Network
PR DEPOK - Tidur adalah hal yang terpenting bagi setiap orang. Oleh karena itu, mengetahui beragam teknik pernapasan untuk tidur dapat membantu Anda.
Jika Anda merasa sulit untuk tertidur, Anda tidak sendirian. Orang-orang biasanya sibuk dan serba cepat dapat membuat sulit untuk bersantai bahkan tidur nyenyak.
Walaupun ada sejumlah latihan pernapasan yang bisa Anda coba untuk rileks saat tertidur, beberapa prinsip dasar berlaku untuk semuanya.
Masing-masing dari delapan latihan ini yang berbeda ini memiliki manfaat yang sedikit berbeda.
Baca Juga: Pastikan Bansos Tepat Sasaran, Ini Langkah yang Perlu Diketahui untuk Dapat Bantuan
Dilansir PikiranRakyat-Depok.com dari laman Healthline, berikut 8 teknik pernapasan untuk tenangkan pikiran dan tubuh Anda sebelum tidur:
1. 4-7-8 teknik pernapasan
Yang pertama biarkan bibir Anda berpisah dengan lembut, buang napas sepenuhnya dan buat suara menderu yang terengah-engah seperti yang Anda lakukan.
Kemudian tekan bibir Anda bersama-sama saat Anda diam-diam menarik napas melalui hidung selama 4 detik.
Baca Juga: 15 Link Twibbon Hari Valentine 14 Februari 2023 dengan Desain Menarik, Unduh Gratis di Sini
Buang napas lagi selama 8 detik penuh, buat suara menderu di seluruh. Ulangi 4 kali saat Anda pertama kali memulai, dan akhirnya kerjakan hingga 9 pengulangan.
2. Latihan pernapasan Bhramari Pranayama
Coba latih dengan langkah-langkah pernapasan Bhramari Pranayama dengan cara, tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam.
Tutup telinga Anda dengan tangan Anda, lalu tempatkan setiap jari telunjuk di atas alis Anda dan sisa jari Anda di atas mata Anda.
Baca Juga: Login pip.kemdikbud.go.id untuk Cek Nama Siswa SD, SMP, dan SMA yang menerima PIP Kemdikbud 2023
Selanjutnya, berikan tekanan lembut pada sisi hidung Anda dan fokus pada area alis Anda.
Tutup mulut Anda dan hembuskan nafas perlahan melalui hidung Anda, buat suara “Om” yang bersenandung.
3. Latihan pernapasan tiga bagian
Kemudian untuk melatih pernapasan tiga bagian ini bisa Anda ikuti dengan, tarik napas panjang dan dalam.
Baca Juga: 15 Ucapan Hari Valentine dalam Bahasa Inggris, Ekspresikan Raca Cintamu pada Pasangan
Buang napas sepenuhnya sambil fokus pada tubuh Anda, setelah melakukan ini beberapa kali perlambatlah napas Anda sehingga dua kali lebih lama.
Beberapa orang lebih suka teknik ini daripada yang lain karena kesederhanaannya.
4. Latihan pernapasan diafragma
Untuk lakukan latihan diafragma ini Anda bisa coba, berbaring telentang dan tekuk lutut di atas bantal atau duduk di kursi.
Baca Juga: Link Nonton Persis Solo vs Borneo FC, Laskar Sambernyawa Bertemu Pesut Etam
Tempatkan satu tangan rata di dada Anda dan yang lainnya di perut Anda, kemudian ambil nafas perlahan dan dalam hidung Anda jaga agar tangan di dada Anda tetap diam saat tangan ada diperut Anda naik turun dengan napas Anda.
Selanjutnya, bernapaslah perlahan melalui bibir yang mengerucut, sehingga akhirnya Anda ingin bisa bernapas masuk dan keluar tanpa dada Anda bergerak.
Teknik ini memperlambat pernapasan Anda dan mengurangi kebutuhan oksigen Anda karena memperkuat diafragma Anda.
5. Latihan pernapasan hidung alternatif
Langkah pernapasan hidung atau lubang hidung alternatif juga disebut Nadi Shodhana Pranayama.
Coba duduklah dengan menyilangkan kaki, letakkan tangan kiri Anda di atas lutut dan ibu jari kanan Anda di hidung.
Buang napas sepenuhnya lalu tutup lubang hidung kanan, kemudian tarik napas melalui hidung kiri Anda.
Bika lubang hidung kanan Anda dan hembuskan napas melaluinya sambil menutup bagian kiri.
Baca Juga: Horoskop Leo Hari Ini Minggu, 12 Februari 2023: Jangan Cepat Ambil Keputusan
Lanjutkan rotasi ini selama 5 menit, selesaikan dengan menghembuskan napas melalui lubang hidung kiri Anda.
6. Buteyko bernapas
Pernapasan Buteyko, dinamai dokter yang menciptakan teknik ini dapat mengatur pernapasan Anda.
Coba duduklah di tempat tidur dengan mulut tertutup dengan lembut, dan bernafaslah melalui hidung Anda dengan kecepatan alami selama 30 detik.
Baca Juga: Persija Jakarta vs Arema FC: Macan Kemayoran Bidik Puncak, Singo Edan On Fire
Bernapaslah sedikit lebih sengaja masuk dan keluar melalui hidung Anda sekali.
Jepit hidung Anda dengan lembut dengan ibu jari dan telunjuk, tutup mulut Anda juga sampai Anda merasa perlu menarik nafas lagi.
Dengan tutup mulut, tarik napas dalam-dalam masuk dan keluar melalui hidung Anda lagi.
7. Metode Papworth
Baca Juga: Jadwal Pencairan Bansos PKH 2023 Tahap 1, Login Segera di cekbansos.kemensos.go.id
Metode ini menggabungkan beberapa teknik pernapasan Anda dan fokus pada diafragma Anda untuk bernapas lebih alami.
Duduk tegak, mungkin di tempat tidur jika menggunakan ini untuk tertidur. Ambil napas dalam-dalam dan metodis masuk dan keluar.
Hitung sampai 4 dengan setiap tarikan napas melalui mulut atau hidung Anda dan setiap hembuskan nafas, yang seharusnya melalui hidung Anda.
Fokus pada perut Anda naik turun, dan dengarkan suara napas Anda datang dari perut Anda.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Sagitarius Minggu, 12 Februari 2023: Tingkatkan Percaya Diri dan Manfaatkan Keuangan
8. Pernapasan kotak
Selama pernapasan kotak, Anda ingin fokus pada oksigen yang Anda bawa masuk dan mendorong keluar.
Duduklah dengan punggung lurus, hirup dan lalu coba dorong semua udara keluar dari paru-paru saat Anda menghembuskan napas.
Tarik nafas perlahan melalui hidung Anda dan hitung hingga 4 di kepala Anda, isi paru-paru Anda dengan lebih banyak udara dengan setiap angka.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Scorpio Minggu, 12 Februari 2023: Ada Masalah dengan Atasan dan Kehilangan Uang
Tahan napas Anda dan hitung sampai empat di kepala Anda, buang napas perlahan melalui mulut Anda dengan fokus untuk keluarkan semua oksigen paru-paru Anda.***
