Network
PR DEPOK – Ramadan sebentar lagi akan tiba. Pada bulan tersebut, umat Islam wajib melaksanakan ibadah puasa. Bagaimana tips agar kuat berpuasa dan sukses menurunkan berat badan?
Dokter spesialis gizi klinik lulusan Universitas Padjadjaran Dr. dr. Gaga Irawan Nugraha, M. Gizi., Sp.GK(K) menjelaskan cara kuat berpuasa Ramadan dan sukses menurunkan berat badan yakni dengan disiplin mengatur pola nutrisi dan olahraga.
"Pertama, berbukalah dengan buah berair. Makan buah berair sebagai pembuka, lalu minum air dulu, sholat Maghrib dulu, baru makan nasi lengkap," katanya Jumat, 29 Februari 2024, seperti dikutip PikiranRakyat-Depok.com dari ANTARA.
Nasi lengkap yang dimaksud adalah nasi dengan tambahan aneka macam lauk berprotein hewani maupun nabati serta sayur bervitamin. Dia mengatakan bagi ibu menyusui dan ibu hamil serta anak yang sedang tumbuh, wajib mengonsumsi menu tambahan sebelum dan sesudah salat tarawih, tujuannya untuk menambah nutrisi.
Bagi yang ingin menurunkan berat badan, Gaga menyarankan setelah mengonsumsi menu nasi lengkap, seseorang harus berhenti makan apa pun hingga tiba waktu sahur.
"Begitu sahur, makan nasi lengkap lagi. Setelah itu buah yang berair lagi. Setelah itu boleh tambahan lain misalnya susu, boleh, madu satu sendok juga boleh untuk cadangan fruktosa yang disuplai sebagai glikogen di otot, itu menjaga agar puasa kita tetap segar," kata Gaga.
Baca Juga: Daftar 6 Bakso Lezat dan Paling Dicari di Ponorogo, Pelayanan Ramah dan Ada Tempat Parkirnya
Wakil Ketua Himpunan Studi Obesitas Indonesia (HISOBI) itu juga mengimbau jangan lupa meminum air saat sahur. Gaga mengingatkan agar jumlah konsumsi air putih tidak kurang dari dua liter selama berpuasa.
