Network
10 Latihan Efektif Untuk Menambah Berat Badan
1. Squat
Squat adalah latihan gabungan yang terutama menargetkan otot-otot tubuh bagian bawah, termasuk paha depan, paha belakang, dan glutes.
Latihan ini juga melibatkan otot inti untuk stabilitas dan dapat dilakukan dengan beban tubuh atau resistensi tambahan menggunakan barbel, dumbel, atau kettlebell.
Baca Juga: Bansos PKH Tahap 4 Siap Cair Oktober 2023, Kategori Ini Siap-siap Dapat BLT Rp750.000!
2. Deadlift
Deadlift adalah latihan ampuh untuk menambah berat badan yang bekerja pada banyak kelompok otot. Termasuk paha belakang, glutes, punggung bawah, dan trap.
Latihan ini melibatkan pengangkatan barbel atau dumbel dari lantai menggunakan pola gerakan engsel pinggul.
3. Bench Press
Bench press adalah latihan klasik yang menargetkan dada, bahu, dan trisep. Ini dapat dilakukan dengan menggunakan barbel atau dumbel di bangku datar.
Baca Juga: Kartu Prakerja Gelombang 62 Kapan Dibuka? Cek Bocoran Jadwalnya di Sini
4. Pull-up
Pull-up terutama menargetkan otot punggung, termasuk otot lat dan bisep. Latihan ini dapat dilakukan pada pull-up bar atau dengan menggunakan mesin pull-up berbantuan.
5. Shoulder Press
Shoulder Press menargetkan otot deltoid di bahu dan membantu membangun kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas. Ini dapat dilakukan dengan dumbel, barbel, atau resistance band.
