Network
Selain itu ada, trigliserida, jenis lemak dalam darah yang digunakan untuk energi, berperan dalam kesehatan jantung. Kombinasi dari kadar trigliserida yang tinggi dengan HDL rendah dan/atau kadar LDL tinggi dapat meningkatkan risiko serangan jantung.
Trigliserida tinggi dapat menyebabkan peradangan di dinding pembuluh darah, yang membuatnya lebih mudah untuk plak terbentuk seiring waktu.
Baca Juga: Simak 7 Bakso Paling Diminati di Sumenep Berikut, Ternyata Tak Pernah Sepi Pembeli!
Gaya Hidup yang Baik
Sekitar 15 hingga 20% kadar kolesterol dipengaruhi oleh kebiasaan gaya hidup, sedangkan 85% kolesterol dibuat di hati dan berada di bawah kendali genetik. Kabar baiknya, dengan mengurangi jumlah lemak jenuh dalam diet Anda dan melakukan olahraga rutin yang terdiri dari setidaknya 30 hingga 45 menit gerakan aerobik dan angkat beban, 4 hingga 5 kali seminggu, Anda dapat mengurangi kolesterol LDL hingga 10-20%.
Dikutip dari The Healthline, para ahli menyarankan mengkonsumsi hal-hal berikut untuk membantu menurunkan kadar kolesterol:
- Serat larut (seperti yang ditemukan di suplemen serat dan oatmeal) dapat membantu mengurangi kolesterol hingga 10%.
- Makanan yang diperkaya dengan sterol dan stanol tumbuhan, dikombinasikan dengan diet seimbang, dapat membantu menurunkan kolesterol.
- Beberapa jenis minyak dan mentega dapat membantu meningkatkan HDL, sehingga mengurangi LDL sedikit.
- Kacang-kacangan memberikan sumber serat yang baik dan mengandung lemak baik yang membantu meningkatkan HDL dan pada gilirannya mengurangi LDL sedikit.
