PR DEPOK - Kondisi kesulitan tidur atau insomnia, bisa dialami oleh semua orang, baik itu laki-laki maupun perempuan.
Di Indonesia, prevalensi penderita insomnia atau susah tidur diperkirakan mencapai 23 juta orang, yang mana jumlah ini sekitar 10 persen dari jumlah penduduk.
Memiliki tidur yang berkualitas, penting bagi kesehatan tubuh. Bahkan para ahli merekomendasikan untuk tidur setidaknya enam hingga delapan jam tanpa gangguan setiap harinya.
Namun bagaimana jika masih menderita susah tidur atau insomnia? Berikut ini Pikiranrakyat-Depok.com rangkum beberapa tips jitu untuk mengatasi insomnia, sebagaimana dilansir dari Times Now News.
1. Olahraga
Berolahraga ternyata juga dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang.
Hal ini lantaran kesehatan fisik yang baik, akan secara langsung berkontribusi pada kualitas tidur, karena tubuh membutuhkan istirahat untuk mengurangi kelelahan, kecemasan, maupun depresi.
Baca Juga: Cara Cek Penerima BLT BBM 2022 Tahap 2 Secara Online di cekbansos.kemensos.go.id
2. Hindari alkohol dan kafein
Bagi penderita insomnia, sebaiknya menghindari kafein sebanyak mungkin, khususnya jangan mengonsumsi di waktu sore dan malam hari.
Selain itu, alkohol juga dapat berpengaruh buruk pada kualitas tidur, meski bisa membuat seseorang mengantuk. Ini karena alkohol akan menghalangi proses tidur REM.
3. Tetapkan jadwal tidur
Menetapkan jadwal tidur dan bangun yang konsisten dapat sangat membantu siklus tidur Anda.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Cancer, Leo, dan Virgo Rabu, 9 November 2022: Ada Peluang Karier Menarik
4. Diet
Mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang dapat turut menunjang kualitas tidur, karena nutrisi yang dibutuhkan tubuh telah terpenuhi.
5. Konsultasi ke dokter
Apabila semua cara di atas tidak berhasil untuk mengatasi insomnia, maka dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter.
Ini untuk mencegah insomnia menjadi semakin parah, hingga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Baca Juga: 20 Link Twibbon Hari Pahlawan 2022, Desain Keren Unduh Gratis Disini
Nantinya, dokter akan meresepkan obat-obatan yang bisa diminum untuk mengatasi gejala susah tidur.***