Network
PR DEPOK - Sarapan adalah waktu makan yang paling peting, tapi masih banyak yang bingung memilih menu sarapan yang tepat.
Lagi pula, siapa yang tidak menginginkan sarapan yang lezat, mengenyangkan, dan bergizi untuk mengisi bahan bakar di pagi hari?
Bukan rahasia lagi bahwa pilihan sarapan paling sehat mengandung kombinasi protein, serat, dan lemak yang akan membuat kenyang hingga makan siang.
Baca Juga: Segini Nominal Dana Bansos PKH 2023 yang Cair Serta Cara Cek Nama Penerima Bansosnya
Berikut makanan yang tidak boleh dimakan untuk sarapan, diambil dari heatline.com
1. Sereal manis
Terlepas dari profil sarapannya yang manis, renyah, dan umum, kebanyakan sereal manis tidak membuat kenyang dalam waktu lama.
Secara umum, sereal bergula tinggi dan rendah protein, yang artinya cepat meningkatkan gula darah. Hal ini dapat menyebabkan lapar saat hormon insulin yang menurunkan gula darah mulai bekerja.
Baca Juga: 10 Gerai Es Krim Mixue di Depok yang Asyik untuk Nongkrong Bareng Anak-Anak, Cek Alamatnya di Sini
2. Pancake dan wafel
Pancake dan wafel tinggi kalori, lemak, dan gula, tetapi kekurangan protein dan serat. Yang membuat kenyang dengan cepat, tetapi tidak membuatnya bertahan lama.
Namun, jika tetap menginginkan pancake untuk sarapan, gantikan dengan tepung almond, tambahkan protein favorit, dan gunakan selai kacang sebagai topping sebagai pengganti sirup.
3. Roti Mentega
Roti panggang yang dibuat dengan mentega adalah sarapan yang sederhana dan mudah. Sebagian besar kalori dalam roti bakar mentega berasal dari karbohidrat dalam roti dan lemak dalam mentega.
Sebagai gantinya, gunakan roti gandum dan tambahkan topping berprotein tinggi seperti telur atau dada ayam suwir. Tingkatkan kandungan nutrisinya dengan menambahkan sayuran seperti tomat, mentimun, atau sayuran hijau.
4. Cupcake
Kebanyakan muffin dibuat dengan tepung, minyak, dan banyak gula, serta rendah protein dan serat. Yang tentunya kurang cocok jika dikonsumsi untuk sarapan pagi.
Namun, jika menginginkan muffin untuk sarapan pagi, pastikan untuk memilih variasi yang dibuat dengan biji-bijian utuh, buah-buahan dan kacang-kacangan yang tidak dimurnikan dan rendah gula.
Baca Juga: 7 Alamat Lengkap Warung Makan Mie Ayam Lezat dan Paling Rekomen di Kota Kediri, Yuk Cobain
5. Jus Buah
Sementara jus buah dikemas dengan nutrisi dan antioksidan, gulanya tinggi dan seratnya rendah dari buah utuh, yang artinya tidak terlalu mengenyangkan.
Oleh karena itu, yang terbaik adalah menikmati minuman berwarna ini hanya sesekali dan makan buah utuh terlebih dahulu di pagi hari.
6. Roti
Donat, roti gulung kayu manis, kue Denmark, dan kue pemanggang hanyalah beberapa contoh dari banyak kue sarapan yang biasa disajikan pada pagi hari yang sibuk. Namun, itu bukan pilihan yang baik untuk sarapan. Karena tinggi gula, lemak dan kalori, serta rendah protein dan serat. Ini memungkinkan untuk tidak kenyang dalam waktu lama.
Baca Juga: Pengumuman dan Persyaratan Daftar Ulang PPDB Jabar 2023 Tahap 2, Wajib Dicatat!
7. Yogurt berbagai rasa
Di antara banyak manfaat yogurt adalah sumber protein dan probiotik yang baik. Probiotik adalah bakteri hidup yang dapat meningkatkan pencernaan.
Namun, banyak yogurt mengandung gula tambahan, menjadikannya pilihan yang kurang sehat. Untuk pilihan yang lebih sehat, cobalah yogurt tanpa pemanis, yang tinggi protein dan rasa manisnya mudah disesuaikan dengan sentuhan madu, stevia, atau buah segar yang diiris, diparut, atau dihaluskan.
8. Smoothie instan
Beberapa smoothie siap makan, terutama yang dibeli di toko, mengandung gula tinggi dan biasanya rendah protein.
Baca Juga: 4 Bakso Terenak yang Terletak di Singaparna: Catat Alamat, Jam Buka, hingga Rating Tempatnya
Jika ingin sarapan smoothie, sebaiknya buat sendiri di rumah menggunakan bahan-bahan sehat seperti sayuran hijau, buah segar, kacang-kacangan, biji-bijian, oat, susu, dan bubuk protein.
9. Minum kopi manis
Kopi spesial seperti moka atau karamel macchiato bisa menjadi suguhan manis. Minum kopi saat sarapan bisa menyebabkan gula darah naik dengan cepat.
Sekarang kamu tahu bahwa ada banyak makanan yang biasa kita makan di pagi hari yang tidak membuat kita kenyang hingga siang hari. Jadi mulailah dengan memilih menu sarapan yang tinggi protein dan serat dan akan membuat kenyang hingga siang harinya.**
