Network
PR DEPOK - Di era digital ini, kecanduan gadget sudah menjadi hal lumrah. Namun, jika dibiarkan terus menerus kebiasaan tersebut dapat memicu berbagai masalah kesehatan.
Oleh karena itu, jika Anda atau orang-orang terdekat sudah kecanduan gadget, segera cari cara untuk mengontrol penggunaan ponsel dalam kehidupan sehari-hari.
Dalam artikel kali ini PikiranRakyat-Depok.com akan berbagi 8 cara sederhana atasi kecanduan gadget.
Mulai dari menetapkan batasan hingga membuat rencana detoksifikasi digital, baca terus artikel sampai akhir untuk mengetahui cara efektif mengurangi penggunaan ponsel dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Baca Juga: 9 Tempat Liburan di Tangerang yang Instagramable, Cocok untuk Selfie!
1. Pantau Penggunaan Ponsel
Dengan melacak pola penggunaan ponsel, Anda dapat mengidentifikasi aplikasi dan aktivitas yang paling banyak menghabiskan waktu.
Pengetahuan ini membantu Anda membuat keputusan berdasarkan informasi dan membuat rencana untuk mengurangi waktu penggunaan gadget.
2. Tetapkan Sasaran
Baca Juga: Tiga Kepribadian Ini Dimiliki Orang dalam Hubungan yang Sehat, Salah Satunya Kejujuran
Setelah Anda mengetahui pola penggunaan ponsel, tetapkan sasaran untuk diri sendiri. Mulailah dengan target kecil seperti mengurangi waktu di depan gadget sebesar 10% dan meningkatkannya secara bertahap.
3. Nonaktifkan Notifikasi
Notifikasi adalah gangguan signifikan yang dapat mengganggu fokus Anda. Nonaktifkan pemberitahuan yang tidak perlu dan prioritaskan hanya yang penting, dapat membantu Anda menjauh dari gadget.
4. Buat Batasan
Baca Juga: 3 Ancaman Penyakit yang Sering Muncul saat Lebaran
Tetapkan batasan untuk diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda. Tetapkan zona tanpa telepon seperti waktu makan, waktu keluarga, atau pertemuan sosial.
5. Ganti Ponsel dengan yang Lain
Buat diri Anda sibuk dengan aktivitas lain yang tidak melibatkan ponsel, seperti membaca buku, berolahraga, atau melakukan hobi lainnya.
6. Jangan Mainkan Ponsel Satu Jam Sebelum Tidur
Baca Juga: Bisa Bakar Lemak? Simak 4 Manfaat Meminum Kopi Untuk Olahraga dan Kegiatan Sehari-hari
Cahaya biru yang dipancarkan smartphone dapat menghambat siklus tidur Anda. Hindari menggunakan ponsel setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.
7. Latih Kewaspadaan
Terapkan praktik kehati-hatian seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk menurunkan tingkat stres dan kecemasan yang sering kali diperparah oleh penggunaan ponsel cerdas.
8. Mencari Dukungan
Jika Anda kesulitan mengontrol diri dalam penggunaan ponsel meskipun sudah berkali-kali mencoba, cari bantuan profesional, atau bergabunglah dengan grup dukungan.***
