Network
PR DEPOK - Penyakit jantung merupakan salah satu penyakit berbahaya yang patut diwaspadai.
Ada berbagai faktor yang menyebabkan seseorang dapat menderita penyakit jantung, salah satunya gaya hidup.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui gaya hidup seperti apa yang mampu menjaga jantung tetap sehat dan terhindar dari penyakit.
Baca Juga: Akui Diacuhkan Doddy Sudrajat saat Hendak Bersalaman di Persidangan, Faisal: Gimana Mau Damai?
Dilansir PikiranRakyat-Depok.com dari situs Parade, berikut lima gaya hidup yang mampu buat jantung sehat.
1. Lakukan pemeriksaan tekanan secara darah rutin
Hipertensi atau tekanan darah tinggi terjadi ketika tekanan darah berada di 130/80 mmHg atau lebih.
Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama untuk serangan jantung dan stroke.
Oleh karena itu penting untuk memeriksakan tekanan darah secara rutin, bahkan meski Anda merasa sehat sekalipun.
Baca Juga: Panjang Jari Manis Ternyata Bisa Ungkap Kepribadian Anda, Simak Tes Kepribadian Berikut Ini!
2. Tidur yang cukup
Orang yang tidur kurang dari enam jam per malam memiliki risiko penyakit jantung 23 persen lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidur tujuh sampai sembilan jam.
Menurut temuan yang diterbitkan dalam jurnal SLEEP, kurang tidur memicu aliran hormon yang pro-inflamasi dan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi serta obesitas.
Kurang tidur juga dapat memperlambat metabolisme dan menghilangkan motivasi untuk makan dengan benar serta berolahraga.
Kondisi tersebut dapat berdampak pada kesulitan untuk mempertahankan berat badan yang sehat.
Baca Juga: Demi Buruh, Wagub Ahmad Riza Mohon Kenaikkan UMP Jakarta 2022 Dipahami Semua
3. Hindari duduk 9 jam lebih dalam sehari
Jika sudah mendapatkan 30 menit olahraga harian yang direkomendasikan, tepuk punggung Anda.
Setelah itu pikirkan bagaimana Anda bisa bergerak lebih banyak lagi.
Terlalu banyak waktu duduk meningkatkan risiko penyakit jantung dan kematian dini, bahkan di antara orang yang berolahraga secara teratur, menurut penelitian dari American Heart Association.
Untuk menjaga kesehatan jantung, pilihlah hobi aktif seperti berkebun atau jalan-jalan santai keliling komplek.
3. Perhatikan tingkat stres Anda.
Ketegangan yang tidak terkendali dapat berdampak serius pada kesehatan jantung.
Stres tidak hanya meningkatkan detak jantung dan tekanan darah, tetapi seiring waktu, stres dapat merusak dinding arteri.
Cara yang dapat dilakukan untuk menghilangkan stres antara lain meluangkan waktu 30 menit sehari untuk yoga, meditasi, doa dan lainnya.
4. Lewati diet yo-yo.
Mengurangi kelebihan berat badan sangat bagus untuk jantung Anda, tetapi itu hanya berlaku jika Anda konsisten mempertahankannya.
Penelitian AHA menunjukkan bahwa menurunkan dan mendapatkan kembali berat badan dapat meningkatkan risiko kematian jantung mendadak serta penyakit jantung koroner, terutama pada wanita yang lebih tua.
Diet yo-yo membuat Anda tidak membuat perubahan jangka panjang yang diperlukan untuk meningkatkan kesehatan jantung, seperti makan dengan benar dan berolahraga secara teratur, kata Freeman.
Baca Juga: Kemenkes Sebut Covid-19 Varian Omicron Lebih Cepat Penularannya Dibanding Delta
Menurunkan dan mendapatkan kembali berat badan akan memberi lebih banyak tekanan pada jantung.
Jika mengalami kesulitan untuk menurunkan berat badan, bicarakan dengan dokter yang dapat menyarankan alat atau penyesuaian lebih mudah guna menurunkan berat badan untuk selamanya.
5. Katakan tidak pada soda diet
Nol kalori tidak selalu menjadikannya pilihan yang lebih sehat daripada soda biasa.
Semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa konsumsi soda diet juga terkait dengan risiko stroke yang lebih tinggi.
Soda diet diisi dengan bahan kimia yang menipu tubuh untuk memproduksi insulin. Mengonsumsi soda diet itu sama halnya dengan makan permen.
Untuk menjaga kesehatan jantung Anda, hindari minuman ringan sama sekali dan tetap gunakan teh atau kopi tanpa gula.***
