PR DEPOK - Jika Anda benar-benar lapar saat larut malam, daripada hanya merasa tersiksa, lebih baik mengonsumsi makanan sehat sebagai snack. Dengan kurang dari 200 kalori seharusnya tidak membuat berat badan Anda naik.
Makanan utuh yang minim diproses menjadi pilihan snack larut malam yang mudah, lezat, dan sehat. Hal terpenting adalah memilih makanan sehat yang Anda sukai. Anda akan kurang tergoda untuk pergi ke minimarket atau menuju restoran cepat saji terdekat untuk membeli camilan tidak sehat dan tinggi kalori sebelum tidur.
Nah, berikut ini adalah tujuh makanan sehat yang bisa jadi snack saat Anda lapar di larut malam.
Baca Juga: 5 Rawon Paling Enak di Jakarta Barat, Kuahnya Medok Banget!
7 Makanan Sehat Untuk Snack Larut Malam
Pisang
Pisang adalah salah satu dari sedikit buah yang diketahui kaya akan serotonin. Sebagian dari serotonin tersebut diubah oleh tubuh menjadi melatonin. Satu studi pada pria sehat menemukan peningkatan lebih dari 4 kali lipat dalam kadar melatonin dalam darah dalam waktu 2 jam setelah mengonsumsi dua buah pisang.
Mengkonsumsi pisang, apalagi yang dicelupkan ke dalam almond butter, dapat membantu meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh Anda untuk mendukung tidur malam yang nyenyak. Dan semua itu hanya dengan sekitar 190 kalori.
Baca Juga: Nendang Pol! Ini 5 Sate di Mataram yang Terkenal Enak, Nomor 4 Satenya Bisa Buat Oleh-oleh
Kiwi
Buah berbulu dengan rasa manis asam ini kaya akan nutrisi dan rendah kalori. Dua buah kiwi hanya mengandung 84 kalori, 4 gram serat, dan kaya akan vitamin C. Selain itu, kiwi dapat membantu Anda tidur lebih baik.
Hal ini karena kiwi adalah salah satu buah yang mengandung jumlah serotonin yang cukup dari. Zat ini memiliki efek relaksasi dan dapat membantu Anda tidur lebih cepat. Serotonin juga membantu mengendalikan keinginan makan karbohidrat.
Baca Juga: 7 Bakso Terenak dan Populer di Ternate, Segera Cek Alamatnya di Sini!
Goji Berry
Selanjutnya adalah buah goji berry. Warna merah agak jingga dari buah manis asam ini mengindikasikan kaya akan kandungan antioksidan seperti karotenoid. Sebanyak 1/4 cangkir (40 g) goji berry kering memiliki 139,6 kalori. Anda dapat mengkonsumsinya seperti kismis atau menambahkannya ke campuran sereal.
Selain itu, dalam riset yang dilakukan selama 2 minggu pada tahun 2008, peserta meminum 4 ons (120 ml) jus goji berry atau minuman plasebo. Lebih dari 80% orang dalam kelompok goji berry melaporkan peningkatan kualitas tidur, dan sekitar 70% merasa lebih mudah bangun, sementara sekitar 50% melaporkan merasa kurang lelah. Orang yang konsumsi plasebo tidak melaporkan manfaat serupa.
Baca Juga: 3 Kudapan Soto Ayam di Cirebon, Kuahnya Lezat Pool!
Telur
Telur sangat serbaguna dan dapat digunakan dalam berbagai camilan. Misalnya, Anda bisa sediakan beberapa telur rebus sebagai camilan cepat. Anda juga bisa mengubahnya menjadi salad telur dan mengoleskannya di atas roti.
Telur kaya akan nutrisi. Sebutir telur berukuran besar hanya memiliki 72 kalori dan menyediakan 6 gram protein yang memuaskan rasa lapar, termasuk 83 mg triptofan. Banyak atlet atau nutritionist menyarankan telur sebagai sumber protein saat diet.
Baca Juga: Eksplor Wisata Kuliner di Karanganyar! Ini 4 Rumah Makan yang Wajib Dikunjungi, Menunya Variatif
Stroberi
Jika Anda mencari camilan besar yang tidak mengandung banyak kalori, pilihlah stroberi segar. Stroberi segar sangat baik saat Anda menginginkan camilan besar yang memuaskan secara visual dengan sedikit kalori. Selain itu, stroberi adalah sumber vitamin C yang sangat baik.
Satu cangkir stroberi yang sudah dipotong hanya memiliki 53 kalori. Dengan tingkat kalori ini, Anda bisa menikmati dua cangkir stroberi dan tetap berada jauh di bawah batas 200 kalori yang direkomendasikan untuk camilan larut malam.
Baca Juga: 3 Kudapan Soto Ayam di Cirebon, Kuahnya Lezat Pool!
Yogurt
Yogurt merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Selain dikenal dapat menjaga kekuatan tulang, mineral ini juga dikaitkan dengan tidur yang lebih baik. Tubuh Anda membutuhkan kalsium untuk membuat melatonin dari asam amino triptofan.
Yogurt, terutama greek yogurt, juga kaya protein, terutama kasein. Sebuah riset menunjukkan bahwa mengkonsumsi protein kasein pada malam hari dapat membantu mengurangi rasa lapar di pagi hari berikutnya.
Jika yogurt adalah camilan pilihan Anda, pilihlah yang plain dan beri rasa dengan buah tanpa gula tambahan, seperti beri atau peach. Satu wadah greek yogurt non fat plain 170 gram memiliki 104 kalori. Campurkan dengan 150 gram blueberry akan menambahkan 86 kalori.
Baca Juga: Enak Banget! 7 Bakso Paling Enak dan Ramai di Mojokerto, Cek Alamatnya di Sini
Edamame
Edamame adalah biji kedelai yang masih muda dan berwarna hijau. Anda dapat membelinya baik segar atau kemasan frozen. Edamame merupakan sumber protein yang baik, termasuk salah satunya adalah triptofan.
Untuk camilan larut malam yang sederhana, campurkan edamame yang segar dan sudah dikupas kulitnya dengan sedikit garam dan merica. Anda bahkan tidak perlu memasaknya.
Setengah cangkir saji memiliki 94 kalori. Atau, Anda juga bisa memanggangnya. Sebanyak 1/4 cangkir memiliki 130 kalori. Untuk membantu mengirim triptofan ke otak Anda agar dapat membuat melatonin, padukan edamame dengan karbohidrat.***