Network
PR DEPOK - Sepertinya ada banyak cara agar bisa menjaga tubuh tetap bugar saat berpuasa selama bulan Ramadhan.
Olahraga saat berpuasa tentunya ada mekanisme khusus agar tidak membahayakan kesehatan seperti waktu dan durasi yang harus diperhatikan, atau pun bisa setelah berbuka puasa agar bisa maksimal.
Guru Besar Ilmu Gizi Institut Pertanian Bogor Prof. Dr. Ir. Hardinsyah, MS, menyatakan saat puasa seseorang memiliki dua tujuan untuk berolahraga, bisa jadi untuk mempertahankan masa otot dan menurunkan berat badan.
“Saat puasa yang dibakar oleh tubuh adalah cadangan lemak dan air, namun, bisa jadi masa otot juga ikut berkurang. Itu tergantung aktivitas fisik kita selama berpuasa,” kata Hardinsyah dikutip PikiranRakyat-Depok.com dari Antara.
Baca Juga: Link Live Streaming Persik Kediri vs Persita Tangerang di BRI Liga 1 Jumat Malam Ini, 24 Maret 2023
Angkat beban sangat dianjurkan bagi yang memiliki tubuh ideal dan ingin mempertahankan dan meningkat massa otot, kemudian olahraga sederhana seperti push up, sit up dan squat bisa jadi solusi.
Kemudian bagi yang ingin fokus menurunkan berat badan dibulan Ramadhan ini bisa memilih olahraga kardio sederhana seperti kombinasi jogging dan lari kecil, berjalan dan aerobic.
Herdinsyah menambahkan untuk pembakaran lemak dan ingin disertai pembentukan otot disarankan penambahan aktivitas angkat beban dan olahraga lain.
Baca Juga: BLT Balita Cair Rp750.000, Cek Segera Nama Penerima Bansosnya di Link Ini
Namun meski tetap ingin melakukan olahraga saat berpuasa jangan lupa intensitasnya harus diperhatikan juga.
Dalam pelaksanaannya biasa seseorang berolahraga sekitar 40 menit pada umumnya, maka selama bulan puasa dianjurkan olahraga 20 menit.
Di bulan Ramadhan pun masyarakat harus banyak mengkonsumsi minum air putih dan buah - buahan untuk menghindari dehidrasi.
Karena jika kurang mengkonsumsi air dan buah - buahan bisa jadi tubuh akan kehilangan banyak cairan setelah berolahraga.
Baca Juga: Tak Keberatan Pemainnya Puasa, Thomas Doll Ungkap Dirinya Sudah Terbiasa saat Melatih Al-Hilal
Dinilai waktu yang tepat untuk mengurangi berat badan, Puasa Ramadhan ini dapat dimanfaatkan dan dijalani secara baik dan benar.
Peneliti membuktikan, saat puasa dibarengi dengan asupan gizi dan nutrisi yang baik lalu olahraga dapat menurunkan berat badan dua sampai lima kilogram.***
