PR DEPOK - Rasa duka cita adalah hal yang biasa dialami saat kita mengalami kehilangan dan kesedihan mendalam saat harus kehilangan seseorang yang berharga di hidup kita.
Tapi sebenarnya, ada banyak jenis kesedihan. Kita bisa mengalami kesedihan setelah banyak jenis kehilangan, seperti perceraian, berakhirnya persahabatan, atau kehilangan pekerjaan, semuanya dapat membuat kita merasa sedih.
Berduka dapat menyebabkan kesedihan, penyesalan, kemarahan, dan emosi lain yang mungkin membuat kita berjuang.
Baca Juga: Luis Milla Bawa Asisten Pelatih, Bagaimana Nasib Budiman Yunus di Persib Bandung?
Tapi kesedihan bukan hanya perasaan yang kita alami. Sebaliknya, ini adalah proses yang harus kita lalui untuk sembuh sepenuhnya.
Konseling duka cita dapat menawarkan cara untuk menangani pengalaman menyakitkan dengan cara yang sehat. Teknik terapi duka menawarkan panduan dan menyediakan alat yang berguna untuk memproses kehilangan.
Jenis-Jenis Terapi Dukacita
Sama seperti orang mengalami duka dengan cara yang berbeda, ada juga beberapa cara untuk memproses kesedihan kita.
Teknik terapi duka menawarkan berbagai pendekatan untuk menghadapi kehilangan. Jenis terapi atau teknik yang paling cocok untuk semua orang sangat bergantung pada sejumlah factor, seperti apakah mereka menghadapi kesedihan yang berkepanjangan atau tidak.
Simak berikut telah dirangkum teknik terapi duka cita untuk mengatasi kesedihan dan kehilangan.
1. Terapi perilaku kognitif (CBT)
Terapi perilaku kognitif adalah bentuk terapi yang melibatkan pembelajaran untuk mengidentifikasi pola pikir negatif sehingga Anda dapat bekerja untuk mengubahnya.
Baca Juga: 5 Fakta Menarik Lee Do Hyun yang Akun Instragramnya Kena Hack, Pernah Putusin Pacar Demi Peran
Perawatan ini didasarkan pada premis mendasar bahwa dengan belajar mengatasi pikiran dan perilaku negatif Anda, Anda dapat meredakan gejala dan menjalani kehidupan yang lebih sehat dan produktif dari hari ke hari.
Terapi perilaku kognitif (CBT) untuk kesedihan bekerja dengan membantu Anda menyadari pola pikir negatif Anda.
Pola-pola ini dapat menyebabkan perilaku yang membuat sulit untuk memproses kesedihan. Selama sesi CBT, terapis mungkin meminta Anda untuk mendiskusikan apa yang Anda pikirkan atau rasakan terkait kesedihan Anda.
Baca Juga: Sinopsis Film Mencuri Raden Saleh yang Siap Tayang 25 Agustus 2022
Mengidentifikasi pola pikir negatif ini dapat membantu Anda memahami bagaimana pola tersebut mempengaruhi perilaku Anda.
2. Terapi penerimaan dan komitmen (ACT)
Terapi penerimaan dan komitmen membantu Anda belajar menerima emosi dan situasi negatif dan kemudian mengembangkan pola yang sehat.
Ini mengasah kemampuan Anda untuk meningkatkan fleksibilitas psikologis, sehingga Anda dapat menerima perasaan Anda alih-alih mencoba melarikan diri darinya, merasa bersalah tentangnya, atau menghindarinya sama sekali.
Baca Juga: Kapolri Sebut Bharada E Ubah Keterangan karena Ferdy Sambo Janjikan SP3 Kasus Tewasnya Brigadir J
Fleksibilitas psikologis adalah kemampuan untuk menjadi sangat hadir dan pada saat ini dalam hidup Anda.
Terapi penerimaan dan komitmen (ACT) menggunakan perhatian penuh untuk membantu Anda memproses kesedihan dan menerima kehilangan.
