PR DEPOK - RM BTS, seorang leader (pemimpin) boy group BTS tidak hanya menginspirasi dengan musiknya, namun juga rutinitasnya dalam menjaga kebugaran tubuh.
Pria bernama lengkap Kim Namjoon ini kerap membagikan beberapa rutinitas dan latihan fisiknya melalui media sosial Instagram pribadinya (@rkive).
Leader BTS yang akan segera berusia 29 tahun ini, terlihat sehat dan bugar melalui foto dan video yang dibagikan melalui Instagram dan vlog YouTube. Ia memiliki tinggi badan 181 cm, paling tinggi diantara member (anggota) BTS lainnya.
Rutinitas latihan interval dengan intensitas tinggi, latihan menari, hingga latihan penguatan dan peregangan otot inti merupakan kumpulan aktivitas yang dilakukan oleh RM BTS.
Baca Juga: Tips Agar Sehat Selama Masa Kehamilan, Salah Satunya Tidur Miring ke Kiri
Latihan ini dapat menginsipirasi dan dapat dilakukan untuk semua orang dengan frekuensi latihan yang bertahap.
Dikutip PikiranRakyat-Depok.com dari Lifestyle Asia, berikut ini beberapa olahraga dan latihan rutin (workout) yang dilakukan oleh RM BTS.
1. HIIT (High-Intensity Interval Training)
Dalam Instagram Story yang dibagikan RM BTS, terlihat ia mengandalkan latihan HIIT untuk membangun stamina dan kekuatan, juga membakar banyak lemak.
Baca Juga: Bansos PKH Tahap 3 2023 Kapan Cair? Cek Jadwal dan Syarat Penerima
HIIT adalah jenis latihan interval yang melibatkan beberapa putaran gerakan intensitas tinggi, diikuti dengan periode singkat gerakan intensitas rendah atau istirahat.
HIIT adalah salah satu cara paling efisien untuk menghilangkan lemak tubuh secara menyeluruh, termasuk lemak perut.
Selama melakukan HIIT, jantung berfungsi setidaknya 80 persen dari kapasitas maksimumnya, sehingga akan membantu membangun daya tahan serta stamina.
Gabungkan HIIT dengan latihan burpee, jumping jack, jump squat, ayunan kettlebell, dan gerakan mountain climbers ke dalam rutinitas latihan.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Libra, Scorpio, dan Sagitarius Minggu, 14 Mei 2023: Suasana Hati Tidak Stabil
2. Well-rounded full-body workout (Latihan seluruh tubuh yang menyeluruh)
Daripada berfokus pada area tertentu, RM BTS lebih memilih untuk full-body workout (latihan seluruh tubuh). Full-body workout ini dapat menuai hasil dengan dilakukan dua hingga tiga kali seminggu.
Latihan ini berfokus pada latihan multi-sendi yang merangsang seluruh tubuh, tubuh akan membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas, serta memaksimalkan efisiensi latihan.
Variasi squat, push-up, plank, burpees, lunges, deadlifts, dan bench press adalah beberapa latihan yang secara efektif membangun kekuatan dengan menargetkan kelompok otot utama.
Baca Juga: Cek Bansos Kementerian Sosial Mei 2023 di Sini, Dapat BLT hingga Rp3 Juta
3. Latihan untuk memperkuat core (Bagian Inti Tubuh)
Memiliki core (inti) yang kuat, penting bagi setiap orang untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Core adalah bagian tengah tubuh meliputi panggul, punggung bawah, pinggul, dan perut.
Mayo Clinic menjelaskan bahwa latihan core akan melatih otot-otot inti untuk bekerja secara harmonis yang akan memengaruhi keseimbangan, postur, dan stabilitas.
Beberapa latihan core yang dapat dilakukan meliputi latihan plank, sit up, bridge, crunch, Russian twist, dan bird dog.
