PIKIRAN RAKYAT - Menghadapi musim hujan yang masih melanda Indonesia, salah satu penyakit yang paling sering muncul adalah penyakit flu.
Meski meminum obat adalah cara efektif untuk menyembuhkan flu, rupanya flu juga dapat disembuhkan dengan memakan makanan dengan nutrisi tertentu.
Nutrisi yang dimaksud adalah vitamin C, zink, magnesium, dan kalsium.
Baca Juga: 2 Warga Depok Positif Terinfeksi, dr. Gia Pratama: Harus Siap Head to Head dengan Virus Corona
Dikutip dari Insider oleh pikiranrakyat-depok.com, Fred Pescatore, MD, seorang ahli kesehatan dan sistem imun, menyatakan bahwa memakan makanan yang meningkatkan sistem imum menjadi prioritas ketika flu.
Vitamin dan mineral seperti vitamin C, zink, magnesium, dan kalsium adalah kunci peningkatan sistem imun,” ujar Pescatore.
Vitamin C dan Zink sudah dipercaya sejak dulu untuk meredakan gejala-gejala flu.
Baca Juga: Virus Corona Resmi Masuk Indonesia, Serang Ibu dan Anak Warga Depok
Beberapa studi menemukan bahwa kekurangan magnesium dapat melemahkan sistem imun.
Lalu, di makanan apa saja nutrisi itu dapat ditemukan?
Asupan vitamin C rata yang disarankan setiap hari untuk orang dewasa adalah sebesar 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk pria.
Baca Juga: Harga Bawang Putih Berangsur Turun, Kini Giliran Bawang Bombay Capai Rp 70 Ribu Per Kg di Bandung
Makanan yang mengandung vitamin C dalam jumlah banyak di antaranya adalah jeruk, stroberi, brokoli, dan kiwi.
Dua buah kiwi mengandung 240 persen kebutuhan vitamin C harian.
Sementara sebuah batang brokoli mengandung 220 persen, delapan stroberi berukuran sedang mengandung 160 persen, dan sebuah jeruk berukuran sedang memiliki 130 persen vitamin C.
Baca Juga: Pendaftaran KIP Dimulai Senin, 2 Maret 2020 Simak Syarat dan Cara Pendaftarannya
Rekomendasi zink setiap hari untuk wanita dewasa adalah 8 mg dan untuk pria dewasa sebesar 11 mg.
Makanan dengan kandungan zink yang mencukupi untuk kebutuhan sehari-hari adalah kerang, daging-dagingan, dan kacang mete.
Kerang yang dimasak dapat memenuhi 493 persen kebutuhan zink sehari-hari, daging seberat tiga ons dapat memenuhi 35 persen, dan satu ons kacang mede memenuhi 11 persen kebutuhan zink.
Kebutuhan magnesium per hari untuk pria dewasa adalah 420 mg, sementara wanita dewasa membutuhkan 310 mg.
Makanan-makanan yang memiliki kandungan magnesium yang besar adalah kacang almond, bayam rebus, dan selai kacang.
Satu ons kacang almond memenuhi 20 persen kebutuhan magnesium sehari-hari, setengah gelas bayam rebus juga memenuhi 20 persen, dan dua sendok makan selai kacang memenuhi 13 persen kebutuhan magnesium sehari-hari.
Baca Juga: Anies Baswedan Butuh Pelengkap, Sohibul Iman: Kami Harapkan Satu Jago Pidato, Satu Jago Kerja
Selain makanan, minuman juga memengaruhi proses penyembuhan flu.
Karena flu dapat menyebabkan dehidrasi, banyak meminum air putih sangat penting untuk penyembuhannya.
“Banyak minum sangat penting untuk melawan infeksi dan virus, cairan seperti kaldu dan teh bebas kafein adalah pilihan terbaik anda, hindari minuman dengan banyak gula dan soda," ujarnya.
"Gula dikenal sebagai zat yang menahan sistem imun dan akan membuat penyembuhan flu lebih sulit, minuman lainnya seperti kopi, minuman beralkohol, dan jus buah akan membuat anda mudah terkena dehidrasi,” tutur Pescatore.***