Jenis terapi ini dapat digunakan untuk kesedihan yang berkepanjangan atau rumit yang berlangsung selama satu tahun atau lebih setelah kehilangan terjadi.
ACT membantu Anda memproses ulang kehilangan secara emosional. Ini juga membantu Anda mulai memproses emosi apa pun yang mungkin Anda hindari untuk dihadapi.
Baca Juga: Sinopsis Film Mencuri Raden Saleh yang Siap Tayang 25 Agustus 2022
ACT menggunakan beberapa teknik terapi kesedihan untuk mencapai penerimaan dan penyembuhan.
ACT biasanya mencakup hal-hal seperti menerima perasaan dan emosi negatif, menjauh dari perasaan dan emosi negatif untuk memahaminya lebih baik berfokus pada saat ini, mengamati diri sendiri mengalami situasi dan keadaan yang berbeda, mengidentifikasi nilai-nilai Anda, dan mengatasi kesulitan melalui penggunaan teknik sebelumnya.
3. Terapi kesedihan traumatis
Terapi kesedihan traumatis memungkinkan Anda untuk memproses kesedihan terkait trauma secara tiba-tiba, misalnya, kehilangan orang yang dicintai secara tidak terduga. Bentuk terapi ini melihat respons trauma dan kesedihan yang terkait dengan kematian traumatis (biasanya tidak terduga).
Baca Juga: Kapolri Sebut Bharada E Ubah Keterangan karena Ferdy Sambo Janjikan SP3 Kasus Tewasnya Brigadir J
4. Terapi kesedihan yang rumit (CGT)
CGT melibatkan pembelajaran untuk mengatasi gejala kesedihan yang rumit. Bentuk kesedihan ini dapat mengakibatkan perasaan putus asa dan kesedihan yang berkepanjangan dan intens.
Mereka yang mengalami kesedihan yang rumit mungkin terpaku pada orang yang hilang, atau pada keadaan di sekitar kematian. CGT sering kali mencakup terapi penerimaan dan komitmen.
5. Terapi Kelompok
Terapi kelompok untuk berduka adalah ketika sekelompok kecil individu berkumpul untuk berbagi pikiran dan perasaan dengan orang lain yang juga berduka.
Baca Juga: BLT Anak Sekolah Masih Cair Bulan Ini, Cek Nama Siswa Penerima Bantuan Rp4,4 Juta di Sini
Seringkali, kelompok terdiri dari orang-orang yang pulih dari pengalaman serupa. Kelompok pendukung dapat menawarkan ruang yang berani dan aman bagi Anda untuk berbagi dan menyembuhkan diri dalam lingkungan yang rahasia, suportif, dan penuh kasih.
6. Terapi seni
Terapi seni menggunakan kreativitas untuk mendorong penyembuhan dan membantu Anda memproses kesedihan Anda.
Ini dapat mendukung, meningkatkan, dan memulihkan fungsi dan rasa sejahtera. Ide di balik terapi seni adalah keyakinan bahwa ekspresi diri yang artistik dan kreatif dapat memiliki efek penyembuhan pada kita.
Baca Juga: Cara Login MOOC bagi CPNS di Link Laman swajar-asnpintar.lan.go.id
Melukis, menggambar, mewarnai, membuat kolase, bahkan memahat adalah kegiatan yang biasa dilakukan selama sesi terapi seni.
7. Terapi bermain
Terapi bermain melibatkan penggunaan imajinatif atau jenis permainan lain untuk membantu anak memproses kesedihan. Ini menawarkan anak-anak tempat yang aman untuk mengekspresikan perasaan mereka sambil memberi mereka alat yang dapat membantu mereka mengatur emosi mereka sendiri.
Terapi bermain optimal untuk anak-anak karena mereka sering tidak dapat mengartikulasikan perasaan, emosi, dan masalah yang mereka alami, terutama setelah kehilangan yang signifikan.
Memberi mereka jalan keluar untuk dapat mengekspresikan diri bisa sangat bermanfaat dalam pemulihan kesedihan mereka. ***