4 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Secara Alami, Patut Dicoba

PR DEPOK - Memiliki berat badan yang ideal merupakan salah satu dambaan bagi setiap orang.

Berat badan yang ideal dapat membentuk postur tubuh yang indah dan membuat badan makin sehat dan terhindar dari berbagai penyakit.

Pasalnya setiap orang akan mengikuti pola diet melalui suplemen, mengganti makanan untuk memastikan penurunan berat badan yang cepat.

Baca Juga: Ceramah Habib Bahar Bakal Dibubarkan jika Singgung TNI, Noval: kenapa Pengajian yang Hina Sahabat Nabi Tidak?

Namun, ada beberapa strategi yang didukung oleh ilmu pengetahuan yang berdampak pada manajemen berat badan.

Strategi ini termasuk berolahraga, mengontrak asupan kalori, puasa intermiten, dan mengurangi jumlah karbohidrat dalam makanan.

Dikutip Pikiranrakyat-Depok.com dari Medical News Today, berikut metode penurunan berat badan melalui metode intermittent fasting.

Baca Juga: Soal Ponpes Habib Bahar Didatangi Danrem TNI, Edi Hermanto: Jauhi Pergaulan dengan Buzzer, Kembali ke Barak

1. Puasa Intermiten (IF)

Puasa intermiten adalah puasa jangka pendek secara teratur atau mengonsumsi makanan lebih singkat di siang hari.

Beberapa studi telah menunjukkan bahwa puasa intermiten jangka pendek, yang berlangsung hingga 24 minggu dapat menurunkan berat badan dengan cepat.

Anda dapat makan hanya dengan 25 hingga 30 persen dari kebutuhan energi tubuh pada hari-hari puasa.

Dilarang mengonsumsi makanan berat, namun diperbolehkan makan buah, minum air putih, jus buah, atau makanan rendah kalori dan karbohidrat lainnya.

Baca Juga: Yunarto Wijaya Sebut Tol Buatan Pemerintah Tolnya Jokowi, Gus Umar: kalau Utang Bisa Dibilang Utang Jokowi?

2. Metode 14:10

Metode ini dapat dilakukan oleh para pemula yang baru akan mencoba metode intermittent fasting.

Metode 14: 10 yaitu melakukan puasa selama 14 jam, dan waktu bebas makan selama 10 jam.

Metode ini dapat membantu tubuh mengubah cadangan lemaknya menjadi energi.

3. Metode 16:8

Metode 16:8 merupakan puasa selama 16 jam dan makan hanya selama delapan jam.

Baca Juga: Cassandra Angelie Terancam Hukum Maksimal 15 Tahun Penjara, Ternyata Segini Tarifnya Sekali Melayani

Batas waktu 8 jam adalah sekitar tengah hari hingga jam 8 malam.

Hindari makan di malam hari agar terhindar dari kegemukan

Sebuah studi tentang metode ini menemukan bahwa makan selama periode terbatas mengakibatkan seseorang mengonsumsi lebih sedikit kalori.

4. Pola Diet 5:2

Pola diet 5:2 adalah puasa dua hari dari setiap tujuh hari atau satu minggu. Pada hari-hari puasa, Anda dapat membatasi asupan kalori 500-600.***