Network
PR DEPOK – Di sejumlah negara ada yang masa pandemi Covid-19-nya sudah berakhir. Namun masih beberapa negara lainnya yang masih berjuang menghadapi masa itu.
Salah satu cara yang dapat dilakukan dalam menghadapi pandemi adalah dengan menjaga kesehatan mental.
Ada beragam cara yang dapat dilakukan, namun yang paling mudah mungkin adalah dengan mengonsumsi makanan tertentu.
Seorang ahli diet terdaftar bernama Sydney Greene, MS, RD, yang juga menjadi anggota dewan ahli medis mengatakan ada sejumlah makanan yang bisa dikonsumsi untuk mendukung kesehatan mental.
Berikut empat makanan yang bisa mendukung kesehatan mental
1. Telur
Memulai pagi hari dengan mengonsumsi telur bisa membuat perasaan jauh lebih baik.
“Kaya akan kandungan asam lemak omega-3, seng, vitamin B, dan yodium, telur tidak hanya membantu menaikkan mood, tetapi juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama,” ungkap Greene dikutip Pikiranrakyat-depok.com dari eatthis.
Telur jika bisa dimasak dengan beragam bentuk mulai dari orak-arik, dadar, atau sekedar direbus.
Intinya makanan ini cocok dikonsumsi untuk mendukung kesehatan mental.
2. Sayuran hijau
Mengonsumsi sayuran berdaun hijau pada dasarnya memang sangat bermanfaat untuk kesehatan.
Sayuran hijau seperti kangkung, arugula, bayam, sawi, kale, dan lain-lai bisa memberikan efek kesehatan seperti mereduksi kadar kolesterol, mendukung kesehatan tulang, dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Sayuran hijau pun juga punya peran dalam menaikkan mood seseorang.
“Sayuran ini merupakan sumber folat yang kuat, yang membantu menghasilkan dopamin, zat kimia otak yang membuat perasaan senang,” tutur Greene.
3. Kacang Brazil
Satu-satunya snack atau cemilan yang masuk ke dalam daftar ini adalah kacang Brazil.
Jadi sebaiknya mulai mengganti cemilan kentang dengan mengonsumsi kacang Brazil.
“Kacang ini mengandung selenium, yang telah terbukti menurunkan tingkat kecemasan, depresi, dan kelelahan,” ucap Greene.
Kacang ini cocok jadi makanan yang bisa dikonsumsi untuk memperbaiki kesehatan mental menjadi lebih baik.
Greene juga menyarankan untuk mengontrol konsumsi kacang Brazil dengan memakan empat sampai lima kacang per harinya.
4. Makanan laut
Nyatanya makanan laut seperti ikan, kerang, tiram, dan lain-lain punya manfaat untuk mendukung kesehatan mental.
“Satu porsi tiram, misalnya, menyediakan 30% dari asupan harian yang direkomendasikan (RDI) zat besi, lebih dari 300% RDI vitamin B12, dan lebih dari 600% RDI seng,” jelas Greene.
Nutrisi inilah yang penting untuk kesehatan otak dan produksi neurotransmitter.***
