PR DEPOK - Usai momen Lebaran usai banyak orang biasanya mengalami masalah peningkatan kadar kolesterol.
Berbagai makanan bersantan dan gorengan yang dikonsumsi saat Lebaran atau Hari Raya Idul Fitri seringkali menjadi penyebab meningkatnya kadar kolesterol seseorang.
Kolesterol tinggi yang dibiarkan begitu saja dalam jangka waktu lama dapat menimbulkan masalah penyakit serius mulai dari jantung hingga stroke.
Oleh sebab itu penting untuk melakukan upaya menurunkan kolesterol, bisa dengan mengkonsumsi obat penurun kolesterol.
Namun jika tidak urgent, mengkonsumsi buah yang ampuh turunkan kolesterol jauh lebih baik ketimbang menggunakan obat karena lebih aman.
Tentu saja proses penurunan kolesterol dengan buah membutuhkan waktu lebih lama jika dibandingkan dengan mengkonsumsi obat. Akan tetapi cara ini lebih aman dan tentunya tidak ada efek samping.
Lantas, jenis buah apa saja yang bisa dikonsumsi rutin untuk menurunkan kolesterol tinggi? Di bawah ini 5 contohnya seperti dikutip dari laman kemkes.go.id.
1. Alpukat
Banyak info beredar di kalangan masyarakat awam bahwa alpukat tidak baik dikonsumsi oleh penderita kolesterol karena mengandung banyak lemak.
Baca Juga: Cara Benar Daftar Bansos Rp600.000 Secara Online di Link Resmi Kemensos 2024
Namun ternyata informasi tersebut tidaklah benar. Memang betul alpukat mengandung banyak lemak, tapi perlu diketahui bahwa lemak dalam buah berwarna hijau ini adalah jenis yang menyehatkan.
63% penyusunnya merupakan asam lemak tak jenuh, terutama jenis asam lemak tak jenuh tunggal.
Lemak tak jenuh dalam alpukat berfungsi sebagai antioksidan untuk menjaga pembuluh darah dari kerusakan arteri oleh penumpukan kolesterol jahat (LDL – low density lipoprotein).
Selain itu alpukat juga mengandung banyak serat dan omega-9 yang mampu menjaga kadar gula darah dalam tubuh tetap rendah.
2. Jeruk nipis
Baca Juga: Jelang Lebaran 2024 Penerima Kartu PIP SD-SMK Masih Ada, Login ke pip.kemdikbud.go.id
Siapa yang selama ini tidak suka mengkonsumsi jeruk nipis dan lebih sering memanfaatkannya untuk menghilangkan bau amis pada ikan.
Siapa sangka buah yang kerap disepelekan ini ampuh turunkan kolesterol jika dikonsumsi secara teratur.
Kandungan senyawa flavanoid dalam jeruk nipis lah yang berkhasiat untuk menurunkan tingkat produksi kolesterol LDL. Buah ini juga mampu mengurangi risiko terjadinya serangan jantung.
Untuk mengkonsumsinya Anda bisa mengiris jeruk nipis tipis-tipis kemudian diseduh dalam air panas selama 30 menit.
Agar mendapatkan khasiat terbaik, sebaiknya seduhan jeruk nipis diminum sehari dua kali di waktu pagi dan malam.
Baca Juga: Catat! Berikut Jam Operasional Bank BCA dan Bank Mandiri Selama Libur Idul Fitri 2024
3. Tomat
Selanjutnya ada buah yang kerap disambal dan dijadikan tambahan dalam memasak yakni tomat.
Tomat termasuk dalam daftar buah-buahan penurun kolesterol yang paling ampuh. Berdasarkan riset dari jurnal Maturitas, tomat yang sudah dimasak hampir sama berkhasiat dengan obat kimia penurun kolesterol seperti statin (obat gangguan jantung).
Selain itu, tomat tidak memiliki efek samping seperti lemas, sakit otot, dan bahkan kerusakan saraf saat rutin dikonsumsi dalam jumlah banyak.
Rahasia khasiat penurun kolesterol pada tomat ada di kandungan senyawa likopen, zat pemberi warna merah pada tomat matang.
Baca Juga: 7 Sate Maranggi Paling Top di Cipaisan Purwakarta, Terkenal Enak!
Likopen merupakan antioksidan penting yang berfungsi untuk mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Selain likopen, di dalam tomat juga terkandung vitamin B dan kalium yang mampu menurunkan kolesterol serta tekanan darah tinggi.
4. Apel
Apel adalah buah yang disukai oleh semua kalangan masyarakat dan usia karena rasanya yang enak. Selain enak, buah ini juga sangat terkenal menyehatkan lho.
Salah satu khasiat yang terkandung dalam buah apel yakni bisa menurunkan kadar kolesterol LDL.
Kandungan zat beta-glucan yang terdapat di dalamnya memiliki peranan untuk mengontrol produksi kolesterol dalam darah.
Baca Juga: Cara Cek Penerima KLJ Tahap 2 2024 Pakai NIK, Lansia DKI Jakarta Dapat Bansos Rp300.000 per Bulan
Selain bisa dikonsumsi secara langsung, apel juga bisa dibuat cuka. Secara rutin mengonsumsi cuka apel akan menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
5. Semangka
Buah semangka nan menyegarkan ini juga masuk dalam golongan yang ampuh turunkan kolesterol.
Pasalnya sama seperti tomat, semangka juga mengandung likopen yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.***