PR DEPOK – Gangguan kecemasan dan depresi merupakan masalah kesehatan mental yang tidak boleh dianggap sepele.
Tujuh dari sepuluh orang dewasa mengalami stres dan kecemasan setiap hari, baik itu tekanan pekerjaan, masalah hidup maupun hiruk pikuk media sosial.
Guna mengatasinya, olahraga dipercaya sebagai cara penghilang stres terbaik. Olahraga dianggap dapat membantu menenangkan pikiran Anda.
Sebagaimana diketahui, pikiran yang tenang dapat mencegah Anda dari bahaya fisik dan mental.
Berolahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan dapat merangsang perasaan lebih baik. Beberapa menit setelah berolahraga Anda akan mulai merasa energi meningkat dan kembali segar.
Dikutip Pikiranrakyat-Depok.com dari Stylecraze, pada Kamis 22 April 2021, berikut olahraga paling efektif untuk mengurangi stress dan kecemasan.
1. Pernapasan Perut
Pernapasan perut merupakan teknik yang populer untuk membantu mengurangi stres dan rasa cemas. Berikut cara melakukan pernafasan perut.
Baca Juga: Panduan dan Cara Mengisi Survei Prakerja untuk Cairkan Insentif Survei Rp150.000
- Berbaring di atas tikar
- Letakan tangan di dada dan tangan lain di tulang rusuk bagian bawah
- Tarik nafas perlahan dari hidung
- Rasakan tangan terangkat dan jangan memaksakan pernafasan
- Kemudian buang nafas melalui mulut.
Baca Juga: 7 Hal yang Akan Terjadi Saat Tubuh Tidak Cukup Makan, Waspadai Rambut Rontok
2. Pernafasan satu menit
Teknik yoga pernapasan satu menit ini sangatlah populer karena sebagian orang menganggap cara ini efektif untuk mengurangi stres dan rasa cemas. Berikut cara melakukan pernapasan satu menit.
- Duduk tegak di kursi
- Gabungkan ujung jari telunjuk dan ibu jari dan letakan pada paha
- Tarik nafas perlahan melalui hidung
- Hitung 1-10 dan buang nafas melalui hidung.
Baca Juga: Ketahui 5 Jenis Rasa Lapar dan Cara Mengatasinya
3. Lari
Berlari secara teratur dapat membantu Anda menjadi lebih rileks dan mengurangi rasa cemas.
Saat Anda merasa cemas atau stres mulailah untuk berlari-lari kecil. Anda bisa berlari di treadmill ataupun di lintasan lapang.
4. Olahraga dengan berkelompok
Bermain olahraga secara berkelompok seperti sepak bola dan basket sangat efektif mengurangi kecemasan dan stres.
Berlari, memukul, berteriak, serta berinteraksi akan melepaskan dan menurunkan hormon stres sehingga dapat meningkatkan atau menciptakan perasaan yang baik dalam tubuh Anda.
Baca Juga: Update Persebaran Covid-19 Depok, 22 April 2021: 45.663 Positif, 43.076 Sembuh, 880 Meninggal Dunia
5. Bersepeda
Bersepeda adalah cara yang sangat bagus untuk mengurangi stres dan kecemasan.
Jika Anda merasa stres dan cemas cukup dengan bersepeda maka Anda akan merasa lega serta tenang.***