Network
PR DEPOK - Kondisi stres menjadi bagian yang kerap dirasakan banyak orang entah itu karena urusan pekerjaan, rumah tangga, ekonomi dan lainnya.
Terkadang, stres juga bisa membuat orang merasa tertekan dan bisa berdampak buruk bagi kesehatan apabila terjadi terus menerus.
Oleh karena itu ketika merasakan hal tersebut, Anda perlu melakukan teknik relaksasi diri untuk usir stres yang dialami.
Baca Juga: Mino Raiola Meninggal Dunia, Apa Penyakit yang Diderita Agen Erling Haaland dan Paul Pogba?
Dilansir PikiranRakyat-Depok-com dari laman The Healthy, berikut 4 teknik relaksasi diri untuk usir stres berikut panduan cara melakukannya.
1. Pernapasan Kotak
Meskipun ada banyak latihan pernapasan, dalam studi kesehatan perilaku tahun 2021 yang dilakukan di Fakultas Kedokteran Osteopatik Universitas Campbell (bersama dengan Universitas Nova Southeastern) menemukan pernapasan kotak bermanfaat untuk relaksasi.
Teknik ini dapat diterapkan sebelum, selama, atau setelah mengalami rasa stres. Para peneliti mengatakan pernapasan kotak tidak memerlukan lingkungan yang tenang untuk menjadi efektif.
Baca Juga: 11 Ucapan Maaf dan Selamat Idul Fitri 2022 Dalam Bahasa Sunda, Cocok Dibagikan di Medsos
Cara melakukan pernapasan kotak terdiri dari empat langkah sederhana. (Catatan: visualisasikan sebuah kotak dengan empat sisi yang sama saat Anda melakukan latihan ini.)
Langkah Satu: Tarik napas melalui hidung selama empat hitungan.
Langkah Kedua: Tahan napas selama empat hitungan.
Langkah Tiga: Buang napas selama empat hitungan.
Baca Juga: Jadwal Imsak dan Buka Puasa 1 Mei 2022 atau 29 Ramadhan 1443 H untuk DKI Jakarta
Langkah Empat: Tahan napas selama empat hitungan.
Ulang
2. Relaksasi Otot Progresif (PMR)
Para peneliti dari studi yang sama menerapkan relaksasi otot progresif sebagai teknik pelepasan ketegangan yang terkait dengan kecemasan.
Latihan ini melibatkan ketegangan dan pelepasan otot secara progresif ke seluruh tubuh dan berfokus pada pelepasan otot sebagai fase relaksasi.
Anda dapat melakukan relaksasi otot progresif sendiri dalam delapan langkah mudah. (Catatan: Selama pelepasan setiap latihan, fokuskan perhatian Anda pada pelepasan ketegangan dan perasaan relaksasi yang Anda alami.)
Langkah satu: Duduk atau berbaringlah dengan nyaman di ruangan dengan gangguan minimal.
Langkah kedua: Mulai dari kaki, tekuk jari-jari kaki dan kencangkan otot-otot di kaki. Tahan selama lima detik, lalu lepaskan perlahan selama 10 detik.
Langkah tiga: Kencangkan otot-otot di kaki bagian bawah. Tahan selama lima detik, lalu lepaskan perlahan selama 10 detik.
Baca Juga: Jadwal Salat 5 Waktu Jakarta dan Sekitarnya Hari Ini Minggu, 1 Mei 2022
Langkah empat: Kencangkan otot-otot di pinggul dan bokong. Tahan selama lima detik, lalu lepaskan perlahan selama 10 detik.
Langkah kelima: Kencangkan otot-otot di perut dan dada. Tahan selama lima detik, lalu lepaskan perlahan selama 10 detik.
Langkah enam: Kencangkan otot-otot di bahu. Tahan selama lima detik, lalu lepaskan perlahan selama 10 detik.
Langkah tujuh: Tegangkan otot-otot di wajah (misalnya, pejamkan mata). Tahan selama lima detik, lalu lepaskan perlahan selama 10 detik.
Baca Juga: Jadwal Imsak dan Buka Puasa 1 Mei 2022 atau 29 Ramadhan 1443 H untuk Wilayah Depok
Langkah delapan: Kencangkan otot tangan Anda, buat kepalan tangan. Tahan selama lima detik, lalu lepaskan perlahan selama 10 detik.
3. Citra Terpandu
Studi kesehatan perilaku tahun 2021 menemukan citra terpandu sebagai latihan relaksasi diri yang efektif.
Teknik ini melibatkan visualisasi pengaturan yang tenang untuk membantu mengelola stres dan menghilangkan gangguan dari pikiran.
Baca Juga: Cara Daftar Bansos Online 2022 Lewat HP Pakai Aplikasi Cek Bansos
Citra terpandu menggunakan kelima indra untuk menciptakan rasa relaksasi yang lebih mendalam dengan tiga langkah berikut:
Langkah satu: Duduk atau berbaring di tempat yang nyaman dengan gangguan minimal.
Langkah kedua: Visualisasikan lingkungan yang santai, baik dari ingatan atau imajinasi.
Gunakan petunjuk berikut untuk memunculkan unsur-unsur lingkungan menggunakan semua panca indera:
Baca Juga: Cara Cek Penerima Bantuan STB Gratis Kominfo 2022
- Apa yang Anda lihat?
- Apa yang kamu dengar?
- Apa yang kamu cium?
- Apa yang Anda rasakan?
- Apa yang kamu rasakan?
Langkah Tiga: Teruslah memvisualisasikan selama diperlukan sambil menarik napas dalam-dalam. Fokus pada perasaan tenang seolah-olah terkait berada di lingkungan santai.
4. Meditasi
Menurut sebuah studi tahun 2020 di Irish Journal of Psychological Medicine, mempelajari cara bermeditasi dapat menenangkan pikiran dan meningkatkan kesadaran diri, kesadaran mental, dan kesadaran lingkungan.
Baca Juga: Cara Cek Penerima Bantuan STB Gratis Kominfo 2022
Meditasi memungkinkan diri mengamati pikiran dan emosi dengan cara yang terpisah dan tidak menghakimi.
Tinjauan sistematis meditasi telah menunjukkan manfaat dalam mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.
Bagian terbaik dari meditasi? Duduk saja, tutup mata, dan alihkan perhatian Anda pada napas untuk memulai***