Baca Juga: Info Loker Wilayah Cikarang Bekasi untuk Lulusan S1 , Simak Kualifikasi Serta Deskripsi Pekerjaannya
4. Latihan menari
Bagi yang menyukai gerakan dinamis, latihan menari dapat melepaskan endorphin. RM BTS dan member BTS lainnya menjalani latihan dance yang intens untuk video musik dan konser. Hal ini berkontribusi pada kebugaran mereka secara keseluruhan.
Latihan menari akan meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru. Selain itu, menari mampu meningkatkan koordinasi, ketangkasan, dan fleksibilitas. Selain manfaat fisik, jenis latihan ini juga bagus untuk ekspresi dan meningkatkan kepercayaan diri.
5. Yoga dan meditasi
Baca Juga: Bansos BPNT Rp2,4 Juta Cair Mei 2023 Lewat Kantor Pos, Cek Penerima Pakai KTP di Sini
Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik, yoga dapat membantu untuk mencapai keduanya dengan pendekatan holistik.
Yoga mampu menenangkan tubuh dan pikiran. Selain pose fisik, yoga juga bercabang menjadi berbagai praktek disiplin seperti meditasi, teknik pernapasan, nyanyian dan lainnya.
RM dan anggota BTS lainnya, terlibat dalam sesi yoga dan flying yoga. Yoga adalah cara yang baik untuk memanjakan diri karena tidak hanya meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, tetapi juga meningkatkan ketajaman mental dan kekuatan emosional.
6. Weightlifting (Angkat besi) dan latihan kekuatan
Baca Juga: Nonton Dr Romantic 3 Episode 6 Sub Indo Malam Ini, Perselisihan Jin Man dan Sabu Berlanjut
RM BTS melakukan latihan kekuatan untuk meningkatkan massa otot tanpa lemak dan mengurangi lemak tubuh. Latihan ini menggunakan peralatan seperti barbel, dumbbell, dan band resistensi untuk meningkatkan massa otot, daya tahan, dan kekuatan.
Menurut Healthline, latihan kekuatan memiliki manfaat untuk meningkatkan metabolisme, mengurangi lemak perut, menurunkan risiko penyakit kronis seperti radang sendi, diabetes, dan meningkatkan kesehatan otak serta kualitas hidup.
Untuk pemula, disarankan memulai dengan gerakan dasar untuk fleksibilitas dan membangun kekuatan.
Squat, push-up, bench press, bicep curl, single leg stand, dan forearm plank, baik untuk para pemula. Untuk yang memiliki kondisi kronis atau berusia di atas 40 tahun, konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan latihan kekuatan karena sangat intensif.
Baca Juga: Mudah! Begini Cara Cek Status Data DTKS di Link Resmi Kemensos
7. Pilates untuk fleksibilitas
Dilansir Koreaboo, RM BTS mulai mengikuti kelas pilates yang membantu tubuhnya menjadi lebih fleksibel.
Pilates adalah olahraga favorit selebritis, yang sangat efektif untuk postur, kekuatan, dan keseimbangan tubuh. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa Pilates memiliki efek positif pada depresi dan juga rasa sakit.
Pilates juga membantu menyelaraskan struktur tubuh secara keseluruhan, menstabilkan otot serta meningkatkan keseimbangan dan koordinasi fisik.
Baca Juga: Sebut Media Barat Ikut Campur Urusan Politik Turki Jelang Pemilu, Erdogan: Ini Sangat Memalukan
8. Bertualang di luar ruangan (outdoor)
RM BTS menyukai kegiatan outdoor dengan bertualang di luar ruangan agar tetap bugar. Melangkah keluar rumah merupakan antidepresan alami.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa olahraga di luar ruangan terasa lebih ringan dibandingkan olahraga di dalam ruangan.
Jogging, bersepeda hingga hiking dapat menjadi pilihan untuk aktivitas olahraga outdoor yang menyempurnakan rutinitas olahraga dan membantu terhubung dengan alam.***