PR DEPOK - Buah semangka yang terkenal dengan rasanya yang manis dan menyegarkan sangat cocok dikonsumsi saat cuaca terik atau lelah usai beraktivitas seharian.
Buah yang masih satu kerabat dengan labu dan hidup melalui akar yang merambat ini ternyata memiliki segudang manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh manusia.
Berikut delapan manfaat buah semangka yang baik bagi kesehatan terlebih saat dikonsumsi secara teratur sebagaimana dikutip Pikiranrakyat-depok.com dari Health.
Membuat tubuh terhidrasi dengan baik
Semangka termasuk kelompok buah-buahan yang mampu melancarkan sistem sirkulasi darah, menyehatkan kulit, dan melancarkan pencernaan.
Di sisi lain, mengonsumsi semangka juga mampu membantu mengendalikan suhu tubuh, memperkuat fungsi organ, sendi, meningkatkan metabolisme tubuh, menjaga nafsu makan hingga memelihara sistem ekskresi pada manusia.
Baca Juga: Google dan Apple Berkolaborasi Rilis 'Exposure Notifications Express', Mampu Deteksi Pasien Covid-19
Tubuh yang terhidrasi dengan baik dapat meningkatkan kinerja mental.
Studi mengungkapkan, kehilangan cairan tubuh sebanyak 1 sampai 3 persen saja dapat berpotensi merusak perasaan seseorang, mengurangi konsentrasi, meningkatkan sakit kepala dan kelelahan, mengganggu memori kerja, serta meningkatkan kecemasan.
Dengan mengonsumsi semangka secara teratur, Anda akan terhindari dari risiko-risiko tersebut.
Kaya akan nutrisi dengan sedikit kalori
Semangka ternyata memiliki kandungan kalori dan gula yang cukup rendah.
Satu potong semangka dapat menghasilkan 45 kalori dan 11 gram karbohidrat, sedangkan 9 gram lainnya adalah kandungan gula alami.
Rasa manis alami yang terkandung dalam semangka terdiri dari vitamin A dan C, syang mampu mendukung fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan kesehatan kulit. Semangka juga kaya akan kalium, magnesium, vitamin B, dan antioksidan yang mamu menjaga kesehatan tubuh.
Menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah
L-sitrulin, zat alami yang terkandung dalam semangka, terutama pada bagian putih kulit diantara kulit dalam terbukti potensial meningkatkan kinerja arteri dan menurunkan tekanan darah dengan merelaksasi pembuluh darah sehingga melancarkan sirkulasi.
Pengaruh L-citrulline pada aliran darah juga menjadi alasan semangka dianggap sebagai viagra alami.
Baca Juga: Gunakan Kereta Kencana Saat Daftar ke KPU, Gibran Rakabuming-Teguh Prakosa Seolah Tiru Cara Jokowi
Viagra dikenal mampu meredakan disfungsi ereksi dengan meningkatkan aliran darah pada area penis. Penelitian juga menunjukkan bahwa L-sitrulin dapat meningkatkan oksigenasi otot dan kinerja atletik selama latihan ketahanan.
Mengurangi nyeri otot
Dalam sebuah penelitian, atlet yang mengonsumsi 16 ons jus semangka satu jam sebelum latihan mengalami penurunan nyeri otot dan pemulihan detak jantung yang lebih cepat dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi plasebo.
Penelitian lain yang dilakukan kepada pelari pria menunjukkan bahwa mereka yang minum 16 ons jus semangka dua jam sebelum melakukan bertanding di ajang marathon memiliki risiko nyeri otot yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi plasebo.
Membantu menurunkan berat badan
Semangka juga mampu membantu Anda untuk mengendalikan berat badan yang sehat saat dikonsumsi sebagai pengganti camilan.
Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2019 di San Diego State University mengamati perubahan rasa kenyang dan berat badan setelah intervensi empat minggu pada orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas.
Semangka terbukti mampu memberikan rasa kenyang dengan menurunkan rasa lapar dan keinginan untuk makan yang bertahan hingga 90 menit.
Selain itu, orang yang mengonsumsi semangka secara teratur rata-rata memiliki berat badan seimbang.
Memperbaiki pencernaan
Meski tidak terlalu banyak, kandungan serat yang ada pada semangka mampu mendukung fungsi dan kesehatan usus. Kandungan prebiotik dalam semangka mampu merangsang pertumbuhan dan aktivitas bakteri menguntungkan di usus besar.
Baca Juga: Bansos KPM-BPNT Rp500 Ribu Cair secara Tunai, Mensos: Beli Keperluan yang Penting, Jangan Rokok!
Prebiotik ini juga bermanfaat bagi imunitas tubuh, anti peradangan, dan mencpitakan suasana hati yang positif.
Selain itu, prebiotik juga dapat meningkatkan penyerapan mineral, meningkatkan glukosa darah, dan kadar insulin, serta dapat melindungi tubuh dari kanker usus besar.
Membantu melindungi diri dari penyakit
Semangka merupakan salah satu sumber likopen terbaik, antioksidan yang dikenal untuk melawan stres oksidatif yang dipicu oleh ketidakseimbangan produksi radikal bebas perusak sel dan kemampuan tubuh untuk melawan efek serangan penyakit.
Perlindungan yang diberikan likopen mampu mengurangi risiko penyakit kronis, termasuk di antaranya jantung, diabetes tipe 2, kanker, dan penyakit neurodegeneratif seperti alzheimer.
Untuk mendapatkan kandungan likopen yang paling banyak, pilih semangka dengan warna yang tidak terlalu merah karena semangka jenis tersebut dapat mengandung lebih banyak antioksidan dibandingkan varietas kuning dan oranye.
Melindungi kulit
Vitamin A dan C yang terkandung dalam semangka dapat mendukung kesehatan kulit. Sedangkan kandungan likopen buah dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, meski efeknya tak dirasakan secara langsung.
Menurut Kementerian Pertanian Amerika Serikat (USDA), satu potong semangka mengandung sekitar 9 hingga 13 miligram likopen.***