Network
PR DEPOK - Mendapatkan waktu tidur yang mencukupi sangatlah penting untuk kesehatan anda. Tidur dapat membantu tubuh dan fungsi otak berfungsi secara baik. Tidur malam yang baik dapat meningkatkan ingatan, pengambilan keputusan dan bahkan kreativitas anda.
Apabila anda memiliki jam tidur yang kurang, bisa berhubungan dengan memiliki resiko yang berbahaya bagi tubuh. Seperti kondisi kesehatan jantung yang dapat memburuk dan selain itu bisa menyebabkan obesitas dan diabetes.
Meskipun memiliki banyak hal yang berbahaya dari kurangnya tidur, masih banyak orang yang memiliki jam tidur yang kurang setiap tahunnya. Sekitar 20 persen orang dewasa memiliki gejala insomnia sesekali. Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik bisa dimulai dengan praktik dan kebiasaan tidur yang baik.
Namun beberapa orang yang telah melakukan hal tersebut masih kurang untuk mendapatkan tidur yang baik, agar mengatasi hal tersebut terdapat beberapa hal yang dapat membantu anda, seperti dilansir PikiranRakyat-Depok.com dari Healthline.
Baca Juga: PKH Balita Tahap 2 2023 Sedang Cair, Buruan Cek Data Penerima di cekbansos.kemensos.go.id
Kadar Hormon Melatonin yang Rendah
Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh tubuh secara alami, untuk memberikan sinyal kepada otak kita untuk waktunya tidur. Pemicu keluarnya hormone ini adalah siklus waktu siang dan malam hari. Bila anda minum kopi di siang hari ini yang memiliki kafein. Ini dapat mengganggu siklus tidur-bangun alami ini yang akhirnya mempengaruhi tidur seseorang,
Mengkonsumsi kafein juga akan menghambat adenosine yang membuat orang terlalu waspada dan tidak bisa tertidur, dan akhirnya tubuh tidak bisa menghasilkan hormone Melatonin. Bila anda ngantuk di siang hari lebih baik lakukan lah power nap selama 5 sampai 10 menit yang membuat otak beristirahat.
Baca Juga: 15 Ucapan Hari Laut Sedunia 2023 Penuh Makna, Cocok Jadi Caption Medsos pada 8 Juni 2023
Gunakan Lavender Sebagai Pembantu Tidur
Lavender adalah bunga yang bisa anda temukan hampir di seluruh benua. Mempunyai warna bunga Ungu ini selain indah dan cocok untuk ruangan. Wangi nya dipercaya dapat membantu tidur. Berdasarkan studi mengatakan bahwa hanya dengan mencium wangi lavender sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur anda bila memiliki insomnia maupun tidak.
Selain itu bila anda menggunakan lavender sebagai aromaterapi dapat meningkatkan tidur anda dan mengurangi kecemasan selama 15 hari melakukan aroma terapi.
Baca Juga: Tanggal 8 Juni Memperingati Hari Apa? Ada Hari Laut Sedunia: Sejarah, Makna, dan Tema
Mengkonsumsi Magnesium
Magnesium adalah salah satu mineral yang terlibat pada ratusan proses dalam tubuh manusia, dan juga penting untuk fungsi otak dan jantung. Magnesium dapat menghasilkan efek relaksasi karena dapat mengatur peningkatan produksi Melatonin. Untuk mendapatkan Magnesium anda bisa mengkonsumsi beberapa sumber makanan seperti, brokoli, bayam, susu, sereal atau oatmeal.
Itulah beberapa cara yang dapat meningkatkan tidur anda supaya mendapatkan tidur malam yang cukup dan meningkatkan kesehatan anda.***
