PR DEPOK – Keibuan dan kehamilan adalah pengalaman unik bagi setiap wanita. Orang mungkin mengalami berbagai hal selama periode ini yang mengarah pada persalinan yang sukses dan aman.
Meskipun bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan, hal itu juga bisa membuat ibu stres karena mereka harus menjaga diri sendiri dan juga bayinya.
Sehingga, menjadi ibu adalah waktu yang penting di mana mereka perlu memperhatikan pola makan, rutinitas tidur, pengobatan, dan kesehatan mental mereka setiap trimester untuk menghindari komplikasi.
Dikutip PikiranRakyat-Depok.com dari Healthshots, Dr Surabhi Siddhartha, Konsultan Obstetri dan Ginekologi, Rumah Sakit Ibu, Kharghar, Mumbai, mengungkapkan tips kehamilan penting agar para ibu dapat menjaga diri mereka sendiri selama periode ini.
Baca Juga: KJP Plus Mei 2023 Kapan Cair Tanggal Berapa? Cek Informasinya
Tips kehamilan calon ibu untuk setiap trimester
Baik pertama di bulan pertama kehamilan atau terakhir, sang ibu harus menjaga diri sendiri. Karena itu, inilah yang perlu dilakukan agar aman selama menjadi ibu.
Selama trimester pertama
Trimester pertama dimulai dari konsepsi hingga berlanjut hingga minggu ke-12 kehamilan. Dr Siddhartha menyarankan hal berikut untuk melewati trimester pertama dengan aman:
Baca Juga: 10 Tempat Bakso di Tulungagung yang Rasanya Sedap dan Gurih, Ini Lokasinya
Jangan lupa sertakan suplemen asam folat
Makan makanan rumahan
Makan lebih sedikit dan lebih sering
Minum cukup cairan agar tetap terhidrasi
Jangan lupa istirahat
Jalan kaki setiap hari, terutama setelah makan
Cobalah untuk tetap bebas stres sebisa mungkin
Hindari minum obat tanpa konsultasi dokter
Berbaring miring ke kiri karena dapat meningkatkan suplai darah ke janin
Hindari merokok, alkohol, dan kafein
Jangan makan makanan yang menyebabkan sembelit
Jangan makan pepaya mentah selama fase ini
Selama trimester kedua dan ketiga
Trimester kedua dimulai dengan minggu ke 13 dan berakhir pada minggu ke 26, diikuti dengan trimester ketiga yang dimulai dari minggu ke 27 dan berlanjut hingga saat melahirkan. Selama trimester ini, wanita cenderung mengalami sakit, nyeri, dan bengkak. Dr Siddhartha berbagi tips berikut:
Makan cukup protein
Tetap terhidrasi
Minum cukup cairan
Baca Juga: Daftar 10 Tempat Bakso di Pekalongan yang Rasanya Nikmat dan Gurih, Berikut Alamatnya
Lakukan yoga dan meditasi
Jauhi alkohol, merokok, narkoba, dan kafein
Kenakan pakaian katun longgar
Hindari bepergian jauh selama trimester kedua dan ketiga, terutama jika mengalami preeklampsia, ketuban pecah dini, dan persalinan prematur.
Hal lain yang perlu diingat selama kehamilan
- Pemeriksaan rutin adalah suatu keharusan
Dokter kandungan menyarankan agar ibu hamil melakukan pemeriksaan antenatal (ANC), termasuk pemeriksaan hipertensi, diabetes, anemia, imunisasi ibu hamil-TT, IFA, dan suplemen kalsium.
- Makan makanan yang sehat
Ibu harus memperhatikan pola makan selama kehamilan. Sertakan susu dan produk susu seperti dadih, buttermilk, dan paneer yang mengandung kalsium, protein, dan vitamin.
Baca Juga: Mendiang Ratu Elizabeth II Tulis Surat Rahasia untuk Walikota Sydney, Baru Boleh Dibuka Tahun 2085
Ibu juga harus makan buah dan sayuran segar karena sarat dengan vitamin dan zat besi. Makan sereal, biji-bijian, dan kacang-kacangan karena kaya akan protein dan dapat menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Ibu non-vegetarian dapat mengonsumsi telur, ayam, atau ikan untuk mendapatkan asupan protein, vitamin, dan zat besi yang optimal.***