Network
PR DEPOK - Kesehatan otak cenderung berkaitan dengan efek jangka panjang daripada efek secara langsung. Perubahan gaya hidup sehat dapat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
Sarag Sonja K. Billes PhD, penasihat sains untuk Solaray mengatakan bahwa menjaga pola makan yang sehat dan rutinitas melakukan olahraga, dapat meningkatkan fungsi otak seiring bertambahnya usia.
Seperti dikutip Pikiranrakyat-Depok.com dari PMJNews, Rabu, 6 Juli 2022, ada beberapa cara untuk memerangi penurunan fungsi otak sehingga dapat meminimalisir penuaan ataupun gangguan pada otak.
Baca Juga: Bansos PKH Anak Sekolah Tahap 3 2022 Sedang Cair, Cek Nama Penerima di cekbansos.kemensos.go.id
1. Bermain Secara Teratur
Kebiasaan menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga tidak hanya baik untuk kesehatan emosional, tetapi baik juga untuk fungsi kognitif.
"Pandemi meningkatkan kesadaran akan pentingnya sosialisasi tentang kesehatan otak," kata Billes.
Isolasi sosial dikaitkan dengan stres yang lebih tinggi, penurunan kognitif, serta peningkatan risiko demensia ataupun gangguan psikologis.
Baca Juga: Jadwal Pengumuman Lolos Kartu Prakerja Gelombang 35, Berikut Estimasi Waktunya
2. Banyak Bersyukur
Rasa syukur benar-benar dapat mengubah jalur saraf otak, memerangi stres kronis, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh. Umumnya hal ini dapat meningkatkan kesejahteraan seseorang.
3. Konsumsi Makan Sehat
Makan buah dan sayuran atau menghindari makanan olahan, sangat bagus untuk otak.
Selain itu, otak akan mendapat manfaat dari nutrisi penting lainnya seperti omega-3 dan antioksidan.
Baca Juga: Niat Puasa Tarwiyah dan Arafah, Lengkap dengan Jadwal Puasanya
4. Tetap Terhidrasi
Otak terbuat dari kurang lebih 80 persen air, diikuti oleh lemak (11 persen), serta protein (8 persen). Otak volumenya bisa menyusut dan tidak berfungsi dengan baik jika tidak mendapatkan cukup air.
5. Olahraga Teratur
Olahraga memiliki efek yang baik bagi otak, salah satunya meningkatkan kadar faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF).
Penting untuk memperbaiki sel-sel otak dan membentuk hubungan baru antar sel-sel otak, meningkatkan aliran darah (yang mendukung fungsi optimal) dapat mengurangi dampak kerusakan otak, stres, dan mencegah penurunan kognitif seiring dengan bertambahnya usia.
6. Teknik Pernapasan
Mengurangi stres dapat membuat tidur yang lebih baik. Pernapasan merupakan cara yang sangat mudah untuk meningkatkan kesehatan otak.
Manfaatkan aplikasi yang menawarkan praktik terpadu, atau melakukan teknik pernapasan 4-7-8, yaitu tarik napas selama empat detik melalui hidung, tahan selama tujuh detik, buang napas selama delapan detik melalui mulut.***
