluruhan, menekankan pentingnya diet seimbang.***