5 Tips yang Bisa Dilakukan agar Terhindar dari Diabetes

PR DEPOK – Diabetes adalah gangguan metabolisme saat tubuh gagal memproduksi cukup insulin atau menolaknya sehingga meningkatkan kadar gula darah yang tidak normal.

Diabetes merupakan penyakit yang paling umum terjadi bahkan sebuah survei menunjukkan bahwa penderita diabetes setiap tahunnya terus meningkat.

Memiliki kadar gula darah yang tinggi dapat menimbulkan gejala seperti kelelahan, sering buang air kecil, penyembuhan luka yang lambat, dan kekebalan tubuh menurun.

Baca Juga: Bayern Muenchen Tersingkir Meski Kandaskan PSG di Leg Kedua, Hansi Flick Beri Ucapan Selamat

Diabetes atau gula darah sering dianggap penyakit yang menakutkan. Akan tetapi, perlu diketahui, diabetes dapat dicegah dengan berbagai cara seperti menerapkan pola makan sehat, olahraga teratur, serta selalu mengontrol kadar gula darah pada tubuh.

Dikutip Pikiranrakyat-Depok.com dari Boldsky, pada Selasa 13 April 2021, berikut cara yang bisa Anda lakukan agar terhindar dari diabetes.

1. Konsumsi Salad

Anda bisa mengonsumsi semangkuk salad sayur sehari sekali sebelum makan siang atau makan malam. Selain itu Anda juga bisa menambahkan cuka ke dalam salad.

Baca Juga: Cek Fakta: Pendaftaran Kartu Prakerja Gelombang 17 Dibuka Pertengahan Tahun? Simak Faktanya

Mengonsumsi salad dan cuka dapat membantu darah menyerap lebih sedikit gula dari makanan yang dikonsumsi, sehingga dapat menurunkan risiko diabetes.

2. Konsumsi Biji-bijian

Mengonsumsi biji-bijian utuh seperti oatmeal, barley, dan beras merah saat sarapan pagi dapat membantu menurunkan kadar gula darah secara alami karena kaya nutrisi dan serat.

3. Konsumsi Kopi

Baca Juga: Tergiur Beli Rumah Murah Seharga Mulai Rp4,5 Juta, Sejumlah Warga Kecewa karena Rumahnya Harus Dibongkar

Mengonsumsi kopi untuk mencegah diabetes dalam dunia medis masih menimbulkan pro dan kontra.

Namun, para peneliti menemukan mengonsumsi kopi per hari dapat menurunkan diabetes tipe 2 sebanyak 29%, dengan catatan kopi yang dikonsumsi harus tanpa gula.

4. Berjalan

Seperti diketahui olahraga merupakan hal yang sangat penting untuk kesehatan tubuh.

Dalam hal mencegah diabetes berjalan kaki adalah salah satu olahraga terbaik karena dapat membantu menjaga keseimbangan insulin guna mengurangi risiko diabetes.

Baca Juga: Tertawakan Cerita Arie Untung Soal Raja Salman Bawa Eskalator karena Takut Riba, Priyo: Ini Ngarang Bin Ngawur

5. Berhenti Merokok

Merokok juga dikaitkan dengan penyebab diabetes. Oleh sebab itu, bagi perokok akan lebih baik untuk berhenti merokok agar dapat membantu mengurangi risiko diabetes.***