PR DEPOK - Bulan suci Ramadan 2023 telah tiba. Umat Islam di seluruh belahan dunia telah mulai menjalankan ibadah puasa Ramadhan pada hari ini Kamis, 23 Maret 2023.
Selama bulan suci Ramadhan, umat Muslim di seluruh dunia menjalankan ibadah puasa dimulai sejak terbitnya matahari hingga terbenamnya matahari. Sehingga selama bulan suci Ramadhan, jadwal harian keluarga Muslim berubah dibandingkan pada hari biasanya.
Umat Islam akan bangun saat masih dini hari untuk melakukan makan sahur, kemudian berkegiatan seperti biasa tanpa makan dan juga minum sepanjang hari hingga petang atau saat adzan Maghrib berkumandang.
Dikutip PikiranRakyat-Depok.com dari Al Islam, panjang hari Ramadhan tergantung pada musim di mana bulan itu terjadi.
Baca Juga: Resep Ayam Suwir Ala Hajatan, Menu yang Cocok untuk Santapan Sahur Ramadhan 2023
Kalender Islam didasarkan pada sistem bulan, sehingga sepuluh hari lebih pendek daripada kalender biasa. Bulan Islam dimulai dengan adanya penampakan hilal dan diakhiri dengan penampakan hilal berikutnya.
Adapun saat Ramadhan terjadi di musim dingin, hari-hari menjadi lebih pendek sehingga negara-negara yang mengalami musim dingin akan lebih mudah untuk menjalankan ibadah puasa. Namun, ketika Ramadhan terjadi di musim panas, siang hari akan lebih panjang, dan tidak mudah untuk berpuasa.
Mulai dari menghindari makanan manis hingga mengonsumsi buah dan sayur, berikut adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan terkait puasa Ramadhan.
Baca Juga: Cara Cek Penerima Bansos PKH Tahap 2 yang Mulai Cair April 2023 Lewat cekbansos.kemensos.go.id
Sebagaimana diberitakan Hindustan Times yang dikutip PikiranRakyat-Depok.com, berikut pedoman dari Organisasi kesehatan Dunia (WHO) untuk puasa sehat yang dapat diikuti.
1. Perhatikan Asupan Air Minum
Puasa Ramadhan dimulai dengan makan sahur yang dikonsumsi sebelum matahari terbit, dan diakhiri dengan buka puasa setelah matahari terbenam atau sesaat setelah adzan Maghrib berkumandang. Walaupun sedang berpuasa, cairan dalam tubuh harus tetap mencukupi dan tetap terhidrasi sepanjang waktu, sehingga Anda harus memastikan bahwa asupan air minum Anda cukup selama berpuasa.
Baca Juga: PKH Tahap 2 2023 Kapan Cair? Simak Bocoran Jadwal dan Cara Cek Penerima secara Online
2. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran
Mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran dengan kandungan air yang lebih banyak akan membantu menghidrasi tubuh dan menjaganya agar tetap sehat selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan 2023.
3. Usahakan untuk Berada di Tempat yang Sejuk dan Teduh
Dengan puasa setidaknya 15 hingga 16 jam, penting untuk Anda tetap berada di tempat yang berhawa sejuk dan teduh agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik dan sehat saat menjalankan ibadah puasa Ramadhan.
4. Sebaiknya Makan Sahur
Awal puasa ditandai dengan makan pagi yang disebut dengan suhur tepat sebelum matahari terbit. Sangat penting untuk makan sahur dengan mengonsumsi sayuran hijau, satu porsi karbohidrat, dan makanan kaya akan protein baik itu protein nabai ataupun hewani untuk meningkatkan energi tubuh saat berpuasa.
5. Hindari Makanan Manis
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan untuk menghindari konsumsi makanan manis dalam jumlah besar khususnya setelah berbuka puasa. Selain itu, konsumsi makanan yang kaya lemak juga harus dibatasi untuk puasa sehat.
Baca Juga: Jadwal Buka Puasa, Imsakiyah, dan Jadwal Sholat 24, 25, dan 26 Maret 2023 Wilayah Kabupaten Sumenep
6. Kurangi Makanan yang Diolah dengan Cara Digoreng
WHO memberi saran untuk menggunakan metode memasak selain dengan cara menggorengnya, agar menjaga kesehatan tubuh tetap terjaga selama berpuasa Ramadhan 2023 ini.***