Network
PR DEPOK – Umat muslim di dunia saat ini tengah menjalani aktivitas di bulan Ramadhan, yaitu puasa.
Selama sebulan penuh, umat muslim yang menjalankan puasa akan berbeda jam makan dari biasanya. Makan hanya boleh dilakukan pada saat setelah matahari terbenam, dan sebelum matahari terbit.
Di setiap negara, tentunya memiliki waktu atau durasi puasa yang berbeda-beda dengan kondisi cuaca yang juga berbeda.
Oleh sebab itu, menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh saat puasa merupakan hal yang harus diterapkan oleh yang menjalankannya.
Berikut ini tips menjaga badan tetap bugar saat menjalankan ibadah puasa mulai dari memilih makanan hingga berolahraga.
1. Hidrasi sebelum makan
Sebelum berbuka puasa, pastikan untuk minum banyak cairan untuk mencegah dehidrasi.
Air merupakan sumber hidrasi terbaik, jus dan susu juga bekerja dengan baik. Tetapi, waspadalah terhadap minuman yang mengandung banyak gula dan kalori.
2. Makanlah kurma saat berbuka puasa
Berdasarkan tradisi saat bulan Ramadhan, kurma dimakan di awal jam buka puasa.
Kurma merupakan sumber gula alami, yang membantu menyeimbangkan gula darah rendah dan memberi energi yang sangat dibutuhkan tubuh.
Baca Juga: Tips Sederhana Rawat Kulit Saat Berpuasa agar Tetap Terhidrasi dengan Skincare dan Beauty Care
Gula darah rendah bisa menyebabkan sakit kepala. Oleh sebab itu, mengkonsumsi dua buah kurma sebelum makan dapat membantu memerangi sakit kepala dan meningkatkan gula darah ke tingkat optimal.
3. Nikmati semangkuk sup
Sup selalu menjadi pilihan tepat untuk berbuka puasa, karena membuat Anda tetap terhidrasi dan mengandung vitamin dan mineral.
Cobalah untuk menghidangkan sup. Namun, hindari makan sup berbahan dasar krim.
4. Makan sayuran
Sayuran mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat. Salad warna-warni akan lebih sehat, karena mengandung berbagai jenis nutrisi.
Dua jenis sayuran setiap kali makan merupakan aturan praktis yang bagus. Cobalah untuk menghidangkan sayuran mentah atau matang, dan sayuran berdaun.
5. Makan protein tanpa lemak
Selama berbuka puasa, mengkonsumsi protein tanpa lemak yang sehat sangat penting.
Baca Juga: 6 Jenis Kanker yang Rentan Menyerang Wanita, Salah Satunya Kanker Serviks
Protein lengkap dan sehat seperti daging sapi, susu, yogurt, telur, keju, ikan, dan unggas mengandung berbagai asam amino dan sangat penting untuk menjaga dan memproduksi massa otot.
Perlu dicermati, yang harus Anda hindari adalah mengkonsumsi lemak jenuh dengan memilih protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, kalkun, atau produk susu rendah lemak.
Untuk pilihan vegetarian, Anda bisa menghidangkan polong-polongan dan kacang-kacangan.
6. Jangan terburu-buru makan
Ketika Anda makan, jangan terburu-buru. Berbuka puasa dengan makan terlalu banyak sekaligus dan terlalu cepat dapat menyebabkan gangguan dan masalah lambung.
Makan dengan porsi kecil secara perlahan adalah cara terbaik untuk mencegah penambahan berat badan dan lebih baik untuk kesehatan Anda secara menyeluruh.
Secara umum, Anda tidak ingin melebihi jumlah yang biasanya Anda konsumsi untuk makan siang atau makan makan malam pada umumnya.
7. Hindari makanan tinggi lemak, natrium, dan gula
Makanan berat yang banyak mengandung lemak jenuh, natrium dan gula harus dihindari sebisa mungkin.
Hindari makanan gorengan, dan cobalah untuk menghidangkannya dengan dipanggang, direbus, dan dikukus.
Masak menggunakan garam dan gula bisa Anda ganti dengan menggunakan bumbu dan rempah-rempah.
Baca Juga: Studi Ungkap, Zoom Fatigue Ternyata Lebih Berdampak pada Wanita Dibandingkan dengan Pria
8. Lakukan rutinitas olahraga ringan
Selama beberapa hari puasa, Anda mungkin merasa lelah. Jangan memaksakan diri untuk berolahraga terlalu keras.
Cobalah rutinitas olahraga yang lebih ringan, seperti jalan, dan lari kecil.***
