PR DEPOK - Kegemukan atau obesitas merupakan salah satu masalah kesehatan yang harus diperhatikan oleh setiap orang.
Akan tetapi, apabila menyangkut penderita diabetes, kesehatan dan pengendalian berat badan harus menjadi prioritas.
Menurut beberapa penelitian, penurunan berat badan antara 5 sampai 10 persen dapat secara signifikan meningkatkan fungsi sel beta di pankreas.
Selain itu, penurunan berat badan dapat memperbaiki masalah yang berhubungan dengan gangguan jaringan adiposa serta dapat mengurangi risiko diabetes.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa penurunan berat badan dapat membalikkan diabetes atau mencegah pradiabetes berkembang menjadi diabetes.
Namun, sebagaimana diketahui, proses diet atau penurunan berat badan bagi penderita diabetes bukanlah tugas yang mudah.
Baca Juga: Manajemen Kartu Prakerja Sampaikan Informasi Penting Bagi Peserta Kartu Prakerja 2020
Penderita diabetes harus berhati-hati dengan makanan dan aktivitas fisik yang mereka lakukan.
Dikutip Pikiranrakyat-Depok.com dari Boldsky, berikut 8 cara menurunkan berat badan untuk penderita diabetes.
1. Aktivitas yang Teratur
Bagi penderita diabetes disarankan untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur, misalnya berjalan kaki.
Sebuah penelitian menyebut bahwa berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu mengurangi komplikasi diabetes.
Selain itu, aktivitas fisik yang dilakukan minimal 172 menit dalam seminggu dengan intensitas sedang dapat menurunkan berat badan berlebih.
Selain berjalan kaki, Anda juga bisa berkebun atau melakukan aktivitas rutin lainnya.
2. Diet Mediterania
Diet Mediterania adalah jenis diet yang mencakup banyak serat, protein sedang, dengan karbohidrat yang rendah.
Dalam menjalankan diet ini biasanya disarankan mengonsumsi banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, jamu, menggunakan minyak zaitun, dan mengurangi asupan daging.
Baca Juga: Covid-19 Belum Berakhir, Muncul Penyakit Misterius di Tanzania yang Membuat Korban Muntah Darah
Biasanya, dalam menjalankan diet ini disarankan untuk menikmati makanan bersama orang yang dicintai.
3. Menari atau Aerobik
Perlu diketahui bahwa menari adalah olahraga yang menyenangkan dan tidak menyebabkan stres, begitu pula dengan aerobik.
Gerakan pada tarian maupun aerobik akan memacu aktivitas fisik kita sehingga dapat menurunkan berat badan.
Sementara, musik dapat menetralisir pikiran kita sehingga olahraga ini tidak menyebabkan stres dan tertekan.
Meski mampu membakar lemak dalam tubuh, menari dan aerobik tidak akan memberatkan penderita diabetes.
Beberapa pandangan bahkan menyebutkan bahwa dengan menari atau aerobik dapat meningkatkan kebugaran daya tahan pada penderita diabetes dan menyebabkan penurunan berat badan lebih dari lima persen.
Baca Juga: TikTok Menjadi Sponsor Resmi UEFA EURO 2020 yang Digelar Pertengahan Tahun 2021
4. Kurangi Stres
Siapa sangka, stres bisa menjadi alasan utama kelebihan berat badan baik pada penderita diabetes ataupun bukan.
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa gejala depresi membuat kemungkinan penurunan berat badan menjadi sangat kecil atau lamban.
Baca Juga: Ragu Pemerintah Serius Ingin Revisi UU ITE, Haris KNPI: Ini Benar atau Hanya Basa Basi?
Dengan terapi relaksasi dan mengendalikan emosi, seseorang dapat secara efektif mampu menurunkan berat badan, termasuk pada penderita diabetes.
5. Minum Jus
Meski jus buah dianggap dapat meningkatkan kadar gula dalam tubuh, gula alami dalam beberapa buah seperti jeruk dapat membantu menurunkan berat badan.
Jus segar tanpa pemanis atau hanya terdiri dari buah utuh dapat membantu mengendalikan diabetes.
Baca Juga: Sinopsis Ikatan Cinta 16 Februari 2021: Akhirnya Nino Tahu Bahwa Elsa Pernah Hamil Anaknya Roy
Tidak hanya itu, penderita diabetes juga berkemungkinan dapat menurunkan berat badannya.
6. Yoga
Beberapa gerakan yoga dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme, dan mengelola kadar gula pada penderita diabetes.
Yoga juga dapat membawa perubahan dan membantu penderita diabetes.
Memilih makanan yang dikonsumsi dan melakukan yoga dengan rutin dapat membantu penderita diabetes menurunkan berat badan.
7. Tetap aktif
Olahraga dan aktivitas fisik merupakan hal wajib untuk dapat menurunkan berat badan pada penderita diabetes.
Meski demikian, menerapkan gaya hidup aktif adalah cara untuk membuat proses-proses tersebut menjadi jauh lebih mudah.
Baca Juga: Cara Cek Penerima Bansos Februari 2021 dengan NIK KTP dan KIS di dtks.kemensos.go.id
Misalnya, Anda yang biasanya memakai kendaraan untuk pergi dengan jarak dekat, kali ini harus membiasakan diri untuk berjalan kaki.
Cara lainnya, Anda yang biasa meminta bantuan orang lain untuk mengambilkan sesuatu cobalah untuk melakukannya sendiri agar tubuh ikut bergerak.
8. Jadilah vegan
Pola makan vegan dapat membantu penderita diabetes mencapai tujuan penurunan berat badan secara maksimal.
Baca Juga: Sumur dan Sungai Kering Pascagempa Majene, Mata Air Baru Kini Muncul di Dekat Lokasi Pengungsian
Pola makan nabati sangat penting dalam mengurangi berat badan karena rendah lemak, kalori, dan kaya akan nutrisi.
Itulah 8 cara menurunkan berat badan bagi penderita diabetes.
Tidak hanya penderita diabetes, cara-cara itu juga bisa dilakukan oleh semua orang.
Baca Juga: Batalkan Pernikahannya dengan Adit Jayusman, Ayu Ting Ting: Itu Murni Keputusan Saya
Penurunan berat badan baik pada penderita diabetes ataupun bukan, bisa menjadi sulit dan membuat stres.
Namun, begitu memulai prosesnya, Anda akan merasakan hasil yang positif bagi tubuh Anda.***