Direkomendasikan Ahli Gizi, Simak 6 Makanan dan Minuman yang Dapat Meredakan Sembelit

PR DEPOK – Hampir setiap orang pasti pernah mengalami sembelit yang terjadi karena seseorang buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu.

Biasanya penderita akan merasakan keluhan seperti sakit perut, kembung, dan sulit buang air besar.

Selain itu, sembelit juga dapat terjadi karena makan sembarangan atau pola makan yang kurang sehat serta kurangnya asupan air putih pada tubuh.

Baca Juga: Sebut Vaksin Takkan Setop Pandemi, Siti Fadilah: Saya Kehilangan 2 Teman Dokter yang Divaksin Lalu Meninggal

Asupan serat yang kurang juga dapat mengakibatkan sembelit

Untuk itu agar tidak terkena sembelit Anda bisa mencukupi asupan air putih, asupan makanan berserat yang cukup, dan mengubah pola hidup yang lebih sehat.

Jika Anda mengalami sembelit mungkin akan langsung mencari bantuan medis dan obat pelancar BAB, tetapi sebagian orang meredakan gejala sembelit yaitu dengan mengubah pola makan.

Dikutip Pikiranrakyat-Depok.com dari Insider, pada Sabtu 17 April 2021, berikut makanan dan minuman yang baik dikonsumsi saat sembelit.

Baca Juga: Kronologi Penganiayaan Perawat di Palembang, Pelaku Terancam 2 Tahun 8 Bulan Penjara

1. Pulses

Pulses merupakan sebutan untuk kacang-kacangan yang ukurannya lebih besar seperti kacang polong, kacang kaya akan serat kandungan inilah yang menjadikannya pilihan tepat untuk meredakan sembelit.

2. Prunes atau buah plum kering

Buah plum kering dapat meredakan sembelit karena mengandung pencahar alami yang disebut sorbitol, sorbitol sendiri merupakan sejenis gula yang ditemukan pada tumbuhan selain itu plum kering juga mengandung tinggi serat larut dan tidak larut.

Kedua serat tersebut sangat penting untuk memperlancar sembelit.

Baca Juga: Prihatin Perawat RS Siloam Dipukul hingga Dijambak Orang Tua Pasien, Gus Umar: Saya Harap Nggak Ada Damai

3. Air putih

Tetap terhidrasi dapat membantu Anda untuk terhindar dari sembelit, karena minum cukup air dapat membuat tinja mudah dikeluarkan.

Selain itu untuk menghindari sembelit Anda bisa minum air 3,7 liter perhari bagi laki-laki dan 2,7 liter bagi perempuan dan mengonsumsi 35 gram serat dari makanan per hari.

4. Probiotik

Probiotik merupakan bakteri hidup yang ditemukan pada beberapa makanan, minuman dan suplemen seperti yoghurt, kefir dan acar, yang dapat membantu masalah pencernaan.

Baca Juga: Update Kontrak, Lionel Messi Bertahan atau Hengkang dari Barcelona?

5. Kopi

Minum kopi dapat memicu beberapa reaksi usus yang dapat membantu melancarkan pencernaan, namun terlalu banyak minum kopi dan kafein dapat meningkatkan dehidrasi sehingga memperburuk sembelit.

Untuk itu pastikan Anda banyak minum air putih saat mengonsumsi kafein.

6. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh dianggap sebagai alternative sehat untuk biji-bijian olahan.

Baca Juga: Liverpool Cari Pengganti Sadio Mane Jika Hengkang dari The Reds, Ousmane Dembele Solusinya?

Produk biji-bijian yang umum yaitu roti, pasta dan sereal.

Tidak seperti biji-bijian olahan, biji-bijian utuh mempertahankan inti dari kandungannya yaitu serat yang dapat membantu memperlancar pencernaan.***